Тренируем мозг и память. Здоровое питание, правильное дыхание, физические упражнения, народные рецепты, фитотерапия для улучшения мышления и интеллекта



Pdf просмотр
страница12/188
Дата28.06.2020
Размер1,35 Mb.
1   ...   8   9   10   11   12   13   14   15   ...   188
Хроническое недосыпание
. Это состояние, когда человек спит плохо, часто просыпается, или мало. Причем «мало» может быть разное. Одному достаточно спать 4–5 часов, и он бодр и полон сил, другому надо 10, причем каждую ночь. А вот 10 в наших условиях – это практически нереально. Или человек часто просыпается ночью, сон получается рваный, и совершенно нет ощущения, что отдохнул. Иногда человеку может казаться, что он и вовсе всю ночь не спал. Хотя он спит, но как-то это в его голове не фиксируется, в итоге утром он встает совершенно разбитый. Если такое повторяется постоянно, то мозг начинает работать по-другому. Некоторые участки мозга погружаются в режим медленного сна. Из-за этого ухудшается мелкая моторика и способность

концентрировать внимание.
Хроническое недосыпание может вызвать множество разнообразных симптомов, их набор будет индивидуальным. Это могут быть:
– депрессивное состояние, отягощенное рассеянностью;
– постоянно сниженное настроение, сопровождающееся раздражительностью;
– хроническая усталость и чувство постоянной сонливости;
– частые мигрени и расстройство координации движений;
– снижение иммунитета и частые простудные заболевания;
– нарушение обмена веществ и появление избыточного веса или, наоборот, отсутствие аппетита;
– проблемы в сексуальной сфере;
– скачки давления и замедление реакций, умственной активности.
В 4 раза увеличивается вероятность возникновения инсульта, в 2 раза – онкологии.
Частое резкое просыпание среди ночи, короткие сны без сновидений свидетельствуют о разлаженной работе нервной системы. Неправильное питание, переедание на ночь приводят к чувству тяжести в желудке, поиску удобного положения и беспокойному сну. Нарушение биологических часов характеризуется сонливостью днем, нарушениями в памяти, низкой работоспособностью и активностью в ночное время. Чрезмерное употребление алкоголя, никотина и крепкого кофе повышают нервную возбудимость и, как следствие, нарушают сон.
Перед сном желательно совершать прогулки, ложиться спать примерно в
одно время, перед сном выпить что-нибудь расслабляюще-успокаивающее вроде
теплого молока с ложечкой варенья или ромашкового чая с медом. Комнату надо
проветрить, чтобы в ней не было душно и был кислород. И не надо вечером
плотно наедаться.

Методы лечения хронического недосыпания включают в себя самые разные варианты.
Это может быть психотерапия, устранение первопричины неполноценного сна, а в тяжелых случаях – прием седативных препаратов. Чтобы не приобрести зависимость от таблеток, лучше поначалу проанализировать свое поведение, убрать провоцирующие факторы (еда на ночь, возбуждающие напитки по вечерам, сидение за компьютером до рассвета) и применять успокаивающие отвары перед сном. Народных рецептов с успокаивающими лекарственными травами довольно много, они будут приведены далее. Можно принимать расслабляющие ванны с отварами трав или эфирными маслами перед сном, о чем будет рассказано в главе про воду.
Стресс
стал бичом нашего времени, особенно в городах. Сильное эмоциональное напряжение нарушает нейронные связи, которые отвечают за понимание последовательности событий и за установление причинно-следственных связей. Хроническое стрессовое состояние значительно угнетает интеллектуальную деятельность мозга. Стрессу и депрессии будет посвящена отдельная глава.
Достаточно часто антидепрессанты и снотворные средства, которые
могут назначить при стрессе, становится причиной появления проблем с
памятью и возникновения более серьезных психических нарушений.



Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   8   9   10   11   12   13   14   15   ...   188


База данных защищена авторским правом ©psihdocs.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница