Тренировка на все группы мышц



страница1/15
Дата15.12.2020
Размер117 Kb.
  1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   15

Тренировка на все группы мышц


Разминка:

  • Кардио разминка (Бег на месте, бег высоко поднимая колени) (7-10 минут).

  • Суставная гимнастика.

  Основная тренировка:

  1. Приседания с выпрыгиванием - 4 подхода х 20 повторений

  2. Выпады назад - 3 подхода х 20 повторений на каждую ногу

  3. Отжимания от пола с колен, с широкой постановкой рук - 3 подхода  х  максимум повторений

  4. Бёрпи - 3 подхода х 15 повторений

  5. Тяга резинки/жгута в наклоне - 3 подхода х 20 повторений

  6. Гиперэкстензия лёжа - 3 подхода х 15 повторений

  7. Мостик (подъём таза) - 3 подхода х 25 повторений

  8. Подъём резинки/жгута на бицепс - 3 подхода х 20 повторений

  9. Суперсет (3 круга): отведения через сторону (20 повторений на каждую ногу) + махи с утяжелителями (20 повторений на каждую ногу);

  10. Суперсет (3 круга): диагональные скручивания (25 повторений) + книжка (25 повторений);

  11. Планка - 3 подхода х максимум



Поделитесь с Вашими друзьями:
  1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   15


База данных защищена авторским правом ©psihdocs.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница