Самоконтроль при занятиях физической культурой и спортом


№ п/п Название теста



страница4/4
Дата05.01.2021
Размер0,72 Mb.
1   2   3   4
№ п/п

Название теста

Измеряемый вид выносливости

1

12-минутный бег (тест Купера)

Аэробная выносливость (дыхательные возможности)

2

Прыжки вверх на месте с заданной интенсивностью

Анаэробная выносливость (при подскоках на 70-90% от максимальной), аэробная выносливость (при меньшей интенсивности бега)

3

Гарвардский степ-тест

Анаэробная и аэробная выносливость

4

Поднимание и опускание прямых ног

Силовая выносливость мышц брюшного пресса

5

Броски набивного мяча в стену

Скоростная выносливость мышц рук

ТЕСТ ДЛЯ ИЗМЕРЕНИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ

п/п


Название теста

Измеряемый вид гибкости

1

Наклон туловища вперёд в положении лёжа

Гибкость позвоночного столба и туловища

2

Наклон туловища вперёд в положении стоя

Гибкость позвоночного столба и туловища

3

«Мост»

Гибкость туловища, тазобедренных и плечевых суставов

4

Разведение ног в стороны («шпагат»)

Гибкость тазобедренных суставов

5

Отведение рук назад с гимнастической палкой

Амплитуда сгибания рук

ТЕСТ ДЛЯ ИЗМЕРЕНИЯ ГИБКОСТИ

№ п/п

Название теста

Измеряемый вид скоростных способностей

1

Ловля «падающей палки»

Быстрота реакции

2

Бег на месте за 5-10 секунд

Частота движений ног

3

Челночный бег (3 x 10 м)

Различные формы скоростных способностей в циклических локомоциях

ТЕСТ ДЛЯ ИЗМЕРЕНИЯ БЫСТРОТЫ

ДНЕВНИК САМОКОНТРОЛЯ

Примерная запись дневника самоконтроля

 

Дата записи

Компоненты записи

1/Х-73 г.

2/Х-73 г.

3/Х-73 г.

Самочувствие

хорошее

вялость, боли в мышцах ног

удовлетворительное

Сон (продолжительность и качество)

8 ч, крепкий

7.5 ч, неспокойный

7 ч, крепкий

Аппетит

хороший

удовлетворительный

хороший

Желание заниться физическими упражнениями

есть

заставлял себя сделать зарядку

есть

Вес (в кг) до занятий

58,8

--

58,7

Вес (в кг) после занятий

58,3

--

58,4

Пульс утром в положении лежа

68

70

67

Пульс утром в положении стоя

78

86

80

Разница

10

16

13

Пульс до занятий

72

--

74

Пульс после занятий

120

--

118

Число дыханий (в 1 мин)

18

20

19

Спирометрия (в куб.см)

3800

--

3750

становая сила (в кг)

82

--

81

Сила правой кисти (в кг)

28

--

29

Содержание занятий

бег - 1 кг

--

бег - 1 км


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4


База данных защищена авторским правом ©psihdocs.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница