Тренировка на все группы мышц


Упражнение 9: Подъём резинки жгута на бицепс



страница12/15
Дата15.12.2020
Размер117 Kb.
1   ...   7   8   9   10   11   12   13   14   15
Упражнение 9: Подъём резинки жгута на бицепс

Подъём резинки/жгута на бицепс

Работающие мышцы:

  • Бицепс

  • Плечевая мышца

  • Передняя дельтовидная

Техника выполнения:

  1. Возьмите в руки резинку/жгут (либо можете использовать гантели), ладони при этом обращены от себя.

  2. Сделайте вдох и начинайте поднимать резинку/жгут, до того, как предплечье станет параллельным полу .

  3. Как только резинка/жгут окажется в верхней точке, выдержите небольшую паузу и возвращайтесь в исходное положение.

  4. Выполните то же движение другой рукой.

Практические советы и рекомендации по выполнению:

  • Для повышения эффективности упражнения держите локти неподвижными на протяжении всего подхода. Как только локти начинают отклоняться от корпуса нагрузка с бицепса смещается.

  • Совершайте супинацию (разворот) кисти только тогда, когда локоть согнут под прямым углом. Более ранняя или поздняя супинация создает травматическую нагрузку на плечевой сустав.




Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   7   8   9   10   11   12   13   14   15


База данных защищена авторским правом ©psihdocs.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница