Тренировка на все группы мышц



страница4/15
Дата15.12.2020
Размер117 Kb.
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   15
Упражнение 3: Выпады назад

Выпады (назад)


Работающие мышцы:

Техника выполнения:

  1. Возьмите в руки  гантели или положите гриф штанги на плечи;

  2. Поставьте ноги на ширине плеч, спину выпрямите – если выполняете упражнение с гантелями – расположите их по бокам корпуса, если со штангой – держитесь руками за гриф на удобной ширине;

  3. Сделайте левой ногой шаг назад и присядьте на правую ногу, согнув ее в колене до образования прямого угла с полом;

  4. Мощным акцентированным усилием правой ноги распрямите ее, вернув левую ногу в исходное положение;

  5. Выполните требуемое количество подходов и повторений для правой и левой ноги.



Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   15


База данных защищена авторским правом ©psihdocs.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница