Учебно-методическое пособие казань 2016 (075. 83) Ббк принято на заседании общеуниверситетской кафедры



страница13/21
Дата10.06.2020
Размер0,55 Mb.
ТипУчебно-методическое пособие
1   ...   9   10   11   12   13   14   15   16   ...   21
упражнения для плечевых суставов:




  1. Махи прямыми руками вверх-назад. И.п. – стоя, ноги вместе, руки внизу вдоль туловища. Вдох – махнуть руками вверх-назад на два счета,

прогнуться в грудном отделе. Выдох - опустить на четыре счета.



– стоя. Ноги на ширине плеч, упор прямыми руками на ширине плеч, руки и торс горизонтальны. На выходе – мягкие покачивания торсом вниз, грудью к полу.




    1. Отмах прямыми руками с легким отягощением вверх-назад. И.п. –

стоя, ноги вместе, руки с гантелями внизу вдоль туловища. Категорически не использовать большой вес. Вдох – махнуть руками вверх-назад на два счета, прогнуться в грудном отделе. Выдох - опустить на четыре счета.




  1. Висы на блочном устройстве. И.п. – стоя, хват за рукоять блочного устройства хватом не шире плеч. Сделать шаг назад, мягко опуститься в

22

провис, легко покачивать торсом, проваливая грудь вниз. Не сгибать руки в локтях.




  1. Висы на блочном устройстве. И.п. – стоя, хват за рукоять блочного устройства хватом шире плеч. Сделать шаг назад, мягко опуститься в провис,

легко покачивать торсом, проваливая грудь вниз. Не сгибать руки в локтях.




  1. Пуловер с гантелью лежа поперек скамьи. И.п. – опора на шею и плечевой отдел спины. Голова не должна висеть без опоры. Ноги на ширине плеч, согнуты под углом 90 градусов. Гантель удерживается руками в вертикальном положении, хват ладонями вверх «внахлест», руки в локтях слегка согнуты. Вдох – не изменяя положения рук в локтях, опустить гантель назад-вниз, прогнув грудной отдел, одновременно опустить вниз тазовый пояс.

Категорически нельзя разводить локти в стороны! Выдох – вернуться в и.п..




      1. Растягивание отдела «плечи-грудь» лежа на наклонной опоре. И.п.

– лежа на наклонной опоре отделом «грудь-плечи». Вдох – мягко отвести выпрямленные руки назад, прогнуться в плечевых суставах и грудном отделе позвоночника. Выдох – вернуться в и.п.




Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   9   10   11   12   13   14   15   16   ...   21


База данных защищена авторским правом ©psihdocs.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница