Практикум по специальности «персональный тренер»



Pdf просмотр
страница34/76
Дата08.09.2019
Размер3,8 Mb.
ТипПрактикум
1   ...   30   31   32   33   34   35   36   37   ...   76
Зона
мощности
Продолжительность
работы
Основные пути
ресинтеза АТФ
Основные
источники энергии
Максимальная
От 2

3 до 25

30 с
Средняя
От 3

5 до 40

50 мин
Низкая
От 50

60 мин до 4

5 ч и более
Прокомментируйте взаимосвязь между кислородным запросом и кислородным долгом
ЗАДАЧИ НА КРИТИЧЕСКОЕ МЫШЛЕНИЕ
1. Спортсмен обратил внимание, что после бега на 100 м частота дыхания у него увеличивалась,
в то же время после более медленного бега на более длинную дистанцию частота дыхания увели-
чилась меньше. Как вы можете это объяснить?


59
Ассоциация Профессионалов Фитнеса
2. Объясните, почему нам становится жарко, когда мы тренируемся, и почему появляется дрожь,
когда нам холодно?
ЗАДАНИЯ, СВЯЗАННЫЕ С ПРАКТИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬЮ ФИТНЕС-ТРЕНЕРА
1. Напишите, какие преимущественно способы (пути) и источники энергии обеспечивают
следующую деятельность:
Пример ответа
Приседания с весом 70 % от максимального в двенадцати повторениях
Способ энергообеспечения:
креатинфосфокиназный + гликолиз
Источник(и) энергии:
КрФ, внутримышечный гликоген, глюкоза
Обоснование:
упражнение выполняется приблизительно 30 сек, требует значительных
усилий. То есть способы энергообеспечения должны а) быстро развертываться и б) обе-
спечивать работу высокой мощности в течение приблизительно 30 сек. Такие возмож-
ности есть у указанных способов энергообеспечения. Окисление углеводов и жиров не вно-
сит существенного вклада в энергообеспечение данного упражнения, так как, во-первых,
слишком долго развертывается и, во-вторых, не обладает необходимой мощностью.
Жим лежа штанги весом 95 % от максимального в одном повторении Способ
энергообеспечения:
Источник(и) энергии:
Обоснование:
Приседания со штангой на плечах с весом 30 % от максимального в тридцати повторениях
Способ энергообеспечения:
Источник(и) энергии:
Обоснование:


60
ФИЗИОЛОГИЯ
Бег на беговой дорожке в интервальном режиме продолжительностью 20 мин, с ЧСС от 70 до 90
% от ЧСС
макс
Способ энергообеспечения:
Источник(и) энергии:
Обоснование:
Тренировка на велотренажере продолжительностью 50 мин в постоянном непрерывном режиме,
с ЧСС от 65 до 70 % от ЧСС
максс
Способ энергообеспечения:
Источник(и) энергии:
Обоснование:
2. Почему жжение в мышце, ощущаемое при приближении к последнему, отказному, повторению,
больше, если при выполнении упражнения мы используем изотонический режим сокращения, не
допуская расслабления мышц в начале или в конце движения?
3. Инструктор тренажерного зала, прочитав, что «жиры в максимальной степени расходуются
при аэробной тренировке, то есть при нагрузке низкой или средней интенсивности — 55—75 %
от ЧССмакс и продолжительностью не менее 20 минут», предлагает организовать
«жиросжигательную» тренировку в тренажерном зале. Для этого он предлагает выполнять
упражнение с усилиями от умеренных до значительных в 15—20 повторениях, доводя ЧСС до
верхней границы целевого диапазона (75 % от ЧСС
макс
); затем отдыхать, снижая ЧСС до нижней
границы (55 % от ЧСС
макс
). Таким образом предлагается провести тренировочное занятие
продолжительностью 40 минут, постоянно удерживая ЧСС в «целевой зоне». Нет ли в
рассуждениях тренера ошибки? Дайте свои комментарии, обоснуйте их.


61
Ассоциация Профессионалов Фитнеса


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   30   31   32   33   34   35   36   37   ...   76


База данных защищена авторским правом ©psihdocs.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница