Руководство по самопомощи, чтобы помочь вам справляться с беспокойством и тревогой в это смутное время. После ознакомления с этой информацией попробуйте выполнить
Скачать 1,18 Mb. Pdf просмотр
|
guide to living with worry and anxiety amidst global uncertainty ru
| Практикуйте осознанность. Освоение навыков осознанности может помочь нам отпустить беспокойство и вернуться в настоящий момент. Например, если сосредоточиться на движении грудной клетки придыхании или звуках, которые вы слышите вокруг, они могут стать полезными якорями, которые держат вас в контакте с настоящим моментом и позволяют отпустить беспокойство. Как справиться с беспокойством и тревогой в условиях глобальной неопределенности 7 © 2020 Psychology Tools Limited This resource is free to share Заботьтесь о своем благополучии, поддерживая баланс В нынешней ситуации меняются многие из наших обычных повседневных занятий. Естественно, это может действовать на нервы мы оказались в положении, когда стало сложно делать то, что мы делали для поддержания своего благополучия. Если выработаете из дома, находитесь в изоляции или соблюдаете социальное дистанцирование, стоит организовать распорядок дня, поддерживающий баланс занятий, которые позволяют вам чувствовать, что вы чего-то достигли помогают вам чувствовать близость и контакт с другими людьми и • просто доставляют вам удовольствие. удовольствие Достижение Близость/контакт благополучие Когда мы страдаем от беспокойства и тревоги , теряется контакт стем, что приносит удовольствие Запланируйте на каждый день занятия, которые приятны и радуют вас Например , чтение хорошей книги, просмотр комедии, танцы или пение любимых песен, расслабляющая ванна или любимая еда Мы хорошо себя чувствуем, когда чего- то достигаем и реализуем , поэтому полезно каждый день делать что- то, что дает вам ощущение достижения Например , работа по дому, украшение интерьера, садоводство, рабочие задачи, готовка по новому рецепту, регулярная гимнастика или « администрирование быта вроде оплаты счетов Мы социальные животные, поэтому нам жизненно необходима близость и контакт с другими людьми В нынешнем кризисе многие из нас изолируются и дистанцируются от других людей, поэтому важно творчески подходить к способам поддерживать контакт, чтобы не остаться в одиночестве Как можно поддерживать связь с семьей и друзьями , и участвовать в социальных мероприятиях в виртуальном пространстве Может быть, с помощью социальных сетей, телефона и видеозвонков у вас получится заниматься чем- то совместно, например, читать книгу или организовать киноклуб А еще можно поисследовать соседские онлайн - группы и выяснить , как помочь местному сообществу Дисбаланс удовольствия, достижения и близости может влиять на настроение. Например, если вы посвящаете почти все свое время работе, не выделяя времени на удовольствия и социализацию, то у вас, возможно, ухудшится настроение и появится ощущение изолированности. В конце дня подумайте о том, что вы сделали сегодня для получения чувства достижения. Удовольствия. Близости с другими людьми. Удалось ли вам поддержать баланс или, может быть, завтра стоит что-то сделать иначе? Как справиться с беспокойством и тревогой в условиях глобальной неопределенности Скачать 1,18 Mb. Поделитесь с Вашими друзьями:
|