Тренируем мозг и память. Здоровое питание, правильное дыхание, физические упражнения, народные рецепты, фитотерапия для улучшения мышления и интеллекта
Скачать 1,35 Mb. Pdf просмотр
|
- Навигация по данной странице:
- Семь меньших упражнений йогов
| Расширение грудной клетки Грудная клетка очень сильно сокращается от привычки сгибаться во время работы и вообще от недостатка физического труда. Встать прямо. Вдохнуть полное дыхание. Задержать воздух. Вытянуть обе руки вперед и держать оба кулака сжатыми на уровне плеч. Затем одним движением отвести руки назад. Привести руки вперед, потом опять назад, так повторить несколько раз. Сильно выдо хнуть воздух через открытый рот. Проделать очистительное дыхание. Семь меньших упражнений йогов Они заключают в себе как бы сокращенный курс развития легких и представляют как бы отдельный предмет, охватывающий почти всю гигиену дыхания. 1. Встать прямо, опустив руки вдоль тела. Вдохнуть полное дыхание. Медленно поднимать руки, держа напряженными до тех пор, пока кисти рук не будут над головой. Задержать дыхание возможно дольше, держа руки над головой. Медленно опустить руки к сторонам тела, так же медленно выдыхая воздух. Проделать очистительное дыхание. 2. Встать прямо, держа руки перед собой. Вдохнуть полное дыхание и задержать его. Быстро отвести руки назад, держа кулаки на уровне плеч и стараясь отвести руки насколько возможно больше назад, затем привести их опять в прежнее положение и повторить это несколько раз, быстро двигая руками со сжатыми мускулами и все время удерживая дыхание. С силой выдохнуть воздух через рот. Проделать очистительное дыхание. 3. Встать прямо с руками, вытянутыми перед собой. Вдохнуть полное дыхание и задержать его. Несколько раз быстро махнуть руками, делая ими круг назад. Затем делать такие же движения руками в обратную сторону, все время удерживая дыхание. Можно варьировать это дыхание, делая круговое движение одной рукой в одну сторону, а другой – в другую. С силой выдохнуть воздух через рот. Проделать очистительное дыхание. 4. Лечь на пол лицом вниз, держа руки по сторонам тела с обращенными к земле ладонями. Вдохнуть полное дыхание и задержать его. Напрячь все тело и подняться на руках так, чтобы тело держалось на ладонях и кончиках пальцев ног. Медленно опуститься в прежнее положение. Повторить это несколько раз. С силой выдохнуть воздух через рот. В конце упражнения проделать очистительное дыхание. 5. Встать прямо перед стеной, приложив к ней ладони. Вдохнуть полное дыхание и задержать его. Приближать грудь к стене, держа весь свой вес на руках. Потом медленно отодвигаться назад, делая это при помощи мускулов рук и держа все тело напряженным. С силой выдохнуть воздух через рот. Проделать очистительное дыхание. 6. Встать прямо, положив руки на бедра. Вдохнуть полное дыхание и задержать его. Сильно напрячь ноги снизу доверху и затем наклониться, медленно выдыхая воздух. Встать в прежнее положение и сделать новый полный вдох. Затем согнуться назад, медленно выдыхая воздух. Разогнуться, сделать полный вдох. Затем наклониться в сторону, медленно выдыхая воздух, сначала наклоняясь направо, затем налево. Проделать очистительное дыхание. 7. Встать или сесть так, чтобы спина была прямая. Вдохнуть полное дыхание, но вместо того, чтобы вдыхать непрерывно, делать это толчками, как бы нюхая цветок и втягивая воздух. Наполнить все легкие. Задержать воздух на нисколько секунд. Выдохнуть воздух длинным дыханием. Проделать очистительное дыхание. Цигун Это направление в культуре и философии Китая учит человека работать с энергией, которая есть в его организме и окружающем его мире. Основная цель цигун – развитие человека как индивидуума, личности, понимания своего места в мире. Многие упражнения здесь направлены на поднятие иммунных свойств организма, расслабление при стрессовых ситуациях. На первом этапе занятий основной задачей является достижение расслабления. Только лишь принятие определенной позиции позволит наладить дыхание, убрать посторонние мысли, почувствовать стабильность в позе и умиротворение духа, или, как говорили в Китае, «ноги приклеены к Земле, а голова привязана к Небу». Различные типы дыхания, как считается, создают различную циркуляцию энергии ци в организме. Вольный перевод названия «цигун» – «работа с энергией воздуха». Медицинский цигун создали древнекитайские целители. Были разработаны специальные упражнения для улучшения циркуляции ци в меридианах для излечения заболеваний. Медицинский цигун ставит перед собой цель укрепления здоровья, профилактики заболеваний и лечения болезней. Основа любой позиции цигун – это расслабление. Оно не наступает автоматически после начала занятий, следует специально сосредоточиться на глубоком и полном расслаблении. Современный цигун рассматривает три способа расслабления на начальном этапе занятий. Первый способ называется естественным, при этом все тело расслабляется одновременно, а разум не фиксируется на внешних предметах или внутренних переживаниях, он находится в «свободном странствии». Однако бывает трудно так расслабиться, особенно после напряженной работы или не имея определенного опыта. В этом случае полезно использовать метод расслабления по частям. Расслабляться лучше в такой последовательности: мышцы лица и шеи, грудь и плечи, живот, предплечья и кисти, бедра, голени, ступни. Медленно проводят мысленным взором по этим частям тела, как бы сбрасывая с них напряжение; процедура обычно занимает 1–2 минуты. Поделитесь с Вашими друзьями:
|