Тренируем мозг и память. Здоровое питание, правильное дыхание, физические упражнения, народные рецепты, фитотерапия для улучшения мышления и интеллекта



Pdf просмотр
страница168/188
Дата28.06.2020
Размер1,35 Mb.
1   ...   164   165   166   167   168   169   170   171   ...   188
Успокаивающие упражнения
Рекомендуется выполнение упражнений на полу или у стены, так как правильные техники требуют прямую спину.


Нужно полностью расслабить мышцы тела и делать это насколько возможно плавно. Если в процессе наблюдаются болевые ощущения любого рода, то следует закончить упражнения. К ним можно возвращаться, только когда боль пройдет.
Чрезмерная нагрузка может негативно отразиться на состоянии здоровья, так что не рекомендуется сразу выполнять все техники в полном объеме. При упражнениях следует делать перерывы на несколько секунд или минут. Выполнять упражнения не стоит больше 6 раз.
Можно мысленно представить, как весь негатив, плохие мысли и отрицательная энергия покидают тело, вместо этого приходит позитивная энергия.
1. Следует сесть или прилечь в достаточно удобную позу, чтобы не ощущать никакого дискомфорта. После сделать пару глубоких вдохов и начать представлять приятные картинки.
Это может быть вода, белый песок под ногами, пение чаек или шум травы, легких ветер и запах сосен.
2. Упражнение рассчитано на улучшение работы легких и часто используется спортсменами на начальных этапах тренировки. Следует полностью выдохнуть воздух из легких и постараться задержать такое состояние на максимально возможное время. Данную методику следует делать не чаще двух раз в час.
3. Следующее упражнение разрабатывает все группы органов и позволяет легким работать полноценно. Вначале следует комфортно сесть (желательно на мягкое сиденье), согнуть ноги в коленях. Первый вдох сделать через сложенный в трубочку язык, а выдох – через нос. Потом еще раз так же. Через какое-то время можно попробовать напрягать мышцы пресса.
4. Лежа с закрытыми глазами, примерно 20 секунд расслабленно дышать. После выполнить один глубокий вдох и задержать дыхание на 3–4 секунды, после чего выдохнуть через рот.
Выполнять комплекс необходимо 5–6 раз, можно в два захода.
5. Сидя. Широко раскрыть рот и сделать глубокий вдох, напоминающий зевоту. Максимально долго задержать дыхание, в это время выгнуться и потянуться. Можно напрячь пресс. Потом выдохнуть. Делать не меньше трех раз в день.
6. Лечь, закрыть глаза и дышать спокойно и ритмично. В какой-то момент начать считать вдохи и выдохи на протяжении 5 минут. Желательно не сбиваться со счета.
7. Лечь, положить руки вдоль тела и делать достаточно глубокие вдохи, которые необходимо задерживать не больше четырех-пяти секунд. При выдохе нужно постараться поднять живот.
Можно делать по 5–6 раз в день по 5 минут. Не обязательно делать все эти упражнения сразу, можно выбрать некоторые или чередовать, но важно делать их регулярно, иначе эффекта не будет.


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   164   165   166   167   168   169   170   171   ...   188


База данных защищена авторским правом ©psihdocs.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница