Психологическая подготовка обучающихся к государственной итоговой аттестации



Pdf просмотр
страница27/47
Дата11.12.2022
Размер0,54 Mb.
#196489
ТипРеферат
1   ...   23   24   25   26   27   28   29   30   ...   47
Связанные:
Психологическая подготовка к ГИА

Упражнение «Плюсы и минусы ЕГЭ».
Цель:
выработка объективного отношения к ЕГЭ.
Инструкция: « В тетради заполните таблицу «Плюсы и минусы
ЕГЭ. Подчеркните в таблице то, что лично для вас является плюсом
ЕГЭ».
Обсуждение.
Упражнение: «Дыхательная релаксация
».
Цель
: научить справляться с тревогой, используя дыхание.
Инструкция: «Наиболее простой способ- это дыхание на счет.
Примите удобное положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. На четыре счета сделайте вдох, на четыре счета - выдох.
Сделайте 3-5 вдохов-выдохов».
Обсуждение: «Как поменялось ваше состояние? Возникли ли трудности при выполнении упражнения?»
Упражнение. «Мышечная релаксация
».
Цель:
научить справляться с тревогой, используя методы мышечной релаксации.
Инструкция: «Вашему вниманию предлагается несколько упражнений, основанных на расслаблении мышц.
1) дыхание: вдох (с надуванием диафрагмы) - задержка дыхания
- медленный выдох через рот (3-5 раз);
2) на вдохе поднять брови (удивиться)- задержка дыхания - медленно опускать брови на выдохе (3-5 раз);
3) на вдохе зажмурить глаза - задержка дыхания - медленно открывать глаза на выдохе(3- 5 раз);
43


4) на вдохе растянуть улыбку (оскалиться)- задержать дыхание - медленно на выдохе убрать улыбку(3-5 раз);
5) руки в «замке» на уровне груди, пальцы сдавить в «замке» и давить ладонь на ладонь- задержка дыхания - медленно расцепляем руки на выдохе (3-5 раз);
6) делать одновременно упражнения 3-4-5;
7) сесть на кончике стула, спина прямая, на вдохе приподнять ноги над полом и потянуть носки на себя – задержка дыхания - медленный выдох».
Обсуждение: «Как поменялось ваше состояние? Возникли ли трудности при выполнении упражнения?»
Упражнение «Волшебные зеркала»
Цель
: формирование положительной Я-концепции, повышение уверенности в себе, снижение тревожности.


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   23   24   25   26   27   28   29   30   ...   47




База данных защищена авторским правом ©psihdocs.ru 2023
обратиться к администрации

    Главная страница