Сегодня каждый второй житель планеты находится в стрессе, причем

Сегодня каждый второй житель планеты находится в стрессе, причем перманентном. Да, в какой-то степени мы научились жить бок о бок с этим состоянием. Но!
Переизбыток кортизола в организме приводит к следующему: наше тело буквально начинает идти против самого себя.
Чтобы справиться со стрессом, быть спокойнее, наполниться ресурсом, вы можете выполнять телесные практики. Одни из самых любимых я собрала для вас в этом гайде, они помогут проснуться или, наоборот, легче заснуть, быстро снять отеки, справиться с тревогой и панической атакой.
Можете выполнять их на коврике или на полу, с утра или вечером — все по вашим ощущениям. Главное делать все осознанно, слушать свое тело и фокусироваться на результате, который дает та или иная практика.
Важный момент: максимум результата вы получите, если будете выполнять упражнения в комплексе. Да, каждая техника хороша, но вместе вы получите синергетический эффект. Поэтому рекомендую взять их на вооружение в качестве вашей ежедневной рутины.

01 Поза Верблюда
Растяжка тазобедренных суставов и ног
Это поза стимулирует пищеварение, раскрывая область живота. Также раскрывает область горла и помогает отпустить блоки, которые связаны с трудностями в проговаривание важных для себя вещей или в том, чтобы донести свое мнение до других.
Удерживаете позу несколько циклов дыхания, желательно 40-50 секунд. На вдохе поднимитесь, поддерживая поясницу. На выдохе расслабленно сложить руки у сердца, отпуская любые эмоции или мысли, требующие ненужного внимания со стороны ума.
Ничего не форсируйте, скорее позволяете всему происходить и поддерживаете себя.
Поза хорошо работает на тех, у кого нет твердой опоры. Ногами мы стоим на земле, и именно эта область влияет на то, как твердо мы чувствуем опору под стопами.
Облегчает симптомы варикоза и отечность ног
Улучшает кровообращение в органах малого таза
02

Удерживаете позу минимум 40-50 секунд, до этого хорошо сделать разминку. Поначалу может быть непривычно, мышцы могут быть не растянуты. Удерживайтесь в той точке, которая сейчас для вас комфортна и мысленно на выдохе выдыхайте всю боль и напряжение.
Держим позу 40-50 секунд, потом медленно опускаемся на коврик или пол. Повторите несколько раз, если сложно, можно держаться столько, сколько сейчас возможно.
Для тех, у кого есть блоки в груди и позвоночнике, а значит, проблемы с уверенностью в себе, способностью высказывать свои мысли, любить, трудности с финансами и настроением.
Исправляет осанку, снимает напряжение в сустава
Увеличивает гибкость позвоночник
Благодаря раскрытию грудную клетки, лёгкие увеличиваются в объем
Устраняет боль в шее и спине, поясничной области
Избавляет от повышенного газообразования и вздутия живота, расстройства желудка, запоров, геморро
Применяется в йоге для лечения диабета
Укрепляет мышцы спины и пресса
Улучшает лимфодрена
Активирует эндокринные желез
Улучшает пищеварения и работу кишечника
03 Поза лука

Тазовый блок — один из самых больших блоков в телеске, и на вебинаре вы уже про него узнали. Если есть проблемы с менструациями, синдром поликистозного яичника, с зачатием, нет оргазмов — все это признаки блока в этой области.
Благодаря этой позе:
Как и предыдущие, держим позу 40-50 секунд, можно покачивать бедрами, растягивая тем самым тазобедренный сустав. Если чувствуете сильный дискомфорт, выдыхайте мысленно напряжение в этой области. Представляйте, как с каждым выдохом боль уходит, и вам легче дается эта позиция.
Проходит менструальный дискомфор
Проходят беспокойство и усталост
Повышается уровень фертильност
Налаживается правильную работу яичнико
Нормализуется отток лимфы и венозной крови из малого таз
Менструации становится регулярными
04 Поза лягушки
05 Поза кобры
Ежедневное выполнение этой позы в течение 2 минут увеличивает гибкость спины и массирует органы брюшной полости, помогает снять боль в пояснице и шее, расширяет грудную клетку, уменьшает воспаление седалищного нерва и помогает снять усталость и стресс.

Держим минимум 40-50 секунд, потом можно уйти в собаку мордой вниз, чтобы компенсировать напряжение в позвоночнике.
Ежедневное выполнение этой позе в течение 2 минут расширяет грудной отдел, растягивает и укрепляет мышцы шеи и позвоночника, снимает усталость и тяжесть в ногах, улучшает пищеварения, успокаивает, помогает снять усталость и стресс.
Еще эта поза прокачивает ягодичные мышцы, то есть бонусом вы усиливаете свою женскую сторону, раскрываете сексуальность и чувственность.
Стоим в мосте 40-50 секунд. На вдохе поднимите ягодицы, на выдохе опустите.
Выполняем практику медленно, дыхание ровное и спокойное.
06 Поза моста

Поза выполняется в течение 2 минут. Подтягивает живот, он становится более плоским. Раскрывает грудь и плечи, растягивает позвоночник и мышцы спины Также она хорошо растягивает руки и плечи, улучшает циркуляцию крови, уменьшает стресс и тревожности.
Полезно делать с утра по 40-50 секунд, но вы можете выполнять ее в любое время.
В самой низкой точке, которая сейчас вам доступна, представляйте, как позвоночник вытягивается, тянется вперед.
07 Вытяжение позвоночника
Данная практика хороша для пробуждения, помогает снять отеки и в стрессовых ситуациях, когда нужно включиться и начать действовать.
Хорошо разотрите свои руки друг о друга. Задача — растереть руки до состояния горячих. Если ладони стали влажными, это сигнал, что есть проблемы в организме. И начинаем массировать горячими руками область лба , где растут волосы, как будто бы натягиваем кожу. Потом кладем ладони на лицо так, чтобы они закрывали глаза, основание упиралось в челюсть. Прикладываем горячие ладони поочередно по всем улицу. Гладим от центра к периферии, повторяем в течении 10 раз.
Потом кладем ладони на шею и от центра к периферии разминаем, чуть надавливаем, затем рисуем полукруг ладошками от центра спереди до центра сзади. Кладем ладони на грудь и начинаем рисовать круги, разминая мышцы. Наклоняем подбородок вперед, максимально тянем к груди и начинаем интенсивно тереть область шеи. Повторяем в течении 15 раз.
08 Растирание

Так можно растирать все тело. И проблемным зонам лучше уделять больше внимания.
Например, если вам нужно больше ресурса, чтобы быть чувственной — больше работаем с грудной областью. А если вам нужна энергия на реализацию целей — ногам и рукам.
Практика делается в очень интенсивном темпе, каждый раз, когда вы переходите от одной зоны к другой , вы должны на ней концентрироваться. Так ваше тело начнет быстрее нагреваться, прильет кровь, и вы расслабитесь, появиться больше энергии.
Желаю вам быть в ресурсе,
Аня Рейра
Мои невероятные!
Только через действия вы сможете исцелить себя и уменьшить стресс.
Каждый день постарайтесь уделять внимание своему телу и выполнять практики, ведь именно через наше физическое проявление мы можем прокачать свой внутренний ресурс.
Если практики не получаются с первого раза, это нормально. Не насилуйте себя, а постепенно увеличивайте время в позе, тело растянется и с опытом вы сможете держать положения дольше и качественней.