Реферативная работа по дисциплине «Элективные дисциплины по физической культуре и спорту»


Средства и методы развития общей выносливости



Скачать 27,26 Kb.
страница6/6
Дата27.12.2020
Размер27,26 Kb.
ТипРеферат
1   2   3   4   5   6
2.2. Средства и методы развития общей выносливости
Для эффективного развития аэробных возможностей применяется длительное выполнение упражнений, таких как, плавание, бег, ходьба на лыжах.

Опыт показывает, что утренние часы являются самыми удобными для тренировочной работы, направленной на развитие общей выносливости. Такая работа должна быть «фоном», на который накладываются все объемы специальных упражнений.


2.3. Бег как средство развития общей выносливости
Перед началом занятия необходимо произвести разминку для избежание травм во время тренировки. Выполнять разминку можно на улице или предварительно в домашних условиях.

В самом начале, когда вы только начали заниматься бегом, нужно выбрать такую скорость бега, чтобы можно было спокойно дышать через нос. Если для нормального дыхания становится необходимо раскрыть рот – переходите на шаг. Восстановили дыхание – снова переходите на бег.

На первом занятии хорошим показателем будет непрерывный бег в течении 10 минут. Если сразу не получилось пробежать без остановок 10 минут, то первым рубежом станет отметка в 10 минут непрерывного бега. Далее следует, добавляя каждую неделю по 1-3 минуты (в зависимости от самочувствия), довести время бега до 50-60 минут.

При достижении хороших результатов после нескольких месяцев тренировок стоит начинать бегать быстрее, обращая внимание не на дыхание, а на частоту пульса.

По окончании бега для восстановления организма необходимо пройти 2-3 минуты пешком также стоит проделать несколько гимнастических упражнений.

Наибольший оздоровительный эффект бег приносит тогда, когда его продолжительность доведена до часа, а регулярность занятий – до 5-6 раз в неделю, причем в один из выходных дней нагрузка удваивается. Минимальная же норма занятий — 3 раза в неделю по 30 минут.

Бегать можно в любое время, когда вам удобно. Но следует помнить, между беговой тренировкой и приемом пищи должен быть перерыв не менее 30 минут.

Не стоит превращать оздоровительный бег в спортивный, резко увеличивая скорость и дистанцию, включая в бег ускорения и т.п.



Заключение

Выносливость в спорте – это способность организма сопротивляться утомлению во время длительного выполнения работы заданного характера.

Одним из основных критериев выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. Пользуясь этим критерием, выносливость измеряют прямым и косвенным способами.

Прямой способ – это когда испытуемому предлагают выполнять задание и определяют предельное время работы с данной интенсивностью (до начала снижения скорости). Но он почти невозможен. Чаще всего используют косвенный метод.



Косвенный метод – это когда выносливость определяется по времени преодоления какой-нибудь достаточно длиной дистанции (например, 10000м).


Список использованных источников


  1. Захаров Е. Н., Карасев А. В., Сафонов А. А. Под общей ред. А.В. Карасева. Энциклопедия физической подготовки (Методические основы развития физических качеств), - М.: «Лептос», 1994.

  2. Ильинчина В.И. «Физическая культура студента». М. 1999.

  3. Мильнер Е.Г. Выбираю бег. М. 1990.

  4. Богатырев В.С. Методика развития физических качеств юношей: Учебное пособие. – Киров, 1995 г.

  5. Кузнецов В.С., Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта. М.: Академия. 2000.




Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4   5   6


База данных защищена авторским правом ©psihdocs.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница