Самоконтроль при занятиях физической культурой и спортом



страница2/4
Дата05.01.2021
Размер0,72 Mb.
1   2   3   4
ПОКАЗАТЕЛИ САМОКОНТРОЛЯ

АНТРОПОМЕТРИЧЕСКИЕ ДАННЫЕ

Метод индексов

1. Индекс Кетле I – весо-ростовой показатель.

Формула I = P/L, где P – вес тела (кг), L – длина тела (см).



2. Индекс Кетле II - весо-ростовой показатель.

Формула I = P/L², где P – вес тела (кг), L – длина тела (см).



3. Индекс Пинье – числовой показатель крепости телосложения.

ФормулаI = L – (P+T), где L – длина тела (см), P – вес тела (кг), T – обхват груди на выдохе (см).

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ДАННЫЕ

Приборы для самоконтроля



ОЦЕНКА СОСТОЯНИЯ

СЕРДЕЧНО –СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ

В положении лёжа ЧСС за 10 с.

и умножить на 6.

В положении стоя ЧСС за 10 с.

и умножить на 6.

Разница не должна превышать

10-14 ударов /мин.

Если разница более

20 ударов/мин,

то реакция неудовлетворительная.



Ортостатическая проба

ОЦЕНКА СОСТОЯНИЯ

СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ

Проба Руфье – оценивает работу сердца.

ЧСС  в покое за 15 сек. – это Р1.

В течении 45 сек. выполнить 30 приседаний.

Первые 15 сек. отдыха ЧСС – это Р2.

Через 30 сек. ЧСС– это Р3.

 Формула Руфье:



ИР = (4 х (Р1+Р2+Р3) – 200)/10,

где ИР – индекс Руфье.



Оценка результата пробы Руфье

0,1 – 5 – результат хороший;

5,1 – 10 – средний результат;

10,1 – 15 – удовлетворительный результат;

15,1 – 20 плохой результат.

ОЦЕНКА СОСТОЯНИЯ ДЫХАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ

Проба Штанге.

В положении сидя, вдохнуть и задержать дыхание на максимально возможный срок.

Более 90 сек задержки-отлично;

60-90 сек-хорошо;

30-60 сек-удовлетворительно;

менее 30 сек-плохо.





Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4


База данных защищена авторским правом ©psihdocs.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница