Отчет о прохождении комплексной клинико-психологческой практики плют М. М., студентка 4 курса мбф, гр



Скачать 97,42 Kb.
страница14/43
Дата22.12.2020
Размер97,42 Kb.
ТипОтчет
1   ...   10   11   12   13   14   15   16   17   ...   43
Последовательность выполнения:

1.Правые кисть и предплечье (для левшей - левые): сильно сожмите кисть в кулак, кисть согните по направлению к предплечью.

2.Правое плечо (для левшей – левое): для напряжения мышц плеча следует согнуть руку в локтевом суставе и с силой нажать локтем на поверхность кровати (пола), на которой вы лежите. Нажимать можно также на корпус (живот, таз).

3.Левые кисть и предплечье (для левшей - правые).

4.Левое плечо (для левшей – правое).

5.Верхняя треть лица: широко откройте рот и высоко поднимите брови.

6.Средняя треть лица: максимально зажмурьтесь, нахмурьте брови и наморщите нос.

7.Нижняя треть лица: сожмите челюсти и растяните рот, оттягивая его уголки к ушам.

8.Шея: плечевые суставы поднимите высоко к ушам, наклоняя подбородок к груди.

9.Диафрагма и мышцы груди: глубокий вдох, теперь задержите дыхание, сведите впереди локти и сожмите их.

10.Спина и живот: следует напрячь мышцы брюшного пресса, максимально свести лопатки и сжать их.

11.Правое бедро (для левшей – левое): колено в полусогнутом положении, напрягите передние и задние мышцы бедра.

12.Правая голень (для левшей – левая): потяните на себя ступню, одновременно разгибая пальцы.

13.Правая ступня (для левшей – левая): вытяните ступню от себя, одновременно сжимая пальцы.

14.Левое бедро (для левшей – правое).

15.Левая голень (для левшей – правая).

16.Левая ступня (для левшей – правая).

Сделайте 3-4 повтора комплекса. Каждый раз, когда вы даете отдых только что напряженным мышцам, обращайте внимание то, как это приятно и как вы хорошо себя чувствуете расслабленным. Многим людям это помогает справляться со стрессом и беспокойством





Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   10   11   12   13   14   15   16   17   ...   43


База данных защищена авторским правом ©psihdocs.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница