Тренировка на все группы мышц



страница10/15
Дата15.12.2020
Размер117 Kb.
1   ...   7   8   9   10   11   12   13   14   15
Работающие мышцы:

Техника выполнения:

  1. На пол постелить гимнастический коврик, туристическую пенку или обычный ковер (в крайнем случае полотенце).

  2. Принять упор лежа, ноги и руки прямые вытянуты вниз и вверх соответственно вышеперечисленным конечностям.

  3. На вдохе плавно оторвите прямые ноги и туловище от поверхности пола, задержитесь на секунду;

  4. Выдохнув, вернитесь в обратную точку;

  5. На последнем повторе подхода задержитесь на весу на 15-20 секунд, тем самым прогревая мышцы еще более сильно.

Практические советы и рекомендации:

  • Делаем всё плавно и подконтрольно.


Упражнение 8: Мостик (подъемы таза)

Мостик (подъёмы таза)


Работающие мышцы:



Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   7   8   9   10   11   12   13   14   15


База данных защищена авторским правом ©psihdocs.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница