Как справиться с беспокойством и тревогой в условиях глобальной неопределенности
6© 2020 Psychology Tools Limited
This resource is free to share
•
Регулярно говорите своему беспокойству не сейчас. Беспокойство настойчиво оно может заставить вас считать, будто вам нужно погрузиться в
него прямо сейчас. Новы можете поставить эксперимент откладывайте гипотетическое беспокойство. Многим людям это помогает по-другому относиться к беспокойству. На практике это
означает намеренное выделение специального времени для беспокойства (например, 30 минут в конце дня. Сначала это
может показаться странным А еще это значит, что 23,5 часа вдень выбудете стараться отпускать беспокойство до тех пор, пока не придет его время. Наше упражнение на откладывание беспокойства пошагово расскажет вам о том, как это сделать.
•
Проявляйте к себе сострадание. Мы беспокоимся о значимых для нас людях. Традиционная техника когнитивно-поведенческой терапии для работы с
негативными, тревожными или расстраивающими мыслями заключается в том, чтобы записывать эти мысли и находить другие способы реагировать на них. С
помощью рабочих листов Сострадательное тестирование мыслей можно попрактиковаться в том, чтобы в ответ на свои тревожные или беспокойные мысли проявлять доброту и сострадание. Мы подготовили образец, который поможет вам начать
Поделитесь с Вашими друзьями: 
