Тренировка на все группы мышц



страница2/15
Дата15.12.2020
Размер117 Kb.
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   15
Упражнение 1: Разминка (суставная гимнастика)

 Техника выполнения:


  1. Круговые вращения головой - 10 кругов в одну сторону и 10 в другую 

  2. Махи головой влево-вправо - по 5 раз в каждую сторону

  3. Махи руками - по 5 раз в каждую сторону

  4. Круговые вращения руками в плечевом суставе - 10 раз веперд, 10 раз назад

  5. Круговые вращения руками в локтевом суставе - 10 раз веперд, 10 раз назад

  6. Круговые вращения кистями - по 5 раз в каждую сторону

  7. Наклоны вперёд - 10 раз

  8. Мельница - 10 раз

  9. Растягиваем связки на одну сторону и на другую

  10. Максимальная растяжка + наклоны вперёд

  11. Круговые движения голеностопа - по 10 раз на каждую ногу

  12. Круговые вращения в коленом суставе - 10 вращений в одну сторону, 10 вращений в другую сторон

  13. Приседания с выпрыгиванием - 15 повторений


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   15


База данных защищена авторским правом ©psihdocs.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница