Пропаганда здорового образа жизни профилактика заболевания


Ограничение животных жиров



Скачать 375,15 Kb.
страница2/3
Дата14.12.2020
Размер375,15 Kb.
1   2   3
Ограничение животных жиров

  • Существенное ограничение животной белковой пищи (рекомендуется употреблять в основном диетические сорта мяса – птицу, кролика);

  • Включение в меню повышенного количества растительных продуктов;

  • Исключение из повседневного рациона «быстрых» углеводов – сладостей, сдобы, газировки, фаст-фуда, чипсов и прочей «мусорной» еды;

  • Переход на дробное питание (небольшое количество пищи за один прием);

  • Исключение позднего ужина;

  • Питание только свежими продуктами;

  • Оптимальный питьевой режим;

  • Оптимизация количества еды – оно должно соответствовать затратам энергии;

  • Исключение алкоголя, ограничение кофе и крепкого чая.

Пища должна быть исключительно натуральной и содержать все необходимые макро- и микроэлементы, витамины. Желательно, чтобы индивидуальный режим питания был составлен врачом-диетологом.


Разумная пропаганда здорового образа жизни обязательно включает в себя пункты, касающиеся физической активности. Достижения науки и техники значительно облегчили жизнь человека, но при этом существенно сократили его двигательную активность. Люди все меньше ходят пешком: сейчас можно заказывать и получать товары и продукты, не покидая дома.

Однако для сохранения функционального статуса организма движение просто необходимо. Начинающим практиковать здоровый образ жизни следует уделять физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день: двигательная активность – один из основных факторов, влияющих на здоровье человека. Какой именно разновидностью физической активности заниматься – каждый решает сам, в соответствии со своим возрастом, темпераментом и возможностями.

Варианты двигательной активности:



  • Занятия в тренажерном зале;

  • Спортивная ходьба или бег;

  • Занятия в бассейне;

  • Велосипедные прогулки;

  • Домашние занятия гимнастикой;

  • Й
    ога и гимнастика цигун

Возможности для реализации двигательного потенциала не ограничены – можно начать с пеших прогулок (лучше гулять в лесопарковых зонах), а затем постепенно повышать нагрузки. Особо внимание следует уделять здоровью позвоночника: функциональное состояние (гибкость и подвижность) этого отдела опорно-двигательной системы — основной показатель молодости тела. Помните, что движение – это жизнь!


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3


База данных защищена авторским правом ©psihdocs.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница