Руководство по самопомощи, чтобы помочь вам справляться с беспокойством и тревогой в это смутное время. После ознакомления с этой информацией попробуйте выполнить

Скачать 1,18 Mb.

Pdf просмотр

страница	2/13
Дата	18.03.2023
Размер	1,18 Mb.
	#207158
Тип	Руководство

1 2 3 4 5 6 7 8 9 ... 13

Связанные:
guide to living with worry and anxiety amidst global uncertainty ru

Цепь тревоги Как справиться с беспокойством и тревогой в условиях глобальной неопределенности3
Что запускает беспокойство и тревогу
Неоднозначность: возможность различных толкований Новизна: у нас нет похожего опыта, на который можно было бы опереться Непредсказуемость

Как ощущается беспокойство?
Беспокойство может ощущаться, как цепляющиеся одна за другую мысли и образы, которые угрожающе разрастаются в самых невероятных направлениях. Некоторые люди ощущают беспокойство как неконтролируемое – кажется, будто оно живет своей собственной жизнью. Многие из нас в последнее время ловят себя на мыслях о развитии событий по наихудшему сценарию – это естественно. Нижеприведенный пример показывает, как быстро беспокойство может разрастаться даже тогда, когда речь идет о какой-то мелочи. Замечали ли вы у себя такие мысли (Признание мы – да!)
Беспокойство не только в голове. Когда оно становится чрезмерным, мы чувствуем тревогу ив теле. Физические симптомы беспокойства и тревоги включают Мышечное напряжение или боль
У меня болит голова.
Что если это коронавирус?
Может быть, вчера на работе я всех заразил.
Все заразят других людей и умрут.
В голове возникает картина апокалипсиса, в котором я теряю всех, кого знаю и люблю.
Цепь
тревоги

Как справиться с беспокойством и тревогой в условиях глобальной неопределенности
3
© 2020 Psychology Tools Limited
This resource is free to share
• Суетливость, неусидчивость и неспособность расслабиться Сложно сосредоточиться Сложности со сном Быстрая утомляемость
Что запускает беспокойство и тревогу?
Триггером беспокойства может стать что угодно. Даже когда все идет, как надо, можно умудриться начать думать А что если все развалится. Однако есть ситуации, в которых беспокойство возникает чаще всего. Сильные триггеры беспокойства – это ситуации, где есть
Неоднозначность:
возможность различных толкований
Новизна:
у нас нет похожего опыта, на который можно было бы опереться
Непредсказуемость:
неясно, как будут развиваться события.
Ничего не напоминает из сегодняшних событий Нынешняя глобальная ситуация со здравоохранением подходит по всем пунктам, поэтому неудивительно, что люди испытывают сильное беспокойство. Это необычная ситуация с высоким уровнем неопределенности, которая, естественно, может вызвать беспокойство и тревогу.

Скачать 1,18 Mb.

Поделитесь с Вашими друзьями:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 ... 13