Тренировка на все группы мышц


Упражнение 10: Отведение через сторону



страница13/15
Дата15.12.2020
Размер117 Kb.
1   ...   7   8   9   10   11   12   13   14   15
Упражнение 10: Отведение через сторону

Отведение через сторону

Работающие мышцы:

  • Ягодицы

Исходное положение:

Техника выполнения:

  • Плавно отводите рабочую ногу в сторону. Угол в коленном суставе рабочей ноги остается равным 90°. Угол между опорной и рабочей ногой должен быть 7 0-80°. После отведения ноги без задержки возвращайте ногу в исходное положение. Затем движение повторяется этой же ногой.

  • Сделав упражнение одной ногой, выполните также другой ногой.

Практические советы и рекомендации

  • При выполнении упражнения необходимо контролировать горизонтальную плоскость спины. Недопустимо в момент отведения разворачивать туловище в сторону рабочей ноги. Если это не получается, попробуйте уменьшить угол отведения.

  • Помните, чем меньше «вращается» спина, тем больше нагружаются ягодичные мышцы. Если упражнение выполнять легко, то можно прикрепить к лодыжкам «утяжелители».




Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   7   8   9   10   11   12   13   14   15


База данных защищена авторским правом ©psihdocs.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница