Ваш домашний наставник. Сверхэффективный гипноз для начинающих



страница70/103
Дата14.04.2019
Размер1,01 Mb.
ТипКнига
1   ...   66   67   68   69   70   71   72   73   ...   103

Поза для проведения АТ

Поза для проведения аутогенной тренировки должна быть расслабленной. Например, на групповых сеансах обычно сидят в

позе кучера. Для того чтобы принять это положение, нужно сесть прямо на стул и выпрямить спину, а затем расслабить все ее мышцы. Не следует чересчур сильно наклоняться вперед. Голову нужно опустить на грудь, ноги расставить, руки положить на колени, локти округлить. Глаза рекомендуется закрыть, нижнюю челюсть расслабить, но рот держать закрытым.
Некоторые люди предпочитают перед сеансом АТ совершить небольшую прогулку на свежем воздухе: это способствует лучшей концентрации и сосредоточенности.
Дома можно заниматься АТ в пассивной позе. Для этого можно использовать мягкий стул или кресло. Спиной и затылком нужно опереться на спинку кресла, руки положить на подлокотники. Ноги следует согнуть и немного раздвинуть носками врозь.

Тренироваться также можно перед сном, лежа в постели.


Руки в пассивной позе не должны касаться ног.
Проводить АТ можно в любой удобной позе, даже на боку и животе. Главное, не менять положения во время всей тренировки.



Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   66   67   68   69   70   71   72   73   ...   103


База данных защищена авторским правом ©psihdocs.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница