Закон изменчивости «Здоровье не купишь ни за какие деньги!»
Легостин. Лекция 4. 4.03.2021
Скачать 1,62 Mb.
|
Legostin
| Легостин.
Лекция 4. 4.03.2021 Продолжение про Брюса… 3 этап – «Сушка» (сушить тело), смысл этой методики состоит в том, что спортсмен имеет много сильных накаченных мышц, но их порой плохо видно под слоем жирка. Есть потребность создание данной методики. Она состоит в том, что этот этап используют для увеличения рельефа мышц. Этот этап используют как мужчины, так и женщины культуристы. Назначение – подготовка к соревнования. Перед выходом на помост для позирования. На эту систему уходит от 4 до 5 месяцев. Смысл рельефа – сжечь подкожную жировую клетчатку (ПЖК). МЫ знаем, что у любого человека это заложено в генах (у мужчин меньше, у женщин больше) под кожей должна быть прокладка ПЖК, туда откладываются излишки жира и они выполняют след.функции: смягчают удары от падения, защищают от холода. Слой достаточно тонкий. «Тест благородных девиц» (авторское название) – наблюдение, когда более 100 лет назад девушки, которые учились в данном учебном заведении, где осваивали женские обязанности, туда попадали девушки из разных сословий и это были обычные девушки того времени. Это были не спортсменки. В институтах были определенные правила. Спорта там не было. Были замечены показатели физического здоровья. На выходных их выпускали, они могли ходить по гостям. Девушки могли ходить в кружки атлетической гимнастики (сейчас качалки, тренажерные залы). Первый кружок в России и Европе появился в 1885 году в Санкт-Петербурге и организовал его врач Ф.Ф. Краевский. За девушками, которые заходили в такой кружок наблюдали. Они не занимались никогда спортом и смогли подтягиваться 3 раза и более. Качки обращали внимание, что девушки смогли без проблем так подтянуться, а значит, это о многом говорит. Кроме подтягиваний можно было пройти тесты на упитанность (выпрямленный разгибатель руки; норма для тех девушек была 1 см кожной складки; больше 1 см = повышенная упитанность). Таким образом, проверяется анатомическая норма, которая обозначается: у женщин мышцы были более 30% от общей массы тела, у мужчин мышц было больше 40% от массы тела. А все остальное было похоже. У женщин было на 10% жира больше, чем у мужчин. Те девушки демонстрировали правильное соотношение жира и мышц. У них было идеальное соотношение жировой и мышечной ткани. В норме у человека только ПЖК (подкожная жировая клетчатка) имеет отложение жира, а вокруг органов жир не должен откладываться, иначе это уже ожирение. Даже упитанность возле плеча можно назвать ожирением. Страшен ли он или нет? Раз это не норма, значит это чем-то плохо. У мужчин ПЖК тоньше, чем у женщин. Женщины более округлые, а мужчины более рельефные. ПЖК можно сжечь полностью до нуля. Если ее полностью сжечь, то любой человек становится рельефным, потому что теперь видны мышцы. Культуристы делают этот рельеф специально. Но, это всегда временно! Потому что это неправильно быть всегда без ПЖК. Спортсмены сжигают ПЖК либо перед соревнованиям, либо перед фотосъемкой. Сушка является показателем того, что человек может сделать со своим телом. Бодибилдинг – результаты возможностей изменения человеческого тела. Никто не доказал, что когда много мышц – это плохо. Если ты жирный в плече, то дальше, так тем более. Для того, чтобы подсушить свое тело, спортсмен должен изменить методику. Брюс Р. Заинтересовался участвовать в бодибилдинге. Он приступил к методике сушки. Мышцы нужно оставить, а жир сжечь. Сохранить накаченные мышцы, нагружать их, и сжигать весь жир. Соответственно методика изменилась. Она состоит в следующем: чтобы мышцы поддерживать в форме, тренировки делают на силу, для того, чтобы как-то расправиться с жиром. Есть нюанс, связанный с изменением питания. Мы знаем, что жир является энергией для жизни, и углеводы тоже. В процессе обмена веществ с получением энергии жиры и углеводы сгорают. Как их сжечь? Если из питания исключить углеводы, организму придется усиленно сжигать жиры, в том числе из ПЖК. Человек должен постепенно сжигать количество съеденный углеводов. Плавно. Наступает момент, когда организм будет изымать жиры. Человек, которые сбросил лишний вес сидя на одной воде – человек, который напоминает загнанную лошадь. Человек захотел худеть для привлекательности, а получилось, что он, когда был полнее, выглядел более привлекательным. Ты голодаешь в ущерб внешнему виду, здоровью и физическим кондициям. В области таза больше жировых рецепторов. Там жир откладывается в первую очередь и в большем количестве, чем в других частях тела. При общем голодании, когда падает общая масса тела, женщина начнет худеть, но не в области таза. Похудеют руки, лицо, скулы, нос заострится, плечи худеют, ключицы с ямками, видны ребра, молочной железы не будет, а область таза останется вполне упитанной. Мужчинам этот способ более подходит, так как он будет худеть более равномерно. А женщине не так, как ей хотелось бы. Неправильно, когда человек спохватился в последний момент. Набрал колоссальную массу тела, а только потом за голову взялся. Зачем этот неконтролируемый набор? Здоровья нет, проблем куча. Многие себя доводят до такого состояния, потом переходят на рискованное голодание. Проще быть стройным всю жизнь, чем растолстеть, а потом применять героические усилия, чтобы вернуть себя в прежнюю форму. Брюс Р. запланировал этот этап и за 5 месяцев сделал себе рельеф. Поехал на соревнования и стал чемпионом Австралии по бодибилдингу. Он полностью переделал себя с продуманной системой тренировки. Он подумал и решил. Почему бы не попробовать другой эксперимент? Скачать 1,62 Mb. Поделитесь с Вашими друзьями:
|