упражнения для плечевых суставов:
Махи прямыми руками вверх-назад. И.п. – стоя, ноги вместе, руки внизу вдоль туловища. Вдох – махнуть руками вверх-назад на два счета,
прогнуться в грудном отделе. Выдох - опустить на четыре счета.
– стоя. Ноги на ширине плеч, упор прямыми руками на ширине плеч, руки и торс горизонтальны. На выходе – мягкие покачивания торсом вниз, грудью к полу.
Отмах прямыми руками с легким отягощением вверх-назад. И.п. –
стоя, ноги вместе, руки с гантелями внизу вдоль туловища. Категорически не использовать большой вес. Вдох – махнуть руками вверх-назад на два счета, прогнуться в грудном отделе. Выдох - опустить на четыре счета.
Висы на блочном устройстве. И.п. – стоя, хват за рукоять блочного устройства хватом не шире плеч. Сделать шаг назад, мягко опуститься в
22
провис, легко покачивать торсом, проваливая грудь вниз. Не сгибать руки в локтях.
Висы на блочном устройстве. И.п. – стоя, хват за рукоять блочного устройства хватом шире плеч. Сделать шаг назад, мягко опуститься в провис,
легко покачивать торсом, проваливая грудь вниз. Не сгибать руки в локтях.
Пуловер с гантелью лежа поперек скамьи. И.п. – опора на шею и плечевой отдел спины. Голова не должна висеть без опоры. Ноги на ширине плеч, согнуты под углом 90 градусов. Гантель удерживается руками в вертикальном положении, хват ладонями вверх «внахлест», руки в локтях слегка согнуты. Вдох – не изменяя положения рук в локтях, опустить гантель назад-вниз, прогнув грудной отдел, одновременно опустить вниз тазовый пояс.
Категорически нельзя разводить локти в стороны! Выдох – вернуться в и.п..
Растягивание отдела «плечи-грудь» лежа на наклонной опоре. И.п.
– лежа на наклонной опоре отделом «грудь-плечи». Вдох – мягко отвести выпрямленные руки назад, прогнуться в плечевых суставах и грудном отделе позвоночника. Выдох – вернуться в и.п.
Поделитесь с Вашими друзьями: |
