Медитация 1: я с любовью забочусь о своем теле



Дата27.04.2016
Размер69.2 Kb.
День 1

Что Вы помните о том, как Ваша мама воспринимала свою внешность и свое тело? Как она относилась к своему весу и фигуре? Как она относилась к еде? Как она относилась к одежде? Как она относилась к возрасту и возрастным изменениям?

Медитация 1: Я с любовью забочусь о своем теле.

День 2


Что Вы помните о том, как Ваш папа воспринимал свою внешность и свое тело? Как он относился к своему весу и фигуре? Как он относился к еде? Как он относился к одежде? Как он относился к возрасту и возрастным изменениям?

Медитация 2: Бог создал меня такой, какая я есть

День 3

Что Вы помните о том, как Ваша мама воспринимала Вашу внешность и Ваше тело? Как она относилась к Вашему весу и фигуре? Как она относилась к Вашим пищевым привычкам и вкусам? Как она относилась к Вашей одежде, стилю вкусу? Как она относилась к Вашему возрасту и возрастным изменениям?



Медитация 3: Моя жизнь принадлежит только мне и мнение других людей не влияет на то, как я воспринимаю себя

День 4


Что Вы помните о том, как Ваша папа воспринимал Вашу внешность и Ваше тело? Как он относился к Вашему весу и фигуре? Как он относился к Вашим пищевым привычкам и вкусам? Как он относился к Вашей одежде, стилю вкусу? Как он относился к Вашему возрасту и возрастным изменениям?

Медитация 4: Моя жизнь принадлежит только мне и мнение других людей не влияет на то, кем я себя считаю

День 5

Вспомните то время, когда Вы еще не думали, что с Вашим телом что-то не так. Как Вы чувствовали себя в своем теле тогда? Примените техники самогипноза, чтобы достигнуть полного погружения. Запишите свои ощущения.



Медитация 5: новорожденный младенец всегда прекрасен и невинен. Все, что изменилось с тех пор, как я была новорожденным младенцем – это мои мысли и убеждения. Теперь я помню, что все также прекрасна и невинна, как и во младенчестве.

День 6


Вспомните и опишите момент, когда Вы впервые осознали, что с Вашим телом что-то не так (толстая, кривые ноги и тд)

Медитация 6: теперь я воспринимаю себя с детской невинностью и люблю свое тело за то, какое оно есть, а не за то, как оно выглядит

День 7

Когда Вы смотрите на себя в зеркало, что Вы видите?



Медитация 7: я сама выбираю, на чем мне фокусировать внимание. Сегодня я выбираю фокусировать свое внимание на тех местах моего тела, которые мне больше всего нравятся.

День 8


Нарисуйте на чистом нелинованном листе картинку: какой Вы видите себя, когда смотрите в зеркало. Оцените, насколько она отличается от реальной и в какую сторону.

Медитация 8: сегодня я выбираю видеть свое тело таким, каково оно на самом деле!

День 9:

Когда Вы смотрите на себя в зеркало, какой Вы ХОТЕЛИ БЫ себя видеть?

Медитация 9: Есть разница между условным мышлением (я хотела бы, чтобы было так) и творческим мышлением (я нахожу новые решения для старых проблем). Я фокусируюсь на творческом мышлении.

День 10:


Нарисуйте картинку, какой Вы ХОТИТЕ себя видеть в зеркале? Это реально достижимая картина или абсолютно нереальная фантазия?

Медитация 10: сегодня я выбираю видеть себя такой, какая я есть. Мое тело может иметь недостатки, но именно в нем я живу и действую каждый день

День 11:

Каковы Ваши воспоминания детства, связанные с покупкой продуктов и приготовлением пищи?

Медитация 11: сегодня я наслаждаюсь заботой о себе и я выбираю использвать пищу, как важнейший источник питания для моего тела

День 12: определите часть своего тела, которая Вам не нравится. Какую роль эта часть тела играет в Вашей повседневной жизни?

Медитация 12: все, что создано природой, имеет свою цель. Сегодня я фокусируюсь на том, что мое тело мне дает, а не на том, как оно выглядит.

День 13: определите, какая часть Вашего тела Вам нравится. Какую роль она играет в Вашей повседневной жизни?

Медитация 13: все, что создано природой, имеет свою цель. Сегодня я фокусируюсь на том, как мое тело работает, а не на том, как оно выглядит.

День 14: опишите, что Вы чувствовали относительно своего тела при первом сексуальном опыте. Что с тех пор изменилось? Что осталось прежним?

Медитация 14: мое тело – это мой храм. Сегодня и каждый день в будущем я позволяю прикасаться к нему только тем, кто уважает его.

День 15: составьте список того, что Ваше тело делает хорошо/что Вы делаете хорошо в своем теле

Медитация 15: мое тело – мой храм. Сегодня я выбираю почитать это священное место.

День 16: вспомните ситуации, когда кто-то обращался с Вами плохо из-за Вашей внешности (обидные слова, Вас не заметили или оказали преувеличенное внимание). Что бы Вы сказали этому человеку сейчас?

Медитация 16: сегодня я осознаю, что я живу3 тем, во что я верю. Если кто-то говорит неуважительные и обидные слова обо мне, я не принимаю их в мир своих верований.

День 17: опишите ситуации, когда Вы относились к кому-то плохо (может быть просто подумали) из-за внешности. БУДЬТЕ ЧЕСТНЫ! Никто не узнает! Что бы Вы сказали этому человеку сейчас?

Медитация 17: сегодня, прежде, чем сказать что-либо я спрошу себя: мои слова, несет добры? Мои слова честны? Мои слова нужны?

День 18: опишите ситуации, когда Вы пытались исправить недостатки Вашей внешности? Например, похудеть. Как все произошло и чем все закончилось? Если Вы вернулись на исходную позицию, то по какой причине? Именно внутренней, а не внешней причине.

Медитация 18: никто не совершенен. Сегодня я принимаю себя такой, какова я на сегодняшний момент.

День 19: как Вы чувствуете себя, когда видите красивых женщин по телевизору или в журналах \ в интернете?

Медитация 19: на целый день примените «визуальный пост». Не смотрите телевизор, журналы, интернет страницы с картинками и видео, чтобы не видеть «эталонных» женщин. Как Вы чувствуете себя в конце дня?

День 20: придумайте одну маленькую фишку, чтобы нравиться себе чуть больше в повседневной жизни. Это должно быть нечто абсолютно конкретное: дополнение к одежде/ новая одежда, дыхательное или физическое упражнение, прическа, цвет волос. Опишите, как маленькая перемена улучшит Ваше восприятие себя.

Медитация 20: я сама выбираю, как я себя чувствую. Когда я забочусь о себе, я чувствую себя хорошо.

День 21: поймайте момент (вспомните), когда Вы чувствуете себя чувственной и сексуальной. Что Вы думаете о себе в этот момент? Что, по-вашему, дает Вам это ощущение?

Медитация 21: чувственность – это внутреннее ощущение, а не внешний вид. Сегодня я запомню, как чувственность ощущается в моем теле!

День 22: опишите свой основной механизм борьбы со стрессом. (еда, телевизор, сон, медитация, упражнения). Этот механизм помогает Вам нравиться себе больше?

Медитация 22: стресс не всегда является моим врагом, а только тогда, когда я выбираю нездоровый подход к нему. Сегодня я осознаю свою реакцию на стресс и осознаю, что я могу сделать и другой выбор.

День 23: представьте, что Вы получили жизнь своей мечты: работа, доход, дом, семья, отношения в семье – все так, как Вы хотите. И лишь Ваше тело осталось таким же, как сейчас. Смогли бы Вы быть счастливой в этой идеальной жизни, даже если Ваше тело по-прежнему не идеально.

Медитация 23: совершенство – это миф. Сегодня я такая, какая есть

День 24: представьте, что Ваше тело выглядит точно так, как Вы всегда мечтали. Как изменится Ваша жизнь? Реалистичны ли Ваши представления об этих переменах? Что в них реалистично, а что нет?

Медитация 24: сегодня я почитаю себя такой, какая я есть в данный момент

День 25: опишите, как Вы чувствует себя, когда едите с кем-то вместе. Что Вам нравится? Что Вам не нравится?

Медитация 25: я заслуживаю хорошего питания в любое время и при любых обстоятельствах

День 26: ОПИИШТЕ, КАК Вы покупаете одежду. Нравится ли Вам процесс? Стараетесь ли Вы поскорее закончить? Придумайте один маленький шаг, который Вы можете сделать, чтобы покупка одежды стала более приятной.

Медитация 26: я искренне наслаждаюсь, когда забочусь о себе

День 27: как Вы себя чувствуете, когда покупаете продукты. Вам нравится? Или Вы стараетесь поскорее закончить? Придумайте один маленький шаг, который Вы можете сделать, чтобы покупка продуктов стала более приятной.

Медитация 27: мое тело заслуживает самой нежной заботы

День 28: как Вы себя чувствуете, когда готовите еду. Вам нравится? Или Вы стараетесь поскорее закончить? Придумайте один маленький шаг, который Вы можете сделать, чтобы приготовление пищи стало более приятным

Медитация 28: хорошее питание – это один из способов заботы о моем любимом теле

День 29: как Вы думаете, как Ваша семья и друзья отреагировали бы на изменение Вашей внешности (в желаемую Вами сторону)?

Медитация 29: я начинаю проявлять любовь к миру с проявления доброты к себе.

День 30: что Вы можете сделать, чтобы устроить чествование своего тела таким, какое оно есть на данный момент? Когда Вы это сделаете?

Медитация 30: сегодня я почитаю и благодарю свое тело за то, что как бы я ни относилась и не обращалась с ним в прошлом, оно верно служит мне

День 31: когда Вы видите женщину с такой внешностью, которую хотели бы себе, что Вы думаете, глядя на нее? Как Вы предполагаете, что думают люди, когда смотрят на Вас?

Медитация 31: сегодня я признаю, что проблемы есть у всех – даже у людей с идеальной, как мне кажется, внешностью.

День 32: Закончите фразу: «Из-за моего тела я не…»

Медитация 32: сегодня поставьте таймер, чтобы он давал сигнал каждый час. По прошествии каждого часа, записывайте одну вещь, которую Вы делаете хорошо.

День 33: закончите фразу: «Благодаря моему телу я…»

Медитация 33: сегодня поставьте таймер, чтобы он давал сигнал каждый час. По прошествии каждого часа, записывайте одну качество, за которое Вы себя любите.

День 34: проведите 5 минут обнаженной у зеркала, разглядывая себя со всех сторон. Слушайте, что говорит Ваш внутренний голос. Записывайте. Чьи слова он повторяет?

Медитация 34: сегодня я осознаю все, что говорит мой внутренний голос. Когда он говорит что-то негативно обо мне, я нахожу, чьи слова он повторяет и лишаю этого человека права быть автором МОЕЙ жизни

День 35: есть ли что-то, что Вы делали или делаете для других и не находите времени сделать для себя?

Медитация 35: забота о других прежде себя опустошает меня. сегодня я забочусь о себе, чтобы делиться с другими избытком своей любви

День 36: как Вы наполняете себя эмоционально и духовно? Какой один маленький шаг Вы можете сделать, чтобы наполнить себя эмоционально и духовно?

Медитация 36: я заслуживаю питания и заботы о себе на всех уровнях: эмоциональном, духовном и физическом.

День 37: опишите свой сегодняшний уровень физической активности. Какой один маленький шаг Вы можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше.

Медитация 37: движение тела создает движение энергии в нем

День 38: опишите Ваши пищевые привычки. Какой один маленький шаг Вы можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше.

Медитация 38: я выбираю ту еду, которая насытит меню нужной мне энергией

День 39: вспомните последний комплимент, который Вы получили. Вы поверили тому, кто его сказал? Подумайте над тем, почему человек искренне восхитился Вами

Медитация 39: есть разница между позитивным самопринятием и тщеславием. Сегодня я принимаю себя и восхищаюсь своим достоинствами

День 40: вспомните, как Вы относились к себе и к своему телу в первый день? Что изменилось с тех пор?



Медитация 40: сегодня я горжусь собой и благодарю себя за то, что я уделила целых 40 дней для того, чтобы любить себя и заботиться о себе!
Каталог: wp-content -> uploads -> 2013
2013 -> Сборник методических материалов
2013 -> Рабочая программа профессиональной подготовки водителей транспортных средств категории "C" I. Пояснительная записка рабочая программа профессиональной подготовки водителей транспортных средств категории "
2013 -> Пояснительная записка Цель и задачи Программы Принципы построения Программы
2013 -> Исследовательская и проектная деятельность учащихся как инструмент повышения учебной мотивации гимназистов
2013 -> Учебно-методический комплекс социальная психология направление 030300 Психология Квалификация (степень) выпускника: бакалавр
2013 -> Анализ инновационной деятельности
2013 -> Человек и ситуация: Уроки социальной психологии
2013 -> О направлении рекомендаций


Поделитесь с Вашими друзьями:


База данных защищена авторским правом ©psihdocs.ru 2017
обратиться к администрации

    Главная страница