Тренируем мозг и память. Здоровое питание, правильное дыхание, физические упражнения, народные рецепты, фитотерапия для улучшения мышления и интеллекта


Комплекс упражнений вне периода обострения



Pdf просмотр
страница188/188
Дата28.06.2020
Размер1,35 Mb.
1   ...   180   181   182   183   184   185   186   187   188
Комплекс упражнений вне периода обострения
1. Лежа на спине, ноги выпрямлены. Одну руку положить на грудь, другую – на живот.
Неглубоко вдохнуть, напрячь мышцы. Выдохнуть и расслабиться. Повторить 5 раз.
2. Лежа на спине, голова на жесткой подушке. Ритмично надавливать головой на подушку
5–6 раз, на каждое надавливание – 5 с.
3. Лежа на спине, ноги выпрямлены, руки – вдоль тела. Согнуть ноги в коленях и обхватить их руками, подтянуть к животу. Поднять голову и коснуться лбом колен. Плавно вернуться в исходную позицию. Повторить 4–5 раз.
4. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и развести руки в стороны. Поворачивать туловище вправо и влево. 4–5 раз в каждую сторону.
5. Лежа на спине, развести руки в стороны. Слегка поворачивая туловище влево, достать правой рукой левую ладонь. Выполнить то же для другой стороны. Повторить 5–6 раз.
6. Лежа на животе, ноги выпрямлены, руки лежат вдоль тела. Опираясь на ноги, живот и нижнюю часть тела, поднять голову и плечи. Повторить 4–5 раз.
7. Лежа на животе, положить руки на затылок. Медленно поднимать голову, оказывая руками сопротивление. Повторить 3–5 раз при произвольном дыхании.
8. Лежа на боку, поднять голову и удерживать ее на весу, считая до 5. Дыхание произвольное.
Повторять 4–6 раз.


9. Встать между двумя стульями. Ноги вместе, руками взяться за спинки стульев.
Приподняться на носках и делать вращения тазом то в одну, то в другую сторону. Повторить 4–5 раз.


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   180   181   182   183   184   185   186   187   188


База данных защищена авторским правом ©psihdocs.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница