Учебно-методическое пособие казань 2016 (075. 83) Ббк принято на заседании общеуниверситетской кафедры


Метод развития гибкости, совмещенный с силовыми упражнениями



страница10/21
Дата10.06.2020
Размер0,55 Mb.
ТипУчебно-методическое пособие
1   ...   6   7   8   9   10   11   12   13   ...   21
3.4. Метод развития гибкости, совмещенный с силовыми упражнениями
Этот метод позволяет одновременно совмещать развитие силы и гибкости в процессе выполнения силовых упражнений. Известно, что в мышце, находящейся в состоянии покоя, постоянно и безучастия нашего сознания поддерживается слабое напряжение – ее тонус. После сильных и длительных сокращений мышцы, т.е. после продолжительной повремени силовой работы, при которой мышца укорачивается более чем на 30% от своей исходной длины, она уже произвольно не возвращается в своё исходное состояние. В этом случае возникает, так называемая, "сократительная задолженность", при которой укороченные мышца уже не может генерировать своего максимального напряжения. Если после силовых тренировок длительное время не растягивать
14

мышцы, то это состояние "сократительной задолженности" закрепляется, силовые возможности занимающихся постепенно снижаются, т.е. мышцы остаются укороченными и в состоянии покоя. Реализация совмещенного метода развития силы и гибкости обеспечивается подбором и выполнением силовых упражнений, предъявляющих одновременно высокие требования и к подвижности работающих звеньев тела. Этому способствует использование простейших тренировочных приспособлений (валиков, подставок, скамеек, фиксаторов и т.д.) при выполнении упражнений с гантелями, штангой, на блочных устройствах и тренажерах.


Комплекс упражнений для совмещенного развития силы и гибкости.


  1. И.П. - стоя, руки в стороны, взять рукоятки блочных устройств, хватом

сверху: приведение - отведение рук.




  1. И.П. - сидя на скамье, руки вперед, захватить рукоятку блочного устройства хватом сверху: сгибание - разгибание в плечевых суставах выпрямленных рук.

З. И.П.- упор сзади на скамье: сгибание и разгибание рук.




  1. И.П.- в упоре на брусьях: сгибание и разгибание рук с отягощением на поясе, стараясь плечами касаться жердей:




  1. И.П.- лежа спиной на узкой скамье, вдоль позвоночника положить туго сплетенный поролоновый валик: разведение – сведение рук с гантелями.




  1. И.П.- сидя поперек гимнастического коня (или высокой скамьи), ноги закреплены: наклоны вперед с отягощением за головой.




  1. И.П.- лежа на бедрах поперек гимнастического коня лицом вниз, ноги закреплены: выпрямление туловища с отягощением за головой.




  1. И.П.- в выпаде одной ногой вперед со штангой на плечах: пружинящие приседания в выпаде.




  1. И.П.- в выпаде одной ногой в сторону, со штангой на плечах:

пружинящие приседания в выпаде в сторону.




  1. И.П.- стоя со штангой на плечах глубокие приседания.

15




  1. Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   6   7   8   9   10   11   12   13   ...   21


База данных защищена авторским правом ©psihdocs.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница