Ваш домашний наставник. Сверхэффективный гипноз для начинающих



страница60/103
Дата14.04.2019
Размер1,01 Mb.
ТипКнига
1   ...   56   57   58   59   60   61   62   63   ...   103
    Навигация по данной странице:
  • Йога

Лечение самогипнозом

Рассмотрим ряд упражнений, применяющихся при самолечении гипнозом.



Расслабление

Если человек не может расслабиться в течение долгого времени, может возникнуть перенапряжение. Оно, в свою очередь, способно привести к различным болезням, как психическим, так и соматическим.

Чтобы избежать этого, вам нужно научиться технике расслабления.
Например, из‑за нервного перенапряжения образуется язва желудка.
Чтобы успокоить свою нервную систему и расслабиться, вам нужно принять удобное положение на диване. Сядьте, закройте глаза и сделайте круговые движения головой: 3–4 раза по часовой стрелке и столько же – против. Расслабьте плечи и шею. Поднимите сначала одну ногу, напрягите ее, а потом бросьте, расслабив. То же самое повторите другой ногой. Поднимите правую руку, задержите ее на весу, а затем позвольте ей свободно упасть; то же проделайте и другой рукой.

После того как вы целиком расслабились, поднимите глаза к потолку и представьте круг размером около метра в диаметре. Очертите его взглядом по периметру четыре раза по часовой стрелке, столько же – против. Переведите взгляд на стену, представьте квадрат и так же обведите взглядом его периметр по четыре раза в обе стороны.


Вспомните о чем‑нибудь хорошем, позвольте вашим глазам отдохнуть.
Окончив это упражнение, полежите несколько секунд в покое.

Если вы будете проводить такие тренировки каждый день, то очень скоро почувствуете, как напряжение покидает вас. Вы ощутите спокойствие и внутреннюю свободу, станете держать себя раскованнее в обычной жизни. Кроме того, это упражнение поможет вам бороться со стрессом, не напрягая нервную систему.



Йога

Еще одно упражнение, используемое при самолечении, – дыхательное упражнение, способствующее насыщению организма кислородом. Оно применяется йогами и отлично подходит для тех, кто болен астмой и бронхитом.


Также это упражнение используется для снятия психического напряжения.
Дыхание по методике «4–8–4» проводится так: сядьте поудобнее и расслабьтесь. Спину держите ровно, расправьте плечи. Левую руку положите на колено. Правую руку поднимите к лицу, зажмите большим пальцем правую ноздрю и вдохните. Вдох должен быть глубоким, а производить его следует медленно – не меньше четырех секунд. После этого задержите дыхание на восемь секунд, отпустите правую ноздрю и зажмите левую. Выдохните через нее воздух как можно сильнее, вытолкнув из легких весь воздух. Повторите упражнение, но осуществляйте вдох левой ноздрей, а выдох – правой.
Всего в упражнение входит четыре цикла. Проводить его нужно два раза в день – утром и вечером.
Итак, вы проделали один дыхательный цикл.



Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   56   57   58   59   60   61   62   63   ...   103


База данных защищена авторским правом ©psihdocs.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница