Структура человеческого организма


РАЗДЕЛ 3. ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ФИТНЕС-ТРЕНИРОВКИ



Скачать 69,98 Kb.
страница9/12
Дата01.08.2022
Размер69,98 Kb.
#187932
1   ...   4   5   6   7   8   9   10   11   12
Связанные:
Контрольные вопросы для подготовки к экзаменам (для групп ПТ30, ПТ31 и 32)

РАЗДЕЛ 3. ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ФИТНЕС-ТРЕНИРОВКИ


БИОМЕХАНИКА



  1. Объясните некоторые основные понятия механики: «сила», «момент силы» (вращательный момент), «сила тяжести», «вес», «сила реакции опоры».

  2. Чем характеризуется сила?

  3. Чем характеризуется момент силы?

    1. Как рассчитывается величина вращательного момента?

    2. Что такое плечо силы? Как определить его на схеме?

  4. Приведите пример сил, действующих на тело человека.

    1. Внешние силы.

    2. Внутренние силы.

  5. Как зависит сила тяги мышцы от ее длины?

    1. Как зависит активный компонент силы тяги мышцы от ее длины? Обоснуйте свой ответ.

    2. Как зависит пассивный компонент силы тяги мышцы от ее длины?

    3. Как зависит суммарная сила тяги мышцы (активный плюс пассивный компоненты) от ее длины?

    4. Почему суммарная сила тяги мышцы в растянутом положении увеличивается, хотя активная сила тяги в этом состоянии снижается?

  6. Как зависит сила тяги мышцы от скорости изменения ее длины (скорости движения)?

  7. Объясните работу двусуставных мышц в качестве распределителя усилий при одновременном разгибании тазобедренного и коленного суставов.

ТЕОРИЯ ТРЕНИРОВКИ





  1. Адаптация.

    1. Дайте определение понятия «адаптация».

    2. Что такое срочная и долговременная адаптация, в чем их биологическое значение?

    3. Приведите примеры срочной и долговременной адаптации.

  2. Стресс.

    1. Что такое стресс-реакция?

    2. В чем ее особенность? В чем ее отличие от нестрессорных реакций?

    3. Физиология стресса. Стресс-гормоны и их роль.

    4. Физическая нагрузка как проявление стресс-реакции: риски и польза для здоровья. Обоснуйте свой ответ, опираясь на понимание действия стресс-гормонов.

  3. Принципы тренировки. Перечислите, дайте краткое объяснение каждого.

  4. Принцип суперкомпенсации.

    1. Что такое суперкомпенсация?

    2. Какие характеристики нагрузки нужно подбирать для получения максимального накопительного эффекта суперкомпенсации?

    3. Зависимость «доза-эффект». Понятия «оптимальная нагрузка» и «оптимальный период отдыха между нагрузками».

    4. Явление гетерохронности (разновременности) восстановительных процессов. Какие системы после тренировки могут восстанавливаться дольше других, повышая риски для здоровья?

  5. Принцип перегрузки.

  6. Принцип специфичности.

    1. Приведите пример адаптационных реакций организма в ответ на продолжительную нагрузку, используя принцип специфичности, обоснуйте свой ответ.

    2. Приведите пример адаптационных реакций организма в ответ на непродолжительную нагрузку высокой интенсивности, используя принцип специфичности, обоснуйте свой ответ.

  7. Принцип обратимости. Чем обусловлено явление детренированности при снижении тренировочной нагрузки?

  8. Принцип цикличности.

    1. Какие основные характеристики нагрузки могут требовать периодического изменения?

    2. Обоснуйте необходимость периодического изменения указанных вами характеристик нагрузки.

  9. Изменение чувствительности к нагрузке.

    1. Возможные причины повышения и снижения чувствительности (резистентности).

    2. Что в планировании тренировочного процесса снижает риски резистентности к нагрузке?

КЛАССИФИКАЦИЯ ВИДОВ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ. ХАРАКТЕРИСТИКИ ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ



  1. Классификация двигательной активности (тренировок, упражнений).

    1. По преимущественному механизму энергообеспечения.

    2. По направленности.

    3. По количеству задействованных мышц.

    4. По структурности движения.

  2. Характеристики тренировочной нагрузки.

    1. Основные и дополнительные характеристики тренировочной нагрузки.

    2. Что такое направленность нагрузки? Перечислите пять основных видов тренировки по их направленности.

    3. Что такое интенсивность нагрузки? Объем нагрузки? Продолжительность нахождения под нагрузкой? Частота нагрузки?

    4. Субъективная оценка величины нагрузки рейтинговым методом (в баллах).

    5. За счет чего можно изменять объем и интенсивность нагрузки в силовой тренировке? В различных видах тренировки на выносливость?

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ТРЕНИРОВКИ СИЛЫ



  1. Определение понятия «силовая способность». Примеры проявления разных видов силовых способностей.

  2. Перечислите факторы, от которых зависит мышечная сила. Объясните их значение.

    1. Какие факторы относятся к мышечному компоненту?

    2. Какие факторы относятся к нервно-мышечному компоненту?

  3. Регуляция силы за счет нервно-мышечного компонента.

    1. Как происходит регуляция силы за счет нервно-мышечного компонента?

    2. Расскажите о рекрутировании ДЕ при выполнении подходов с разным весом: 30% 1ПМ и 90% 1ПМ.

    3. При преодолении какого веса рекрутируются все ДЕ?

    4. Как объяснить, что при использовании веса 20ПМ и 5ПМ степень гипертрофии может быть схожей?

    5. В чем может быть различие в нагрузке на КМВ и БМВ при выполнении подходов с весом 30% и 90% от 1ПМ до субъективного «отказа»?

  4. Перечислите долговременные адаптационные изменения, обусловленные тренировкой с отягощениями.

  5. Стимулы гипертрофии.

    1. Доказанные стимулы.

    2. Спорные стимулы.

    3. Что НЕ является стимулом гипертрофии, хотя раньше считалось обратное?

  6. Объясните, каким образом тренировки с отягощениями положительно влияют на здоровье и качество жизни? Перечислите не менее пяти примеров.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ТРЕНИРОВКИ ВЫНОСЛИВОСТИ





  1. Определение понятия «выносливость». Примеры проявления разных видов выносливости.

  2. Перечислите факторы, от которых зависит общая выносливость. Объясните значение этих понятий.

  3. Перечислите адаптационные изменения, обусловленные тренировкой выносливости.

  4. Объясните, каким образом тренировки выносливости положительно влияют на здоровье и качество жизни?

  5. Перечислите параметры, определяющие объем и интенсивность тренировок на выносливость.

  6. Методы тренировки выносливости. В чем их особенности и различия с точки зрения физиологии и направленности?

    1. Что общего у ВИИТ и силовой тренировки? В чем отличие?

    2. Что общего у круговой и обычной силовой тренировки? В чем отличие?

    3. Если в круговой тренировке применяются упражнения силовой направленности, почему она относится к методам тренировки выносливости?

ТРЕНИРОВКА ГИБКОСТИ



  1. Определение понятия «гибкость» (подвижность).

  2. Перечислите факторы, от которых зависит гибкость. Какие из них можно развивать, применяя физическую нагрузку?

  3. Перечислите адаптационные изменения, обусловленные тренировкой гибкости.

  4. Объясните, каким образом тренировки гибкости положительно влияют на здоровье, на качество жизни?

  5. Расскажите о методах тренировки гибкости. В чем их особенности и различия с точки зрения физиологии и направленности?

ПЛАНИРОВАНИЕ И ОРГАНИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА



  1. Укажите последовательность действий фитнес-тренера в начале работы с новым клиентом. Примите во внимание юридический и педагогический аспекты.

  2. Каковы цели этапа «Оценка здоровья и физического состояния клиента»? Подходы, используемые тренером для оценки физического состояния клиента в самом начале работы с ним.

  3. На основании каких показателей определяется уровень готовности клиента к нагрузкам? Укажите, какие показатели свидетельствуют о низком, среднем или высоком уровне готовности к нагрузкам.

  4. Какие антропометрические измерения может проводить фитнес-тренер? Какими средствами?

    1. Какие преимущества и недостатки у метода биоэлектрического сопротивления?

    2. Какие преимущества и недостатки у метода калиперометрии?

    3. Как рассчитывается индекс массы тела? Для кого не подходит этот метод?

    4. Почему важна оценка окружности талии и соотношения талия/бедра?

  5. Показателем чего является МПК (VO2макс)?

  6. Какие средства оценки МПК могут применяться в фитнесе?

  7. Этапы планирования тренировочного процесса новичка.

  1. Укажите задачи и приблизительную продолжительность подготовительного этапа тренировочного процесса.

  2. Цели и особенности нормирования нагрузки на коррекционно-развивающем этапе.

  1. Планирование фитнес-тренировки.

    1. Основные параметры нагрузки.

    2. Дополнительные параметры, определяющие основные.

  2. Планирование и организация тренировочного занятия.

    1. Клиент сообщил о разбитости, недомогании или болезненных ощущениях. Действия тренера (варианты) и обоснование их.

  3. Основные компоненты тренировочного занятия.

    1. Задачи первого компонента — оценка текущего состояния клиента.

    2. Задачи и содержание общей разминки. Обоснуйте свои рекомендации.

    3. Задачи и содержание специальной разминки. Обоснуйте свои рекомендации.

    4. Задачи и рекомендации по проведению основной части тренировки.

    5. После каких упражнений, возможно, стоит провести заминку — постепенное снижение нагрузки? Почему?


Скачать 69,98 Kb.

Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   4   5   6   7   8   9   10   11   12




База данных защищена авторским правом ©psihdocs.ru 2022
обратиться к администрации

    Главная страница