«Профилактика эмоционального выгорания у педагогов»
Скачать 0,59 Mb.
|
- Навигация по данной странице:
- Занятие 10
Занятие 9Тема: «Способы снятия нервно-психического напряжения» Цели занятия - обучение навыкам саморегуляции, самоконтроля; повышение уверенности в себе, в своих силах. Время занятия: 140 минут 1 этап: Начало работы. Упражнение 1 – «Цвет моего настроения» Цели - настрой на занятие; вхождение в атмосферу группы. Материал: мягкая игрушка. Инструкция: Обмен настроением на начало занятия. «С каким настроением вы пришли сегодня на занятие?» 2 этап: Разминка. Упражнение 2 - «Шестерка» Цели - развитие внимания, сообразительности; разрядка. Инструкция: Все игроки встают в круг. Каждый участник по очереди называет числа натурального ряда: один, два, три… Запрещается называть числа, заканчивающиеся на цифру 6 и кратные 6 (например, 6,12, 16 и т. д.). Если игроку досталось такое число, он должен молча подпрыгнуть и хлопнуть в ладоши. Тот, кто ошибся, выбывает из игры. Играть можно до 3-х оставшихся наиболее внимательных игроков. Обсуждение 3 этап: Основная часть. Упражнение 3 – «Новые способы снять напряжение» Цели - вспомнить способы снятия напряжения; предложить новые эффективные способы регуляции эмоционального состояния. Инструкция: Участники вспоминают естественные способы снятия нервно-психического напряжения. Ведущий предлагает вспомнить или придумать новые способы. Возможные варианты: 1. Скомкать газету и выбросить ее. 2. Газету порвать на мелкие кусочки и выбросить. 3. Покричать то громко, то тихо. 4. Громко спеть любимую песню. 5. Смотреть на горящую свечу. 6. Вдохнуть глубоко до 10 раз. 7. Посчитать зубы языком с внутренней стороны.
1. Как вы себя чувствуете? 2. Расстались ли вы со своим напряжением? 3. Ощущения до и после упражнения. Упражнение 5 - «Ааааа и Иииии» Цели – снижение усталости, напряжения, формирование ресурсного состояния. Участники стоят в кругу. Инструкция: «Я хочу помочь вам наполнить себя свежей силой. Встаньте и сделайте очень глубокий вдох, выдохните. Затем наберите полные легкие воздуха и выдохните со звуком. Пропойте во все время выдоха долгое «Ааааа». Представьте себе, что при этом из вас вытекают ощущения усталости, утомления, скуки. А на вдохе представьте себе, что вдыхаете вместе с воздухом веселые и радостные мысли. На каждом выдохе повторяйте звук «Ааааа» все громче и громче, пока вся ваша усталость и неприятные ощущения не покинут вас полностью… (1 минута). Обсуждение Упражнение 6 - «Волшебный лес чудес» Цель – формирование образа поддержки, ресурсного состояния. Инструкция: «Сейчас мы превратимся в волшебный лес, где происходят различные чудеса и где всегда хорошо и приятно. Разделимся на две группы по принципу: “лес — роща” и встанем в две шеренги. Наши руки — это ветви деревьев, которые ласково и нежно будут прикасаться к человеку, проходящему по “лесу”. И теперь каждый из вас по очереди пусть пройдет сквозь этот волшебный ласковый лес, а ветви будут поглаживать по головам, рукам, спине». Обсуждение: 1. Что вы испытывали, когда проходили по «лесу» и к вам прикасались участники группы? 2. Ваши чувства, когда вы были деревьями? 3. Расскажите о своем состоянии до и после упражнения. 4 этап: Рефлексия. Упражнение «Храм тишины» - медитативно-релаксационное упражнение Цель - cплочение, разрядка. Ведущий предлагает участникам сесть поудобней, закрыть глаза и дает инструкцию (см. Приложение) Обсуждение: 1. Что было важно? 2. Что было трудно? 3. Что понравилось? Обмен чувствами. Занятие 10Тема: «Способы снятия нервно-психического напряжения, поведение в стрессовой ситуации» Цели занятия - обучение навыкам саморегуляции, самоконтроля; повышение уверенности в себе, в своих силах. Время занятия: 140 минут 1 этап: Начало работы. Упражнение 1 – «Движение моего настроения» Цели - настрой на занятие; вхождение в атмосферу группы. Материал: мягкая игрушка. Инструкция: «С каким настроением вы пришли сегодня на занятие? Покажите свое настроение в движении» Примечание: Работа в круге. 2 этап: Разминка. Упражнение 2 - «Спутанные цепочки» Цели - снятие напряжения, создание теплой, дружеской обстановки, основанной на доверии и понимании окружающих. Инструкция: Участники встают в круг, закрывают глаза и протягивают перед собой правую руку. Столкнувшись, руки сцепляются. Задача – выпутаться, не размыкая руки. Обсуждение 3 этап: Основная часть. Мини-лекция 3 - «Как справиться со стрессом» Цель - осветить теоретические аспекты и рекомендовать упражнения на нейтрализацию и снятие стресса. Материал: лист ватмана, на котором нарисована поляна, трава, солнце; цветная и белая бумага, ножницы, цветные карандаши, фломастеры. Текст лекции: В литературе много пишут о причинах возникновения стрессов. Это чувство вины, утрата ценностей, ненависть к работе и т. д. Хочется привести слова Уолтера Рассела: «Если делать то, что вы ненавидите, из-за ненависти в организме начинают вырабатываться разрушительные токсины, и в результате этого вы начинаете страдать от хронического переутомления или заболеваете. Вам нужно любить все, что вы делаете. Или, иначе, делайте то, что можете делать с любовью - так гласит древняя восточная мудрость. Делайте все с радостью, делайте все самым лучшим из известных вам способов. Любовь к тому, что вам приходится выполнять, пополнит запас физических и душевных сил, спасет от утомления, от болезни, известной под названием «скука». Обратите внимание на состояние своего физического и психического здоровья. Физиологические признаки стресса: бессонница, головные боли, сердцебиение, боли в спине, желудке, сердце, несварение желудка, спазмы. Психологическими признаками стресса являются рассеянность, расстройство памяти, тревожность, плаксивость, излишнее беспокойство, беспричинные страхи, раздражительность. Это приводит к потере уверенности в себе, к возникновению различных заболеваний, психическим расстройствам, лекарственной зависимости. Что делать, чтобы нейтрализовать стресс? Во-первых, при стрессах обычно расходуется запас витаминов в организме, особенно группы В. Многие врачи советуют принимать ежедневно витамины, но помните о передозировке. Все должно быть в меру! Во-вторых, очень полезны физические упражнения. Ходите в спортивный зал, делайте зарядку, танцуйте, пойте, гуляйте по городу, посещайте бассейн, баню. В-третьих, необходима психическая и физическая релаксация. Попробуйте следующие способы: слушайте расслабляющую музыку, смотрите на ночное небо, облака, мечтайте. В-четвертых, для гармоничной жизни необходима поддержка семьи, друзей. Ходите на психологические тренинги, не уклоняйтесь от семейных торжеств, знакомьтесь с новыми интересными людьми. Уделяйте внимание близким людям, ведь они особенно нуждаются в вашей любви, заботе, ласке. Банк способов саморегуляции (способы с 1-го по 5-ый в Приложении). Упражнение 4 - «Солнечная поляна» Цель – создание и укрепление позитивного ресурсного состояния. Инструкция: «Посмотрите, как светло в нашей группе. Она наполнена солнечным светом, теплом наших сердец. Представьте, что мы находимся на чудесной солнечной поляне, где растет много цветов. Это и ромашки, и одуванчики, и васильки, и розы. И каждый на этой поляне найдет свой цветок. А теперь возьмите бумагу, карандаши или фломастеры и нарисуйте цветок, который представили в своем воображении. Вырежьте этот цветок, раскрасьте, напишите на нем пожелания группе и приклейте на нашу солнечную поляну. Посмотрите, какая получилась поляна с цветами! Если подойти к ней поближе, мы сможем прочитать пожелания и почувствовать аромат сказочных цветов». Примечание: См. Приложение; Обсуждение 4 этап: Рефлексия. Упражнение 6 – «Круг завершения» 1. Что было важно? 2. Что было трудно? 3. Что понравилось? Обмен чувствами. Каталог: wp-content -> uploads -> 2015 2015 -> Семья как фактор социогенеза: ценностно-нормативный аспект 2015 -> «Особенности организации деятельности соц педагога в коррекционном учреждении» Социальный педагог 2015 -> Федеральное государственное бюджетное учреждение науки 2015 -> Ложная женщина. Невроз как внутренний театр личности 2015 -> Методические рекомендации по организации учебного процесса с использованием дистанционных образовательных технологий в условиях сетевого взаимодействия образовательрных учреждений и организаций организация учебного процесса с использованием дистанционных 2015 -> Лекция Как важно понимание семьи Категория: ветераны боевых действий и члены их семей Скачать 0,59 Mb. Поделитесь с Вашими друзьями:
|