Упражнение на снятие мышечных зажимовЦель:устранение эмоциональных блоков; снятие мышечного напряжения.
Под воздействием психических нагрузок возникают мышечные зажимы, напряжение. Умение их расслаблять позволяет снять нервно-
психическую напряженность, быстро восстановить силы.
Поскольку добиться полноценного расслабления всех мышц сразу не удается, нужно сосредоточить внимание на наиболее напряженных частях тела.
Сядьте удобно, если есть возможность, закройте глаза;
–
дышите глубоко и медленно;
– пройдитесь внутренним взором по всему вашему телу, начиная от макушки до кончиков пальцев ног (либо в обратной последовательности) и найдите места наибольшего напряжения
(часто это бывают рот, губы, челюсти, шея, затылок, плечи, живот);
– постарайтесь еще сильнее напрячь места зажимов (до дрожания мышц), делайте это на
вдохе;
– прочувствуйте это напряжение;
– резко сбросьте напряжение – делайте это на выдохе;
– сделайте так несколько раз.
В хорошо расслабленной мышце вы почувствуете появление тепла и приятной тяжести.
Если зажим снять не удается,
особенно на лице, попробуйте разгладить его с
помощью легкого самомассажа круговыми движениями пальцев (можно поделать гримасы – удивления, радости и пр.).
Упражнение «Штрих»Цель:эмоциональная разрядка.
Вспомните все плохое, что накопилось за день, и
начните чертить на бумаге так, как вам захочется, выплескивая таким образом
65
весь негатив на листок. Лист выбросьте (можно его порвать) – и почувствуйте облегчение.
Поделитесь с Вашими друзьями: 
