Методические указания Подготовительная часть урока (7’-10’) Организация занимающихся к началу урока



Скачать 50,56 Kb.
Дата14.04.2019
Размер50,56 Kb.
ТипМетодические указания

Частные задачи

Содержание

Дозировка

Методические указания

Подготовительная часть урока (7’-10’)

Организация занимающихся к началу урока

Воспитывать правильную осанку

Способствовать развитию общей выносливости

Подготовить организм к предстоящей в основной части нагрузке, разогреть мышцы, суставы, связки




1.Построение

2.Строевые упражнения



  • Повороты направо, налево, кругом

  • Перестроение из шеренги в колонну

3. Ходьба/ ее разновидности




  • На носках руки вверх




  • На пятках, руки за спину

  • В колонне

4. Бег/ его разновидности



  • В колонне




  • Махами ногами вперед, руки на пояс



  • Махами прямыми ногами назад, руки на пояс

  • Многоскоки руки на пояс

  • В колонне

5.Ходьба с упражнениями на восстановление дыхания


ОРУ без предмета в движении

1)Наклоны головы вперед, назад.

2) Наклоны головы вправо, влево

3)круговые движения в локтевых суставах внутрь/наружу

4)круговые движения руками вперед/назад


5)наклоны туловища вправо \влево

6)наклоны туловища вперед, к правой\левой ноге

7)махи правой левой ногой вперед

8)Выпады правой левой ногой вперед


9) прыжки с продвижением вперед на правой левой ноге


30”

30”


1’30”

15”


30”
30”
15”
2’

15”
30”


30”


30”
15”

30”


4’

4- 6 раз


4- 6 раз

4- 6 раз

4- 6 раз

4- 6 раз

4- 6 раз

4- 6 раз

4- 6 раз

4- 6 раз



Приветствие. Сообщение целей и задач урока. Проверка соответствия спортивной формы
Следить за правильностью выполнения поворотов

Следить за сохранением дистанции


Руки в локтевых суставах не сгибать

Следить за сохранением дистанции

Следить за сохранением дистанции
Ноги в коленных суставах не сгибать

Следить за сохранением дистанции


Отталкиваться максимально вверх

Руки через стороны вверх, ладони внутрь, подбородок вверх – вдох, руки через стороны вниз – выдох


Голову назад сильно не запрокидывать. Наклон головы выполняется на каждый шаг


Наклон головы выполняется на каждый шаг
Упражнение выполнять с большой амплитудой

Руки в локтевых суставах не сгибать


Упражнение выполняется на каждый шаг

Упражнение выполняется к впереди стоящей ноге


Упражнение выполняется на каждый шаг
Следить за правильностью выполнения упражнения
Упражнение выполнять в медленном темпе


Основная часть урока(20’-25’)

Способствовать развитию силовых способностей мышц брюшного пресса

Способствовать развитию общей выносливости


Круговая тренировка
1.И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, руки за голову.

Подъем туловища


2. Выпрыгивания из глубоко приседа

3. И.п. – лежа на спине, ноги вместе руки в стороны ладонями вниз

Подъем прямых ног до угла 90градусов

4. Прыжки на скакалке на 2х ногах

5. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, лопатки приподняты, руки вдоль туловища

Скручивания вправо/влево


6. И.п. – упор лежа

Сгибание разгибание рук в упоре лежа




3раза
30”

30”

30”
30”

30”
30”



Упражнения выполняются в индивидуальном темпе.
Локти не сводить, грудью касаться колен

При выполнении приседания пятки от пола не отрывать, колени не сводить


Ноги в коленных суставах не сгибать

Вращение скакалки осуществляется за счет вращения кистей

Ладонью касаться пяток
Грудью касаться пола


Заключительная часть урока (7’ – 10’)

Способствовать развитию гибкости




1.Построение
2.Упражнения для развития гибкости

1)И.п. Стойка ноги на ширине плеч, правая вперед влево, к локтю правой

Левая прижимает максимально близко правую к левому плечу

2)И.п. – стойка ноги на ширине плеч, левая вперед вправо, левая к локтю правой

Правая прижимает левую максимально близко к правому плечу

3)И.п. – стойка ноги на ширине плеч, правая за голову, кистью вниз, левая к локтю правой

Левая опускает правую вниз

4)И.п. – стойка ноги на ширине плеч, левая за голову кистью вниз, правая к локтю левой

Правая опускает левую вниз

5) И.п. – сед ноги врозь, руки на пояс

1- наклон туловища к правой, руки вперед

2 – тоже вперед

3-тоже к левой

4 .И.п.


5-7. тоже в другую сторону

8.И.п.


6) И.п. – сед ноги вместе, руки на пояс

Пружинные наклоны туловища вперед, руки вперед

7)И.п. – сед ноги вместе, правая согнута в коленном суставе, стопа прижата к левой, руки на пояс

Пружинные наклоны туловища вперед, руки вперед

8)И.п.- сед ноги вместе, левая согнута в коленном суставе, стопа прижата к правой, руки на пояс

Пружинные наклоны туловища вперед, руки вперед

3.Малоподвижная игра «Запретное движение»

4.Построение, подведение итогов


5.Домашнее задание

6. Организованный выход из зала



30”
3’

20”
20”


20”

20”


40”

20”

20”
20”

2’

30”



15”

30”


Выполняется по команде
Упражнения выполняются в медленном темпе

Руки в локтевых суставах не сгибать

Руки в локтевых суставах не сгибать

Спина прямая

Спина прямая

Упражнение выполнять в медленном темпе


Грудью касаться бедер

Упражнение выполнять в медленном темпе, ноги от пола не отрывать

Упражнение выполнять в медленном темпе, ноги от пола не отрывать


Водящий придумывает запретное движение, которое показывает играющим. Это движение выполнять запрещено. Водящий начинает выполнять различные движения, играющие повторяю за ним все движения, кроме запретного. Тот, кто повторил запретное движение становится водящим. Побеждает тот, кто не был водящим.
Отметить лучшие спортивные достижения
Составить комплекс Ору для мышц туловища без предмета
Выполняется по команде


Поделитесь с Вашими друзьями:


База данных защищена авторским правом ©psihdocs.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница