Руководство по самопомощи, чтобы помочь вам справляться с беспокойством и тревогой в это смутное время. После ознакомления с этой информацией попробуйте выполнить



Pdf просмотр
страница13/13
Дата18.03.2023
Размер1,18 Mb.
#207158
ТипРуководство
1   ...   5   6   7   8   9   10   11   12   13
Связанные:
guide to living with worry and anxiety amidst global uncertainty ru

Практика благодарности.
Во времена неопределенности практика благодарности может помочь вам быть в контакте с моментами радости, полноты жизни и удовольствия. Каждый вечер посвятите время размышлениям о том, за что вы сегодня благодарны. Постарайтесь вспомнить что-то конкретное и каждый день замечайте новое, например Я благодарна зато, что в обед было солнечно и я смогла посидеть в саду. Можно начать вести дневник благодарности и собирать заметки в вазу благодарности. Предложите домашним тоже поучаствовать
Замечайте и ограничивайте триггеры беспокойства.
Поскольку ситуация, касающаяся здоровья, все время меняется, у нас может возникнуть чувство, что нужно постоянно мониторить новости или проверять обновления френдленты. Однако вы можете заметить, что это тоже запускает у вас беспокойство и тревогу. Постарайтесь замечать, что провоцирует у вас тревогу. Например, это может быть просмотр новостей дольше 30 минут или ежечасное заглядывание в социальные сети. Постарайтесь ограничить время, на которое вы каждый день подвергаете себя воздействию триггеров. Можно решить для себя, что вы каждый день будете слушать новости в определенное время, или можно ограничить количество времени, которое выпроводите в социальных сетях, пытаясь выяснить, нет ли новостей

Опирайтесь на достоверные источники новостей.
Полезно проявлять осознанность по отношению к тому, где вы получаете информацию и узнаете о новостях. Выбирайте достоверные источники. Сайт Всемирной организации здравоохранения – превосходный источник информации https://www.who.int/emergencies/diseases/ novel-coronavirus-2019/advice-for-public


Disclaimer
Your use of this resource is not intended to be, and should not be relied on, as a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. If you are suffering from any mental health issues we recommend that you seek formal medical advice before using these resources. We make no warranties that this information is correct, complete, reliable or suitable for any purpose. If you are a mental health professional you should work within the bounds of your own competencies, using your own skill and knowledge, and therefore the resources should be used to support good practice, not to replace it.
Copyright
Unless otherwise stated, this resource is Copyright © 2020 Psychology Tools Limited. All rights Как справиться с беспокойством и тревогой в условиях глобальной неопределенности 2020 Psychology Tools Limited
This resource is free to share
Resource details
Title: Living with worry and anxiety amidst global uncertainty
Language: Russian
Translated title: Как справиться с беспокойством и тревогой в условиях глобальной неопределенности by: Lyudmila Grigoryeva
Type: Guide
Document orientation: Portrait
URL: https://www.psychologytools.com/resource/ living-with-worry-and-anxiety-amidst-global-uncertainty


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   5   6   7   8   9   10   11   12   13




База данных защищена авторским правом ©psihdocs.ru 2023
обратиться к администрации

    Главная страница