Методы психологической самопомощи при панике



Скачать 16,72 Kb.
Дата28.05.2020
Размер16,72 Kb.
#148720
Связанные:
Памятка при панике


Коронавирус сейчас – это тренд, который постоянно привлекает внимание. Про него пишут везде. Кто-то пишет про опасность, кто-то – про меры профилактики, кто-то – про лечение, вакцину, многие – про то, что не нужно паниковать. Но одно дело сказать “не паникуйте”, и другое дело не паниковать. 
Методы психологической самопомощи при панике


  1. Обратный отсчёт.

Справиться с приступом паники, отчаянием и успокоиться помогает обратный отсчёт. Человек, находящийся в стрессе, должен сесть, закрыть глаза и считать в обратном порябке от 100 до 1, называя по одной цифре каждую секунду. Можно представлять себе, как меняются цифры. Это успокаивает, позволяет человеку прийти в себя и даёт ему ресурс.

  1. Пять чувств.

Человек должен сосредоточить своё внимание на том, какие пять звуков он слышит, и отметить их: «Я слышу пение птиц, шорох листьев, гудение проводов, плеск ручья, шум машины». Аналогично нужно отметить пять запахов, пять предметов, которые он видит. Это простая техника позволяет из состояния страха и ужаса, когда он вне себя, прийти в себя, сориентироваться во времени и пространстве.

  1. Самовнушение.

Для людей в кризисной ситуации полезен такой метод самовнушения, как аффирмация – утверждение, направленное на изменение своего состояния. Такое утверждение должно быть выражено в положительной форме, то есть частица «не» должна отсутствовать (её наша психика не воспринимает).

Пример: «Я – бодрый», «Я весёлый», «Моя голова ясная», «Я полон сил», «Я уверен в себе», «Я осторожен и внимателен»…



  1. Спросите себя о том, что вы можете делать. И что вы уже делаете для себя, чтобы поведенчески успокоить себя.

  • Вы можете купить защитные маски и очки. Вполне себе полезное приобретение. Не понадобится во время короновируса, будете использовать при ремонте.

  • Вы можете сделать запас продуктов. И не потому, что еда исчезнет. А потому что лишний раз ходить в магазины во время сложной эпидобстановки не самая лучшая идея.

  • Вы можете запастись телефоном доставки еды. Пригодится всегда. И во время банальной простуды и когда вам просто лень идти в магазин.

  • Вы можете пополнить домашнюю аптечку набором обычных лекарств и средств профилактики ОРВИ. Если будет эпидемия, лекарства сметут просто из-за паники, регулирующих мер и слабой логистики.

  • Вы можете временно ограничить себя в части поездок и посещений массовых мероприятий. В конце концов, проведете больше времени семьей.

  • Вы можете запланировать провести больше времени в деревне, на даче (подальше от крупного города). Чистой воздух вполне себе полезная вещь.  

Коронавирус сейчас – это тренд, который постоянно привлекает внимание. Про него пишут везде. Кто-то пишет про опасность, кто-то – про меры профилактики, кто-то – про лечение, вакцину, многие – про то, что не нужно паниковать. Но одно дело сказать “не паникуйте”, и другое дело не паниковать. 
Методы психологической самопомощи при панике


  1. Обратный отсчёт.

Справиться с приступом паники, отчаянием и успокоиться помогает обратный отсчёт. Человек, находящийся в стрессе, должен сесть, закрыть глаза и считать в обратном порябке от 100 до 1, называя по одной цифре каждую секунду. Можно представлять себе, как меняются цифры. Это успокаивает, позволяет человеку прийти в себя и даёт ему ресурс.

  1. Пять чувств.

Человек должен сосредоточить своё внимание на том, какие пять звуков он слышит, и отметить их: «Я слышу пение птиц, шорох листьев, гудение проводов, плеск ручья, шум машины». Аналогично нужно отметить пять запахов, пять предметов, которые он видит. Это простая техника позволяет из состояния страха и ужаса, когда он вне себя, прийти в себя, сориентироваться во времени и пространстве.

  1. Самовнушение.

Для людей в кризисной ситуации полезен такой метод самовнушения, как аффирмация – утверждение, направленное на изменение своего состояния. Такое утверждение должно быть выражено в положительной форме, то есть частица «не» должна отсутствовать (её наша психика не воспринимает).

Пример: «Я – бодрый», «Я весёлый», «Моя голова ясная», «Я полон сил», «Я уверен в себе», «Я осторожен и внимателен»…



  1. Спросите себя о том, что вы можете делать. И что вы уже делаете для себя, чтобы поведенчески успокоить себя.

  • Вы можете купить защитные маски и очки. Вполне себе полезное приобретение. Не понадобится во время короновируса, будете использовать при ремонте.

  • Вы можете сделать запас продуктов. И не потому, что еда исчезнет. А потому что лишний раз ходить в магазины во время сложной эпидобстановки не самая лучшая идея.

  • Вы можете запастись телефоном доставки еды. Пригодится всегда. И во время банальной простуды и когда вам просто лень идти в магазин.

  • Вы можете пополнить домашнюю аптечку набором обычных лекарств и средств профилактики ОРВИ. Если будет эпидемия, лекарства сметут просто из-за паники, регулирующих мер и слабой логистики.

  • Вы можете временно ограничить себя в части поездок и посещений массовых мероприятий. В конце концов, проведете больше времени семьей.

  • Вы можете запланировать провести больше времени в деревне, на даче (подальше от крупного города). Чистой воздух вполне себе полезная вещь.  

Скачать 16,72 Kb.

Поделитесь с Вашими друзьями:




База данных защищена авторским правом ©psihdocs.ru 2022
обратиться к администрации

    Главная страница