Методическое пособие по итогам городского конкурса «Здоровое поколение третьего тысячелетия»



Скачать 482.29 Kb.
страница12/16
Дата22.02.2016
Размер482.29 Kb.
ТипМетодическое пособие
1   ...   8   9   10   11   12   13   14   15   16

Гимнастика для глаз


Заниматься нужно, приняв «королевскую» осанку – позвоночник прямой, голова неподвижна, двигаются только зрачки.

  • Отводить зрачки до упора вправо и влево 8, 10 или 12 раз (не доводя глаза до утомления). Потом поморгать, представляя, что веки – крылья бабочки (такое расслабление необходимо после каждого упражнения).

  • Поднять зрачки вверх, к бровям и опустить вниз, к подбородку. Снять напряжение морганием.

  • Вращать зрачками по часовой стрелке, отводя их максимально в стороны, вверх и вниз.

  • Вращать зрачками против часовой стрелки. Снять напряжение морганием.

  • Упражнение на снятие напряжения, «пальминг» - опершись локтями о стол, закрыть глаза ладонями так, чтобы не было ни одного просвета, и максимально расслабиться. Эффект будет сильнее, если упражнение выполнять под мелодичную музыку

  • Запрокинуть голову (аккуратно!) и представить себе потолок большим циферблатом, обводить его глазами, обводить его глазами по часовой стрелке и против. Поморгать.

  • «Бантики» Отвести зрачки влево вниз, затем влево вверх, потом по диагонали перевести вправо вниз, поднять вправо вверх, затем по диагонали перевести влево вниз, и так повторять несколько раз. Поморгать и выполнять движения в обратном направлении, начиная с правого нижнего угла. Снова поморгать – чем дольше, тем лучше.

  • «Восьмерка горизонтальная»Передвигать зрачки аналогично вышеописанному упражнению, только углы закруглять наподобие «восьмерок». Поморгать и сделать упражнение в другую сторону

  • «Восьмерка вертикальная»

  • Закрыть глаза помассировать веки изнутри глазными яблоками, поморгать

  • Выполнить пальминг. В расслабленном состоянии дать себе установку «Я хочу видеть, и я буду видеть». Как правило, результат заметен сразу, человек видит текст значительно четче, чем до упражнения.



Работа с позвоночником.


Во всех упражнениях растяжки мышц выполняются плавно, как бы по-кошачьи, без резких движений.

Шейный отдел.


Все тело неподвижно, работают только мышцы шеи. Глаза открыты и следуют за движением шеи

  • Голову опустить, подбородок с силой и плавно тянется вниз, к пупку. Стряхнув напряжение, расслабить мышцы.

  • Левое ухо с усилием тянется к плечу. После расслабления правое ухо тянется к плечу.

  • «Буратино» Представьте себе, что у вас длинный и прочный деревянный нос, которым можно упираться. Воображаемым носом уткнитесь в опору перед собой, а подбородком описывайте дугу – сначала вправо вверх и затем – влево вниз.

  • Воображаемый нос опущен вниз. Подбородком описывайте полумесяц по груди - влево вверх, потом вправо вверх.

  • Воображаемый нос упирается в потолок. Затылок описывает дугу к левой лопатке, затем к правой. Не забывайте стряхивать напряжение после каждого упражнения.

  • «Качели». Шею поворачивайте влево, подбородок тянется вверх вперед, и затем по дуге, похожей на качели, - вверх назад. Расслабиться и повторить в правую сторону.

  • «Тыква». Представьте голову тыквой, которая свободно и без напряжения перекатывается вниз к пупку, к левому плечу, к правому, к ягодицам – в одну сторону, потом в другую.

  • Фиксированная «тыква» Те же движения выполняются с растяжением – в одну и в другую сторону. Стряхните напряжение.

  • Упражнение на декомпрессию. Представьте себе, что вы надели на плечи рюкзак с огромной тяжестью и взяли в руки две тяжелые сумки. Голову при этом вытягивайте вверх, словно вам надо посмотреть через головы впереди стоящих. Расслабьтесь.

  • Упражнение на компрессию. Представьте себе, что несете тяжелый поднос на голове. Шея при этом сжимается, а все тело остается свободным и двигается легко, как у восточных женщин, привыкших носить тяжести на голове. Стряхните напряжение.



Верхний грудной отдел.


В этой части комплекса остаются фиксированными поясница и расположенный над нею нижний грудной отдел позвоночника. Мышцы верхнего грудного отдела активно работают.

  • Плечи сдвигать вперед насколько возможно, соединить, подбородок тянуть к пупку. Должна ощущаться растяжка мышц в нижней области лопаток. Стряхнуть напряжение.

  • Плечи развернуть назад, к лопаткам, затылок оттягивать к ягодицам. Расслабиться.

  • Положив одну ладонь на затылок, локоть этой руки тянуть как можно сильнее вверх, ладонь другой руки одновременно тянуть к полу. Происходит растяжка в боковой области туловища. После расслабления поменять положение рук и повторить растяжку в другую сторону.

  • Плечи свести вместе вперед, затем поднять их к ушам, потом свести назад к лопаткам и, наконец, опустить их до предела, представляя, как ладони тянутся к полу. Работают все мышцы верхнего грудного отдела позвоночника.

  • Стряхнуть напряжение и выполнить описанное упражнение в обратном порядке – руки тянутся вниз, плечи опущены, потом сводятся к лопаткам, поднимаются к ушам и, наконец, сводятся впереди вместе. Расслабиться.



Нижний грудной отдел.


  • Плечи сдвинуть вперед, подбородок вытянуть к пупку, растягивая всю верхнюю часть туловища до поясницы, спина выгибается дугой. Расслабиться.

  • Плечи сдвинуть к лопаткам, затылок тянуть к ягодицам, прогнуться всей спиной, ощущая напряжение мышц в области поясницы.

  • Упражнение аналогично 3-му в предыдущей части комплекса. Ладонь на затылке, локоть этой руки тянется с силой вверх, а другая рука старается дотянуться до пола. Различие состоит в том, что растягиваются все боковые мышцы – и верхнего, и нижнего грудных отделов. Расслабиться и выполнить упражнение в другую сторону.

Верхний и нижний грудной отделы.


В этих упражнениях таз по-прежнему остается неподвижным, работают только мышцы туловища. Взгляд обязательно сопровождает все движения.

  • «Закручивания» позвоночника. Ладонями обхватите плечи, повернуть голову, шею, потом всю верхнюю часть туловища как можно дальше назад. Расслабиться и потом повторить в другую сторону.

  • Так же закручивать тело назад, стараясь увидеть пятку той ноги, которая стоит дальше. Расслабиться и повторить в другую сторону.

Каталог: methodic
methodic -> Российская медицинская академия последипломного образования
methodic -> Собраться вместе это начало. Работать вместе – это прогресс
methodic -> Проектный метод в личностно-ориентированном образовании как средство развития профессиональных возможностей студента
methodic -> Школа родительства
methodic -> Примерные формулировки целей урока I. Развивающие
methodic -> Программа элективного учебного курса для 11 класса
methodic -> Формирование профессиональных компетенций у студентов специальности Туризм
methodic -> Методические рекомендации по подготовке к итоговому экзамену по дисциплине «Теория обучения иностранным языкам»


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   8   9   10   11   12   13   14   15   16


База данных защищена авторским правом ©psihdocs.ru 2017
обратиться к администрации

    Главная страница