Майкл Хэтуэй Гипноз – Книга экстрасенса



страница8/17
Дата27.04.2016
Размер3.35 Mb.
ТипРеферат
1   ...   4   5   6   7   8   9   10   11   ...   17
ГЛАВА 9: КАК ПОХУДЕТЬ

Слово «диета»

Слово «диета» вызывает столь же неприятные ассоциации, что и слово «бросить». Оно означает, что вам придется перестать есть то, что вам нравится, что вы считаете вкусным. Вы считаете, что как только вы принимаете решение сесть на диету, это означает, что теперь веселые застолья с друзьями и семьей становятся вам недоступны. Вы ощущаете себя в одиночестве и чувствуете, что наказаны за любовь к еде. Ну почему ваше тело так быстро набирает вес, почему вы не можете есть все, что хотите?

Возможно, вы ненавидите диеты. Даже если вы соблюдаете диету, вы с нетерпением ждете, когда же закончится это наказание и вы сможете есть все то, что и остальные. Вы становитесь на весы, вы ждете, когда они покажут вожделенное число, и представляете, как вознаградите себя за все страдания любимой едой. Наконец этот момент наступает, вы себя вознаграждаете и начинаете набирать вес заново.

Транс поглощения пищи

Возможно, вы видели такое не раз или это случалось с вами: человек пододвигает к себе полную тарелку, к примеру, куриных ножек. Через какое-то время он с удивлением для самого себя замечает, что от них остались только одни кости. Он все съел и не заметил этого. Многие люди, когда садятся есть, неосознанно задействуют самогипнотический якорь. Как только якорь вступает в действие, начинается транс поглощения пищи. Разум сосредотачивается на чем-то еще, и человек не замечает, сколько и что именно он съел.

Сама по себе пища тоже может вызывать состояние транса. Вы наслаждаетесь любимой едой, она навевает воспоминания - и вы впадаете в транс воспоминаний. Еда может вызывать как приятные, так и печальные воспоминания. Кто-то ест для того, чтобы избавиться от стресса, кто-то - чтобы развеять скуку, а кто-то - чтобы как можно дольше не приступать к занятию, ко торое не хочется делать.

Если вы едите, чтобы не чувствовать себя в одиночестве, возможно, у вас мало или совсем нет друзей. Если вы едите из-за чрезмерных эмоций, то вы будете есть и когда счастливы, и когда злитесь, и ког-

да вам грустно. Иногда даже не имеет значения, что вы едите, главное, жевать хоть что-нибудь. Как только вы начинаете есть, вы больше не властны над собой и не можете остановиться. Вы уже в трансе, и вас не волнуют результаты собственных действий. Однако вьшдя из транса, вы осознаете, что произошло, и раздор между сознанием и подсознанием начнется снова. Как вы помните, транс — это такое состояние, в котором сознание теряет способность критически мыслить и легко поддается внушению, а подсознание, напротив, вступает в действие. Теперь о вас заботится подсознание, но его волнует не то, что именно и в каком количестве вы съели, а восполнение вашей нужды. Находясь в трансе поглощения пищи, вы считаете, что удовлетворяете какую-то свою потребность, но после того, как вы из транса выходите, оказывается, что настоящая потребность так и осталась неудовлетворенной. Поэтому попытайтесь в течение нескольких дней записывать, где, что и сколько вы съедаете. Также обращайте внимание на то, почему вы едите, какую потребность хотите восполнить и как вы себя чувствуете после того, как поели.

Изучите своп привычки в питании

Первый шаг к тому, чтобы понять собственные сложные отношения с пищей — изучить то, как вы привыкли питаться. Возможно, вы проделывали это уже много раз, но, может быть, теперь вы обнаружите что-нибудь новое или увидите старые факты в другом свете.

Чем тщательней вы к этому подойдете, тем проще вам будет разобраться в своих привычках в питании. Что вы первым делом едите с утра? Едите ли вы утром вообще? Очень важно следить за составом пищи. Каково в ней содержание жира, углеводов, сахара, соли, какова калорийность? Если вы пьете кофе, добавляете ли вы в него сахар и сливки? Сколько? Что еще вы пьете? Размер порций? Берете ли вы добавку? Добавляете ли масло, соус, кетчуп, майонез, берете ли к первому или второму хлеб?

Как вы уже знаете, вы - уникальное существо. Ваше тело, разум и душа отличаются от всех остальных. Большая часть ваших привычек в питании - результат вашего склада ума, и они так же уникальны, как и вы сами.



вш

Кто отвечает за то, что вы едите?

Вроде бы вы, верно? Но так ли это на самом деле? Мы только частично контролируем появление пищи на своей тарелке. Во многом то, что и сколько мы едим, зависит от окружающих. Любовь, теплые отношения в семье, семейные обеды и ужины — все это взаимосвязано. Вспомните семейные праздники: следуя традиции, мать семейства готовит много разной еды, накладывает ее всем на тарелки, да побольше, и отказаться от добавки или не съесть все, что дадут, — значит обидеть того, кто готовил, а вы и не сопротивляетесь, покорно съедая столько, сколько ни за что не съели бы сами.

В детстве вам, возможно, постоянно повторяли: «Не оставляй ничего на тарелке. Ешь все до конца. На свете столько голодающих детей, а ты тут сидишь и не хочешь доедать свою порцию!» Эти старые установки могут до сих пор влиять на вас, и вы доедаете все, пусть даже через силу. Контроль за тем, сколько и что вы едите — сложное дело. Даже если у вас хватает силы воли сесть на диету, окружающие словно нарочно принимаются вас искушать. Бывает и так, что сначала вас закармливают, а потом сокрушаются по поводу вашей излишней полноты. Вы попадаете в порочный круг, и чтобы хоть как-то утешиться, снова начинаете есть.

Изучите то, что вы едите

Чтобы точно знать, что и в каких количествах вы едите, начните вести записи. Когда вы начнете понимать, из чего состоит ваша пища, и за что отвечает каждая составляющая, вам будет проще разработать для себя режим питания. Каждый человек усваивает пищу по-своему. Как только вы получите четкое представление о том, как вы питаетесь, нужно будет тщательно изучить состав этой пищи.



Сколько соли?

Если у вас не очень развито чувство вкуса, то добавление соли позволяет вам лучше ощутить вкус

еды. Солите ли вы пищу? Если да, то сколько соли вы съедаете за сутки? Подсчитайте, сколько раз

в сутки вы солите пищу из солонки, затем отмерьте это количество в чашку.

Посмотрите содержание соли во всех продуктах, где указаны ингредиенты: супы из пакетиков,

консервы, чипсы, крекеры, полуфаб-

гипноз

рикаты и так далее. Запишите. Если вы едите в кафе или ресторане, постарайтесь прикинуть



содержание соли в пище. Ниже приведена таблица измерений.

Meph"


1 пинта = 2 чашки

1 унция =. 2 аоловые ложки

1 столовая ложка = 2 чайные ложки

1 чайная ложка = 5 грамм

1 унция = 30 грамм

1 грамм = 1000 миллиграмм

Возможно, соль вам не вредна. Тем не менее большое количество соли в сочетании со стрессом

может стать причиной повышенного артериального давления. Сведения о том, как соль влияет на

здоровье, помогут вам, когда вы будете разрабатывать самогипнотическую схему для изменения

привычек в питании. Помните, что когда вы находитесь в трансе поглощения пищи, вы не следите

за тем, сколько съедаете соли.

«Когда в организме становится слишком много соли, и почки уже не в состоянии с ней

справиться, она вновь поступает в кровь. Чтобы содержание соли в крови не оказалось слишком

высоким, кровь добирает воду. Объем крови увеличивается, давление крови в сосудах возрастает,

в результате человек получает повышенное артериальное давление (гипертонию)».

Патти Брайан. Состав пищи: соль



Сколько сахара?

Наверняка в вашей пище содержится много сахара и сладкому отведено особое место в вашем питании. Конфетой мы вознаграждаем себя за что-то, шоколад едим, когда хотим утешиться, а кусочек торта или пирожного может временно придать нам сил.

Вспомните, сколько сахара вы едите. Сколько добавляете в пищу каждый день? Кладете ли вы сахар в кофе, чай, кашу, другую еду?

Проследите, сколько сахара вы съедаете в день, затем отмерьте это количество в чашку и

посмотрите, сколько это составляет. Это больше, чем вам казалось, или меньше?

Проверьте содержание сахара в консервированной еде, в полуфабрикатах, в замороженной пище

(мороженое и так далее), в напитках. Затем отмерьте это количество сахара и добавьте его к

сахару из предыдущего абзаца.

Прикиньте содержание сахара в той еде, которую вы в течение дня употребляете вне дома

пончики, пирожки, то, что подают в кафе или ресторане. Если у вас есть список содержания

калорий и сахара в некоторых видах продуктов, носите его с собой, чтобы знать, сколько вы едите.

Сколько жиров?

Пришло время подсчитать количество жиров. Посчитайте, сколько молока или сливок вы

добавляете в чай или кофе, сколько молока содержится в каше. Какое количество масла вы

употребляете ежедневно? Добавляете ли вы масло в пищу: оливковое, растительное, другое?

Сколько?

Едите ли вы пищу, которую готовят в масле: пончики, картошку фри, луковые кольца? Делаете ли

вы такую пищу сами? Сколько жиров вы съедаете в день? Взгляните на список ингредиентов

употребляемой вами пищи.

Существует три типа жиров. Насыщенные жирные кислоты находятся в мясных и молочных

продуктах, а также в некоторых растительных маслах, таких, как кокосовое и пальмовое. Моно-

ненасыщенные жирные кислоты входят в состав оливкового и арахисового масла, а

полиненасыщенные - в состав подсолнечного масла, соевого, кукурузного и льняного, а также они

содержатся в некоторых видах рыб. Мононенасыщенные жирные кислоты повышают уровень

холестерина в крови.

Сколько жиров вы поглощаете в течение дня? Сколько из них вы съедаете дома, а сколько — в

кафе, ресторане? Какой тип жиров вы в основном едите? Подсчитайте общее количество жиров.

Также подсчитайте общее число поглощаемых за сутки калорий. По рекомендациям Центра

потребителей оптимальная норма для неработающих женщин и пожилых людей составляет 1500

калорий в

сутки; для детей, девочек-подростков, активных женщин, кормящих женщин и большинства

мужчин — 2200 калорий; и для мальчиков-подростков, активных мужчин и очень активных

женщин — 2800 калорий. Сравните ваше ежедневное количество калорий с нормой.



Какая еда вам нравится?

Какая еда нравится вам больше всего? Как часто вы ее едите? Когда? Едите ли вы любимые блюда

каждый день, или это случается довольно редко?

Полезна ли вам эта пища? Едите ли вы определенные виды пищи, когда вы подавлены, когда вам

трудно, когда вам хочется утешения? Есть ли такая пища, которую вы едите, когда хотите

вознаградить себя, наказать, побаловать, защитить, чтобы отложить момент, когда вам надо будет

приступать к нелюбимому занятию?

Бывает ли так, что вы едите только потому, что вам нравится, как еда ощущается — она гладкая,

или нежная, или хрустит? Нравится ли вам особый вид приправ? Какая еда вам нравится больше:

теплая, холодная, остывшая, горячая, прямо из духовки (со сковородки, из кастрюли)? Нравятся

ли вам какие-либо блюда только из-за запаха?

Нравится ли вам готовить какие-либо блюда? Есть ли у вас разные любимые блюда для разных

времен года, разной погоды и времени суток? Есть ли еда, навевающая приятные воспоминания?

Дает ли вам какая-нибудь пища ощущение безопасности, или покоя, или прилива сил? Вспомните

особые ощущения, связанные с пищей и не упомянутые в этом разделе.

Какая еда для вас вредна?

Какая пиша из тех, что вам нравится, вредна для вас? Запишите все, а также напишите состав этой

пищи и влияние ингредиентов на ваше здоровье. Помните, что вы усваиваете пищу по-своему.

Одна и та же пища может отрицательно влиять на здоровье одного человека, но никак не скажется

на здоровье другого. Если вы не уверены в том, как разные компоненты пищи влияют на ваше

здоровье, проконсультируйтесь у врача.

От какой еды вам труднее всего отказаться? Из чего состоит та вредная пища, которую вы

любите? В ней много соли, сахара, жиров или еще чего-нибудь? Едите ли вы этой пищи больше,

чем необходимо?

Едите ли вы здоровую пищу, которая вам нравится, редко или часто? Чувствуете ли вы себя


ГЛАВА 9: КАК ПОХУДЕТЬ

здоровым и довольным, когда едите по-


лезную и вкусную пищу? Есть ли у вас возможность употреблять здоровую и нравящуюся вам еду постоянно?

Готовите ли вы сами, иликто-то готовит для вас? Кто распоряжается тем, что вы едите? Труднее ли вам выбрать между полезной и вредной едой, когда вы не в одиночестве? Настаивает ли кто-то, чтобы вы ели то, что для вас вредно? Нравится ли вам, что за вас принимают решения, что вам есть, или вы чувствуете себя в ловушке?



Какая еда вам не нравится?

Какая еда вам не нравится? Она вам не нравится из-за вида, вкуса, запаха или текстуры? Бывает ли

так, что на вас производит отталкивающее впечатление цвет еды? Бывает ли так, что одну и ту же

еду подают по-разному — и в одном случае вы можете ее есть, а в другом нет? Назовите самую

нелюбимую еду. Почему она вам так не нравится: из-за цвета, вкуса, запаха, тактильных

ощущений?

Какую пищу вы не станете есть никогда в жизни, даже если больше ничего нет? Это один вид

пищи или их несколько? Если бы вы могли есть только один тип пищи, что бы вы выбрали? Есть

ли какая-нибудь пища, которая для вас настолько тесно связана с неприятными воспоминаниями,

что вы ее никогда не едите? Если от какой-то еды вам стало плохо, существует большая

вероятность, что теперь вы очень долго к ней не прикоснетесь. Есть ли еда, которая вам

безразлична — можете есть, а можете и не есть?

Е Чем.больше предпочтения вы будете отдавать здоровой пище,

:•:•:'. тем лучше будет чувствовать себя ваше тело; Используйте само-

гипноткческие якоря, чтобы вызывать в себе положительное от-

'. ношение к здоровой и полезной пище.



Изменить привычки в питании

При помощи самогипноза вы можете изменить свой стиль питания и изменить сложившийся образ той пищи, которая является вашей слабостью. Почти в каждой пище можно найти негативный аспект. Пока вы не знаете об этом, вы будете есть такую пищу. Чтобы изменить свой взгляд на пищу, которая кажется вам особенно притягательной, но которая при этом вредна, нужно изменить свои привычки в питании.



Разработка негативной схемы

Устройтесь поудобней, ослабьте тугую одежду, сделайте глубокий вдох и выдох и сосчитайте от пяти до ноля, внушая себе, что сейчас войдете в транс и будете чувствовать себя спокойно и уверенно. Скажите себе, что ответите на следующие вопросы и будете использовать все свои пять чувств, чтобы ответы были как можно более точны.

Представьте себе свои привычки в питании — из прошлого и настоящего. Какая из представившихся вам картин более всего вам неприятна? Можете ли вы вспомнить какой-нибудь неприятный разговор о ваших привычках в питании? Если да, то какие чувства вызывает у вас этот разговор? Пытались ли те, с кем вы беседовали, как-то исправить ваши предпочтения в еде или режим питания? Пытались ли вас в чем-то обвинять? Повлияли ли эти разговоры на ваше мнение о себе?

Можете ли вы вспомнить что-нибудь негативное, связанное с пищей? Какую самую неприятную еду вы можете вообразить? Есть ли такая еда, к которой вы не можете заставить себя прикоснуться и уж тем более положить в рот? Есть ли такая еда, на которую вы и смотреть не можете? Есть ли еда, чьего вкуса и запаха вы не переносите?

Представьте себе, как пришлось бы вам, если бы кто-нибудь собрал всю соль, которую вы съедаете за день, и дал бы вам ее съесть? Почувствуйте ощущение от всей этой соли. Затем представьте столовую ложку, полную чистого жира. Представьте себе, как вы ее проглатываете. Теперь представьте себе то же самое, только с сахаром.

Разработка позитивной схемы

Представьте себе, каково это — есть только здоровую пищу и весить ровно столько, сколько нужно. Можете себя представить, как вы в таком случае будете выглядеть? Что вы чувствуете, когда думаете о переменах в привычках в питании? Как это отразится на вашем здоровье, на самооценке, на работе и отношениях с близкими? Можете себе представить, что скажут ваши родные и друзья, когда увидят, что вы достигли поставленной цели?

Можете ли представить, как хорошо станет кому-то из тех, кто заботится о вас, когда вы измените свой привычный стиль питания? Представьте, что кто-то еще, вдохновленный вашими успехами, перейдет на более здоровый образ жизни. Что вы чувствуете по поводу себя, когда думаете, что ваше поведение оказывает положительное влияние на чью-то жизнь? Представьте, что вы снова

сможете носить одежду, которая уже давно на вас не налезает; и что вам хочется больше двигаться, и вам это без труда удается.



ГЛАВА 9: КАК ПОХУДЕТЬ

Вообразите, что вы освободитесь от старого стиля питания, что вы больше не будете рабом еды, что вы сможете свободно выбирать здоровую пищу.

Вспомните все свои положительные ощущения от здоровой пищи, представьте себе, что вы сможете снова получить их. Представьте себе, как вы сможете досыта поесть здоровой, полезной пищи и не страдать от чувства вины. Представьте самую неприятную пищу из тех, что вы вспомнили, и порадуйтесь, что вам больше никогда не придется ее есть. Как ваша новая схема питания соотносится с жизнью? Попытайтесь прочувствовать все положительное и хорошее, что в ней заложено.

Новая схема питания

Представьте себе свои старые привычки, относящиеся к питанию. Вспомните всю вредную пищу, которая вам нравится, и разделите ее на ингредиенты. Вызовите в себе самые неприятные ощущения (вкус, запах, цвет, консистенция, вид) от большого количества чистой соли, чистого жира, чистого сахара. Представьте себе, что всякий раз, когда вы едите вредную пищу, у вас самые неприятные ощущения. Соотнесите вредную еду с той, которую вы терпеть не можете. Обратите внимание на ситуации, в которых у вас могут возникнуть сложности: время суток, еда в компании, стресс, одиночество, другие непредвиденные ситуации. Если организм сопротивляется переменам, спросите, что он примет взамен: другую пищу, только полезную, или какое-нибудь действие.

Представьте себе новую, положительную схему привычек в питании. Внимательно ее рассмотрите, ощутите, как вы будете себя чувствовать, когда начнете ее придерживаться. Представьте себе старую схему — вообразите ее в самых темных и мрачных тонах, какие только возможны. Представьте себе, какой будет ваша жизнь, если ничего не изменится. Что с вами будет через год, два года, десять лет? Затем возьмите вашу новую схему и поместите ее в старую — в самый ее центр.

Установите новую схему поведения

Устройтесь поудобней, ослабьте тугую одежду, сделайте глубокий вдох и выдох и сосчитайте от пяти до ноля, внушая себе, что сейчас войдете в успокаивающий и расслабляющий транс. Когда будете го-

товы, скажите себе, что сейчас яркий, притягательный образ новой привычки начнет расти и затмевать старый негативный образ. Вы ощутите происходящую перемену всеми пятью чувствами. После того как вы проделаете это один раз и негативный образ исчезнет, уберите все образы, снова вызовите негативный и повторите процесс. Делайте это до тех пор, пока негативный образ не перестанет появляться совсем. Ваше подсознание должно почувствовать, насколько хороша для него произошедшая перемена. Сосчитайте от ноля до пяти, вернитесь на поверхность. Каждый раз, когда будете заниматься самогипнозом, повторяйте это внушение, ощущая, как образ новой привычки становится сильней и отчетливей.

Гармония тела, разума и души

Вы только что установили новую схему привычек питания. Теперь вам нужно установить самогипнотические якоря, чтобы поддерживать эту схему. Вы уже знаете, сколько неприятной соли, жиров и сахара содержится во вредной пище, которая вам когда-то нравилась. Теперь в этой пище для вас нет ничего притягательного. Зато вы знаете, как хороша и полезна здоровая пища. Когда вы увидите, как кто-то ест то, что вам раньше нравилось, вы будете счастливы, что теперь вам не нужно все это есть.

Итак, вы уже поняли, что можете сделать на благо собственного тела, теперь нужно подумать, что вы можете сделать еще. Может, стоит начать делать простые упражнения? Например, бегать по утрам или ходить в бассейн или в тренажерный зал. Наверняка вы найдете новых друзей, которые тоже заинтересованы в здоровом образе жизни. Движение поможет вам придерживаться новой схемы привычек.

Процесс питания сам по себе может быть очень медитативен. Существует теория, что ваше настроение в процессе поглощения пищи влияет на ее переваривание и усвоение. Если вы садитесь за еду в плохом настроении, подумайте — может, лучше сначала прогуляться или помедитировать?

Чем глубже укореняются здоровые привычки, тем проще и приятней вам жить, тем лучше вы ощущаете гармонию с самим собой. Если вы считаете, что здоровое питание нужно не только вам,

вам будет легче придерживаться здоровых привычек. Чем чаще вы используете самогипноз, чтобы привести в порядок тело, разум и душу, тем лучше у вас это будет получаться. Если заботиться о теле, есть здоровую пищу и выполнять физические упражнения, вам будет проще и легче жить. Глава 10



Как улучшить здоровье

Из этой главы вы узнаете, как при помощи гипноза изучить свое здоровье, убрать или облегчить боль; ознакомитесь с применением гипноза в хирургии и онкологии и пройдете тест на уровень транса, чтобы узнать, насколько глубоко вы можете войти в транс.



Установить здоровые привычки

Сделать так, чтобы забота о здоровье вошла в привычку, удается немногим. Люди склонны забывать о том, что за здоровьем необходимо следить. В жизнь вторгается стресс, и если вы не готовы с ним справляться, он так и остается с вами. Чтобы забота о здоровье стала привычным делом, воспользуйтесь самогипнозом.



Как обращаться с телом?

Обращайтесь с телом аккуратно, бережно, проявляйте заботу. Представьте себе автомобиль. Хороший водитель заботится о нем: вовремя меняет масло, шины, смазку. Заботитесь ли вы о своем теле или предпочитаете пустить дело на самотек и надеяться, что ничего плохого не случится?

Как вы заботитесь о своем здоровье? Есть ли у вас программа заботы о состоянии тела, разума и души? Или вас отвлекают вредные привычки и стресс, и вы надеетесь, что тело, разум и душа выдержат все нагрузки самостоятельно?

Самогипноз и здоровье тела

Занимаетесь ли вы физическими упражнениями регулярно? Правильно ли вы питаетесь?

Свободны ли вы от вредных привычек, таких, как курение? Если это не так, вы наверняка хотите

исправить положение и установить цели, которые помогут вам начать заботиться о здоровье.

Представьте себе, как откликнется ваше тело на заботу о нем.

Устройтесь поудобней, ослабьте тугую одежду, сделайте глубокий вдох и выдох и сосчитайте от

пяти до ноля, чтобы войти в успокаивающий и расслабляющий самогипнотический транс.

Скажите себе, что сейчас при помощи всех пяти чувств вы изучите свою повседневную заботу о

теле.

Если вы можете выполнять физические упражнения, делаете ли вы их регулярно? Каждый день,



несколько раз в неделю или только время от времени? Как чувствует себя ваше тело, когда вы

делаете упражнения и когда не делаете? Как оно чувствует себя сейчас?

Если вы по какой-либо причине не можете выполнять упражнения в реальной жизни, вы можете

их выполнять в воображении, находясь в трансе. Вы можете мысленно удалиться в любимое место

и

из

представлять, как вы там двигаетесь и упражняетесь, ощущая воздействие упражнений на организм. Вспомните историю Мильтона Эдриксона, который представлял, как встает с кровати. Разум может создать ощущение реальности у всех мускулов тела. Так и вы можете начать заботиться о здоровье — с самогипноза.

Самогипноз создает для тела реальность, и тело реагирует на воображаемое так, как если бы это было настоящим. Если вы не можете делать физические упражнения по состоянию здоровья, ВНИМАНИЕ. то прежде чем делать их в уме, обязательно посоветуйтесь с врачом. Теперь подумайте о своих привычках в питании и других привычках, имеющих отношение к здоровью. Как они воздействуют на состояние вашего здоровья? Какие ежедневные ситуации отрицательно влияют на ваше здоровье? Разработайте позитивную и негативную схемы ваших привычек по отношению к здоровью, затем составьте позитивную схему изменений. Находясь в трансе, внушите себе, что разум будет постоянно следить за состоянием здоровья тела и что тело будет позитивно отзываться на все то хорошее, что вы будете для него делать.

Самогипноз п здоровье разума

Занимаетесь ли вы ежедневно какой-нибудь формой медитации или самогипноза? С какими другими методами расслабления вы знакомы? Может быть, вы занимаетесь боевыми искусствами, или бегом, или другим видом спорта. Если занимаетесь, то как вы себя чувствуете после занятий? Можете ли вы в течение дня отстраниться от забот и передохнуть?

Есть ли у вас привычки, вредные для здоровья, но которые ваш разум считает полезными для себя: например, курение, переедание, чрезмерное употребление алкоголя? В течение дня вы спокойны и

уравновешенны или малейшая неприятность заставляет вас вспылить, заплакать или просто растеряться? Если у вас нестабильное настроение, если ваш разум пребывает в состоянии беспокойства и не может отдохнуть, воспользуйтесь самогипнозом, чтобы привести себя в порядок. При помощи самогипноза исследуйте повседневные привычки вашего разума и выясните, что, когда и как выбивает вас из колеи.

Когда вы это поймете, подумайте, как вы можете воспользоваться самогипнозом для того, чтобы что-то изменить. Сеансы самогипноза удобно проводить рано утром или поздно вечером, перед тем как лечь спать. Ощутите покой и уверенность в себе и отправьте стресс и беспокойство в пустоту или в любое другое место, откуда они не вернутся. Представьте, как отдыхают ваше тело и разум, ощутите это.

Представьте себе, что ваши тело и разум находятся в гармонии друг с другом, что они здоровы. Если для вас какой-либо цвет ассоциируется со здоровьем, вообразите, как полосы этого цвета струятся через ваше тело и разум. Если где-то в теле присутствует напряжение, представьте, как оно исчезает. Внушите себе, что каждый раз, когда вы будете расслабляться и ощущать себя здоровым, ваше тело и разум будут чувствовать это в полной мере и вести себя соответственно.



Самогипноз и здоровье души

Ваши взгляды на жизнь непосредственно влияют на то, как вы се-. бя чувствуете. Считаете ли вы, что жизнь — это нечто большее, чем повседневные дела, и у нее есть цель и смысл? Полагаете ли вы, что о вас кто-то или что-то заботится, обращает на вас внимание? Верите ли вы в чудеса, предназначение, прочие необъяснимые неожиданности? Верите ли вы, что вы должны совершить что-то в этой жизни? Относитесь вы к жизни оптимистично или пессимистично? Самогипноз в сочетании с позитивной моделью убеждений может способствовать необъяснимым с точки зрения традиционной медицины результатам. Существуют молитвенные трансы, через которые вы общаетесь с высшими силами и подсознанием, и они могут придать вам умственную и физическую силу для преодоления того, что кажется непреодолимым. Чем больше вы уверены в том, что ваша жизнь имеет ценность и смысл, тем более осмысленно вы ее проживете. Находясь в трансе, спросите себя, что вы знаете о цели своей жизни. Идете ли вы к ней или свернули с пути? Хотели бы вы, чтобы какие-нибудь части вашей жизни больше соответствовали вашим убеждениям? Как это можно сделать? Гармонично ли ваше общение с другими людьми? Представьте себе, что ваше сознание находится в гармонии с подсознанием и они оба — в гармонии с высшими силами. Представьте себе, что все составляющие вашей жизни — все это проявления вас, такого, каким вы должны быть. Что вы проявляетесь во всех привыч-ках, действиях, словах и мыслях. Что вы должны отражать сами себя, и что вы будете к этому стремиться. Вернитесь на поверхность, сохранив знание о том, что в вашей жизни есть цель и смысл, даже если вы их еще не нашли или не поняли.



Гипноз и власть над болью

Самогипноз может помочь справиться с хронической болью — болью, которая никогда не уходит полностью. Хроническая боль может быть вызвана как заболеванием, так и последствиями травмы, и воздействовать на вас как физически, так и эмоционально: вызывать стресс, который, в свою очередь, будет усиливать боль.

Боль часто сопровождается беспокойством, тревогой и страхом. Можно ощущать боль и бояться еще неизвестной причины боли или недавно поставленного диагноза, и так далее. Как только вы сознаете, что боль есть, вы сосредотачиваетесь на ней. А пока вы думаете о боли, вы не можете сосредоточиться на здоровье.

Что такое амнезия на боль?

Если вы сосредотачиваетесь на боли, то вы о ней думаете, она t находится.у вас в сознании. Если

вы признаете, что боль существует/ 'а; затем сосредоточитесь на чем-нибудь другом,;вы наЩ

некоторое время забудете о боли. Знание о присутствий боли переходит в подсознание, а сознание

об этом забывает.

Перед тем как вы начнете разрабатывать самогипнотическую программу избавления от боли,

нужно четко представлять себе источник болевых ощущений. Обсудите этот вопрос с врачом.

Возможно, врач не будет знаком с самогипнозом, тогда вам нужно будет снабдить доктора

дополнительной информацией.

Существует несколько методов управления болью при помощи самогипноза: уменьшение боли,

отстранение от боли и перенос боли. Также вы можете разработать схему боли и позитивную

схему, чтобы вытеснять одно другим.



Метод уменьшения боли

Метод уменьшения заключается в том, чтобы представить себе ручку управления болью {или

рычаг, или бегунок) и мысленно снижать интенсивность боли. В данном внушении используется

шкала


интенсивности боли на десять делений (от единицы до десяти), но вы можете взять свою

собственную.

Найдите подходящее для самогипноза место, устройтесь поудобнее, ослабьте тугую одежду,

сделайте глубокий вдох, выдохните Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, затем после

вдоха на несколько мгновений задержим дыхание. Позвольте взгляду расфокусироваться, затем

закройте глаза. Почувствуйте, как вы расслабляетесь. Если ощутите, как некоторые мускулы

напрягаются самопроизвольно, расслабьте их и погружайтесь все глубже в транс.

Когда считаете от пяти до ноля, считайте медленно, никуда не спешите. С каждой названной

цифрой внушайте себе, что вы погружаетесь в транс все глубже. Повторяйте себе, что с каждым

поворотом ручки боль становится все меньше и меньше. Повторение помогает прочнее закрепить

внушение в подсознании.

Теперь представьте себе ручку (или рычаг, или бегунок). Представьте ее отчетливо, ощутите, что

вы можете прикоснуться к ней, повернуть ее. Установите указатель на десять. Через несколько

мгновений начинайте медленный обратный отсчет, но перед тем, как начать считать, ощутите, что

вы сможете повернуть ручку, что она будет поворачиваться и что тихий щелчок будет

сопровождать каждый поворот на одно деление. Если вы готовы, приступайте.

Десять: вы прикасаетесь к ручке, вы ощущаете ее пальцами, вы чувствуете свою боль. Вы

расслабляетесь, продолжая дышать размеренно и не торопясь.

Девять: повторяйте себе, что с каждым поворотом ручки на одно деление вы будете глубже

погружаться в транс. Считайте дальше, и с каждой цифрой, с каждым поворотом ручки боль будет

становиться слабее, как становится слабее свет, когда вы поворачиваете выключатель лампы.

Когда дойдете до единицы, внушите себе, что боль уменьшилась так, что она уже не ощущается.

Если вы собираетесь спать, внушите себе, что будете спать хорошо и спокойно. Если вы

собираетесь что-то делать, скажите себе, что будете спокойно заниматься делом, ощущая себя

отдохнувшим и полным сил.

Метод отстранения

Метод отстранения от боли особенно пригодится вам в том случае, если вы — лежачий больной или если у вас есть возможность надолго погрузиться в транс. Также удобно использовать этот метод перед сном. Чтобы отстраниться от боли, вам нужно будет представить себе, как вы покидаете тело.

Мысленно вы можете уйти куда угодно: в реально существующее место, или в такое, которое существует только в вашем воображении, или глубоко в себя. Чтобы найти наиболее подходящее для вас место, воспользуйтесь всеми пятью способами восприятия.

Устройтесь поудобнее, ослабьте тугую одежду, сделайте глубокий вдох, выдохните, позвольте взгляду расфокусироваться, затем закройте глаза. Скажите себе, что когда вы сосчитаете до ноля, вы окажетесь в выбранном месте и ощутите его исцеляющую силу всеми пятью чувствами. Возможно, вы чувствуете мускулы и мышцы: некоторые из них напряжены, некоторые расслаблены. Вы можете расслабить любую напряженную мышцу. Вы погружаетесь все глубже в транс. Когда будете готовы, начинайте считать от десяти до ноля.

Пока будете вести обратный отсчет, внушайте себе, что с каждой названной цифрой вы расслабляетесь все больше и больше и погружаетесь в транс все глубже и глубже. Внушайте, что по счету ноль вы окажетесь в выбранном месте и ощутите его целительную силу. Вспомните запах, который ассоциируется у вас с исцелением, и вдыхайте его, ощущая, как он становится сильней и сильней. Не спешите. Постарайтесь ощутить, как вы все глубже погружаетесь в транс. Когда счет дойдет до ноля, скажите себе, что вы заснете в этом выбранном месте, вдалеке от боли, или проведете там столько времени, сколько понадобится. Скажите себе, что по установленному слову, фразе или жесту вы сможете мгновенно сюда вернуться. Внушите себе, что даже когда вы придете в обычное состояние, вы не будете чувствовать боли. Когда будете готовы к возвращению, сосчитайте от ноля до десяти или просто вернитесь на поверхность.

Метод переноса боли

Этот метод заключается в том, чтобы перенести боль из одной части тела в другую. Его можно использовать, к примеру, при головных болях. Найдите подходящее место, выполните упражнение по расслаблению, сосчитайте от пяти до ноля. Внушите себе, что с каждой названной цифрой вы погружаетесь в транс все глубже и глубже.



шгтш

Скажите себе, что когда вы сосчитаете до ноля, вы сосредоточитесь на боли, соберете ее в комок и переместите ее в мизинец. Боль уйдет в мизинец, а то место, где она была, будет ощущаться здоровым. Как только вся боль окажется в мизинце, встряхните им, и боль слетит с него и исчезнет.

Если вы страдаете от мигрени, то самогипноз может помочь вам предотвратить ее появление. Перед наступлением мигрени в голове обычно ощущается жар. Если жар из головы перенести в пальцы, то мигрень не начнется. Когда весь жар соберется в пальцах, его можно стряхнуть, и он развеется.

Гипноз и хирургия

Гипноз применим и в хирургии: чтобы уменьшить тревогу и стресс перед операцией, чтобы частично или полностью заменить анестезию во время операции, а также чтобы убрать послеоперационные боли и ускорить выздоровление.



Подготовка к операции

Если вам предстоит операция, вы наверняка тревожитесь и беспокоитесь. Возможно, вас беспокоит, как пройдет операция, какие будут последствия, сколько времени займет выздоровление и как это повлияет на семью, отношения с друзьями и работу. В 7-й главе «Гипноз и стресс» уже говорилось о том, как разрабатывать позитивные схемы, чтобы уменьшить стресс. Дополнительным источником силы и спокойствия может служить ваша система убеждений или ваша вера. Если вы верите в высшие силы, вы можете обратиться к ним со своими страхами и тревогами и попросить помощи. Подумайте, что улучшение вашего здоровья принесет пользу другим. Ваш позитивный настрой повлияет на окружающих: других пациентов, врачей, медсестер, друзей и родных.

При разработке предоперационного внушения обязательно включите в текст внушения на расслабление, спокойствие, здоровье, а также что-нибудь положительное, основанное на вашей вере или убеждениях. Скажите себе, что ваше тело будет позитивно реагировать на работу хирургов и что вы исцелитесь очень быстро. Представьте себе, как вы будете выглядеть, когда будете здоровы, и ощу-


Каталог: book -> hypnosis
hypnosis -> Механизмы и методы клинической гипнотерапии
hypnosis -> Руководство по аудиотрансу, самогипнозу, гипнотерапии Издание второе, переработанное и дополненное Эдуард Михайлович Каструбин
hypnosis -> Д. В. Меланьин Самоучитель практического гипноза
hypnosis -> Липецкий М. Л. Внушение и мы ббк 53. 57 Л 59
hypnosis -> Ученье свет, а неученье тьма народная мудрость. Да будет Свет! сказал Господь божественная мудрость
hypnosis -> Стивен келлер, терри ли стил монстры и волшебные палочки
hypnosis -> Министерства Культуры Франции Национального центра книги Перед вами не просто словарь, объясняющий термины и понятия, а совершенно особая книга
hypnosis -> Александр Николаевич Медведев Ирина Борисовна Медведева Золотой секрет Штирлица
hypnosis -> Аутогенная тренировка. Методы психической саморегуляции, используемые в повседневной жизни


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   4   5   6   7   8   9   10   11   ...   17


База данных защищена авторским правом ©psihdocs.ru 2017
обратиться к администрации

    Главная страница