Учебно-методическое пособие казань 2016 (075. 83) Ббк принято на заседании общеуниверситетской кафедры


© Шалавина А.С., Шафикова Н.Ю., Сергеева Н.Б.2016 © Казанский университет, 2016



страница3/21
Дата10.06.2020
Размер0,55 Mb.
ТипУчебно-методическое пособие
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   21
© Шалавина А.С., Шафикова Н.Ю., Сергеева Н.Б.2016 © Казанский университет, 2016








ОГЛАВЛЕНИЕ













Стр.

ВВЕДЕНИЕ ………………………………………………………………........................

4

1.

ГИБКОСТЬ КАК ФИЗИЧЕСКОЕ КАЧЕСТВО………………………………......

5




1.1.

Формы гибкости…………………………………………………………….

5




1.2.

Факторы влияющие на развитие гибкости………………………………..

6

2.

СРЕДСТВА РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ……………………………………………..

7

3.

МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ....................................................................

8




3.1. Метод многократного растягивания……………………………………..........

8




3.2.

Метод статического растяжения………………………………………………

9




3.3.

Метод предварительного напряжения мышц с последующим их

12




расслаблением……………………………………………………………………….







3.4.

Метод развития гибкости, совмещённый с силовыми упражнениями…….

14

4.

ОЦЕНКА РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ……………………………………………….

16

5.

КОМПЛЕКСЫ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ

17




………………………………………………………………………………………...







5.1.

Комплекс физических упражнений на развитие гибкости позвоночника и

17




увеличение подвижности в крупных суставах………………………………….







5.2.

Комплекс физических упражнений в парах………………………………….

23




5.3.

Комплекс гимнастических упражнений с элементами хореографии у станка

25




или шведской стенки……………………………………………………….




6.

РАЗВИТИЕ СПЕЦИАЛЬНОЙ ГИБКОСТИ ПЛОВЦОВ ……………………….

26

7.

РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ СТУДЕНТОВ С ОТКЛОНЕНИЯМИ В СОСТОЯНИИ

31




ЗДОРОВЬЯ………………………….……………………………………………….







  1. ОБЩИЕ МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ИСПОЛЬЗОВАНИЮ 35 СРЕДСТВ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ ………………………………………………...




СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ…………………………………………………………...

38

3
ВВЕДЕНИЕ

Гибкость определяю и как способность человека изменять форму тела и его отдельных звеньев в зависимости от двигательной задачи. Достаточная гибкость суставно-связочного аппарата позволяет сравнительно легко выполнять различные движения с наибольшей быстротой, выразительностью и эффективностью.


Любое движение человека производится благодаря подвижности в суставах. Обычно человек редко использует всю свою максимальную подвижность и ограничивается какой-либо частью от имеющейся максимальной амплитуды движения в суставе. Однако недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень проявления силы, отрицательно влияет на скоростные и координационные способности, не позволяет сформировать эффективную технику двигательного действия, снижает экономичность работы и часто является причиной повреждения связок и мышц.
Гибкость важна не только для таких видов спорта как спортивная, художественная гимнастика, фигурное катание, но и для видов спорта, в которых это качество на первый взгляд не играет большой роли. Так, например, развитие гибкости создает основу для повышения эффективности техники стрельбы при занятиях стрелковым спортом. В игровых видах спорта (волейбол, баскетбол, гандбол, футбол, хоккей) развитие гибкости необходимо для более качественного освоения технических элементов (нападающего удара) выполнения их во время игры. Эффективность рабочих движений в плавании, как известно, зависит не только от силы конечностей, производящий гребок, но и в значительной мере от подвижности суставов и эластичности мышц. Хорошая подвижность плечевого пояса важна всем пловцам. Подвижность в плечевых суставах необходима спортсменам, плавающим кролем на груди и дельфином. Для брассистов характерна высокая подвижность в коленном, тазобедренном суставах, большая амплитуда тыльного сгибания в
4

голеностопном суставе. Увеличение гибкости и подвижности в суставах у спортсменов не только благоприятно отражается на техническом совершенствовании, но и создает предпосылки для роста спортивных результатов.


Правильное применение упражнений оказывает благотворное влияние на организм. Упражнения, развивающие гибкость, одновременно укрепляют суставы, упрочняют связки и мышечные волокна, повышают эластичность мышц, их способность упруго растягиваться, что также является весьма действенным средством предупреждения мышечных травм отклонений в состоянии осанки.
Регулярные занятия физическими упражнениями помогают не только сохранить гибкость, но в определенной мере даже развить ее в любом возрасте.




    1. Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   21


База данных защищена авторским правом ©psihdocs.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница