Тренировка на все группы мышц


Отжимания от пола с колен с широкой постановкой рук



страница6/15
Дата15.12.2020
Размер117 Kb.
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   15
Упражнение 4: Отжимания от пола с колен с широкой постановкой рук

Отжимания от пола с колен с широкой постановкой рук


Работающие мышцы:

  • Трицепсы

  • Большая грудная мышца

  • Передний пучок дельт

  • Передняя зубчатая мышца

Техника выполнения:

  1. Встаньте на колени и сделайте упор лежа, расположив руки на расстоянии шире ширины плеч под верхней частью груди;

  2. Распрямите туловище и опуститесь вниз;

  3. Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на выпрямленные руки и колени;

  4. Сделайте требуемое количество повторений.

Рекомендации относительно правильной техники выполнения упражнения:

  • При выполнении отжиманий с колен совершайте все движения медленно и подконтрольно, ощущая работу мышц;

  • На протяжении всего рабочего подхода голова, плечи, таз и колени должны находиться на одной линии;

  • Не используйте силу инерции, поднимайте корпус исключительно за счет работы мышц;

  • Не пытайтесь сводить лопатки – они должны быть полностью разведены и опущены.




Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   15


База данных защищена авторским правом ©psihdocs.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница