Тренировка на все группы мышц


Рекомендации относительно правильной техники выполнения разминки



страница3/15
Дата15.12.2020
Размер117 Kb.
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   15

Рекомендации относительно правильной техники выполнения разминки:


Упражнение 2: Приседание с выпрыгиванием

Приседание с выпрыгиванием

Работающие мышцы:

  • Квадрицепс

  • Голень

  • Ягодицы

 

Техника выполнения упражнения:

  1. Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину. Можно скрестить руки перед собой на уровне груди.

  2. Присед делается на вдохе. Опускайтесь до параллели с полом. Можно опуститься чуть ниже, главное — следите за своими ощущениями.

  3. На выдохе необходимо сделать мощное выпрыгивание вверх, оттолкнувшись полными ступнями. Постарайтесь прыгнуть как можно выше, ваши бедра должны максимально «спружинить».

  4. После того как ваши стопы полностью коснулись пола, снова уйдите в присед. Повторяйте выпрыгивания из приседа столько, сколько необходимо.

Рекомендации:

  • Особенно важно контролировать приземление: старайтесь встать на пол обеими ногами одновременно. Приземляться следует на слегка согнутые ноги (как можно мягче) и сразу же снова уходить в очередной присед.





Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   15


База данных защищена авторским правом ©psihdocs.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница