ГЛАВА 6: КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК



страница6/17
Дата27.04.2016
Размер1.28 Mb.
ТипРеферат
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   17
ГЛАВА 6: КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

гим вам человеком так, как обращаетесь с собой. Спросите себя, не пытаетесь ли вы жить, руководствуясь двойными стандартами — одновременно и создавая, и разрушая что-то очень ценное.

Обязательно проверьте, как новая схема будет действовать в других условиях: днем, вечером, в трудной ситуации, в момент нервного напряжения. Посмотрите, где могут возникнуть сложности, где вы сами можете начать сопротивляться переменам, где — кто-то другой. Ищите способы преодолеть сопротивление.

Исследуйте сопротивление

Ниже приведен метод гипнотерапии, который поможет вам преодолеть собственное

сопротивление переменам. Этот метод называется «метод частей». Войдите в гипнотический транс

и внушите себе, что вы будете общаться с собственным разумом и разными частями своего тела,

чтобы узнать, как они воспринимают перемены и как они к ним относятся.

Та часть вашего сознания, которой нравится разрушительная привычка, должна согласиться пойти

на компромисс, иначе вряд ли что-то сможет измениться. Чем лучше и отчетливей вы понимаете,

что именно и чему сопротивляется, тем проще вам будет с этим работать.

ФАКТЫ

Иногда для того чтобы понять, откуда идет сопротивление, требуется сделать несколько попыток.



Если вашим благим намерениям что-то опять мешает, пристально изучите произошедшее, а затем

разработайте способ это изменить в следующий раз. Ваше стремление к переменам и терпение

помогут вам успешно завершить процесс изменения привычки.

Основная составляющая «метода частей» состоит в том, чтобы выработать компромисс. Каждая

часть вас должна ощущать, что от перемен она только выиграет, но никак не потеряет. Если вы

пытаетесь вытянуть перемены на одной силе воли, на некоторое время это сработает, но всегда

будет существовать риск взяться за старое, особенно тогда, когда сознание будет занято чем-то

другим. Если вы — все части вас — ощущаете, что перемены нужны, необходимы и пойдут на

благо, провести изменения будет проще и приятней.

Ментальная голограмма

Ментальная голограмма — это способ развить воображение, а также удобный метод установить в подсознании нужное внушение. Голограмма — это две картинки в одной. Если смотреть на голограмму под определенным углом, видно одну картинку, но если ее повернуть — видно совсем

другую. Перемещая голограмму, можно видеть два образа по очереди. Голограмма в гипнозе —

это когда вы мысленно смотрите то на один воображаемый образ, то на другой.

В состоянии транса вы можете создавать голограммы. Скажите себе, что будете перемещаться

между образом себя, который есть сейчас, и тем образом, который соответствует вам же, но уже

без привычки. Чем лучше вы сможете сравнить два образа, тем проще вам будет осуществлять

перемены.

Голограмму можно ощущать посредством всех пяти чувств. Если вы точно уверены, что что-то

для вас хорошо, попробуйте • вспомнить такой случай, когда вы ошиблись подобным образом: вам

казалось, что все хорошо, а потом выяснилось, что это не так. Ваша цель: сдвинуть картинку,

увидеть то же самое, но под другим углом.

Голограмма немного похожа на зеркало: напоминает вам о том, что вы делаете. Если посмотреть

под другим углом, это поможет вашему сознанию разобраться в происходящем и узнать

привычку. Перед тем как что-то менять, нужно осознать, что на самом деле происходит.

Последняя проверка

Итак, вы собрали всю необходимую информацию, и теперь вам осталось только одно: последняя проверка. Пришло время спросить себя: «Как перемены повлияют на меня? Каким я стану после того, как они произойдут?»

Переустановка - это установка новой привычки в подсознание. Подсознание похоже на компьютер, оно исполняет установленные в нем программы. Чтобы произошли перемены, нужно установить новую программу поверх старой.

Как перемены повлияют на окружающий?

Вполне возможно, что перемены в вас заденут кого-то еще, и этот кто-то может решить, что это мешает вашим отношениям. Человек может ощутить, что изменения в вас принесут ему только вред, и попытаться не допустить этих перемен.

Подумайте, как такого человека (родственника, друга, и так далее) можно убедить в том, что ваши изменения пойдут ему только на пользу, даже если это не так. И будьте ему благодарны за невмешательство. Чтобы ваш родственник или друг не сопротивлялся переменам в вас, попробуйте рассказать ему, что вы делаете и зачем это нужно, но будьте готовы к тому, что не все люди, мирившиеся с вашей старой привычкой, будут мириться с тем, что ее нет, а на ее месте возникла новая.

Установка

Войдя в самогипнотический транс, вам нужно показать образ новой привычки подсознанию, и оно воспримет образ как новую реальность. После этого, когда разуму понадобится что-то, что ранее обеспечивала старая привычка, он обратится к новой, установленной в подсознании во время транса.

Начинайте как обычно: устройтесь поудобней, ослабьте тугую одежду, сделайте глубокий вдох и выдох и сосчитайте от пяти до ноля, чтобы войти в успокаивающий и расслабляющий самогипнотический транс. Когда вы достигнете удобного для вас уровня транса, скажите себе, что сейчас увидите четкий и ясный образ старой привычки и ощутите его посредством всех пяти чувств. Как только это у вас получится, сделайте то же самое с новой схемой. Ощутите всеми пятью чувствами произошедшие перемены.

Теперь вернитесь к старой привычке. Представьте ее чем-то большим, темным, нехорошим и вредным. Теперь представьте себе новый образ, сделайте его совсем маленьким и установите его прямо в образ старой привычки. Затем новый образ начнет расти и становиться все ярче, разрастаясь и заполняя собой старый, а тот начнет уменьшаться, бледнеть и исчезать. Пусть новый образ поглотит старый. Ощутите, сколько силы в новом образе, как из него бьют потоки энергии. Теперь сделайте так, чтобы все образы исчезли. Пусть перед вами окажется пустой экран, или пусть все будет одинаково темно. Вновь вызовите образ старой привычки, только на этот раз он должен быть меньше и не таким отчетливым. Установите новый образ, позвольте ему расти и становиться ярче, еще ярче, чем прежде. Повторите это несколько раз, наращивая интенсивность образов.

Повторяйте описанное выше, и каждый раз негативный образ должен становиться все более расплывчатым и мутным. Напро тив, позитивный образ должен становиться ярче и четче. Про-i должайте выполнять это упражнение до тех пор, пока старый образ не исчезнет совсем, так'что вы не сможете вновь его увидеть, даже если будете стараться. Все, что вы будете видеть -это новый образ, ясный, яркий и четкий.

Закрепить изменения

Метод вытеснения обычно оказывается очень эффективным. Тем не менее после того, как вы завершите установку новой привычке, не забывайте возвращаться к этому упражнению. Приучите себя выполнять его каждый день. Каждый раз ощущайте, как усиливается образ новой привычки и как слабеет и угасает прежняя привычка. Очень важно помнить о том, что перемены нужно подкреплять самогипнозом.

Помните, что вы можете установить для себя вербальные или любые другие якоря, которые помогут вам закрепить перемены. Чем больше вы будете использовать положительные якоря, тем лучше закрепится в подсознании новая привычка. Помните, что себя нужно уважать и поддерживать, как и любого другого человека.

Если ваш ведущий тип восприятия — визуальный, представьте себе, как вы будете выглядеть после того, как перемены произойдут. Если ваш тип восприятия — аудиальный, не забывайте себя хвалить. Если вы остро воспринимаете чувства, вызывайте в себе ощущения гордости и радости за себя и свои успехи. Если вы воспринимаете запахи, вдыхайте ароматы, которые ассоциируются у вас с успехом и хорошо выполненным делом. Если же для вас главное — вкус, наслаждайтесь вкусной пищей, не наносящей вреда здоровью.



Пример: так изменили привычку

Карен училась в выпускном классе школы и собиралась поступать в колледж. Когда Карен была маленькой, она любила сидеть на коленях матери и накручивать на палец собственные волосы. Так ощущение покоя и уюта оказалось тесно связано в подсознании Карен с ощущением чисто вымытых, шелковистых волос, скользящих между пальцами.

Когда девочка пошла в школу, она уже считалась слишком большой, для того чтобы сидеть на руках у матери. Карен была стеснительной девочкой, и поэтому неосознанно продолжала теребить волосы, как только оказывалась в напряженной ситуации. Со временем привычка не исчезла, напротив, чем старше становилась Карен, тем сильнее она дергала себя за волосы в попытках восстановить то ощущение безопасности, которое помнила с детства. Затем девушка начала выдирать волосы.

Вскоре Карен предстояло поступать в колледж, и она при поддержке семьи пыталась избавиться от привычки тянуть себя за волосы, но ничего не получалось. Наконец родители девушки решили прибегнуть к гипнозу и нашли гипнотерапевта, который специализировался на преодолении вредных привычек.



Сбор информации

Сначала гипнотерапевт задал несколько вопросов, чтобы определить склад ума Карен и ее ведущий тип восприятия. Вместе они выработали схему: как оказалось, визуальное восприятие у Карен было развито слабо, а ведущим типом восприятия оказалось кинестетическое. Девушка обращала большое внимание на ощущения и чувства, и особенно важны для нее были уют и безопасность, связанные с ощущением чего-то теплого и мягкого.

Чтобы узнать, что девушке не нравится, гипнотерапевт спросил, какую еду она не любит и к чему не хочет прикасаться. Когда она отвечала, губы девушки скривились. Она сказала, что терпеть не может всего мокрого и скользкого: от мокрых холодных макарон до живой рыбы.

Схема перемен

Далее гипнотерапевт перешел к привычке Карен. Он попросил ее мысленно вернуться в те времена, откуда пошла ее привычка, и испытать все те ощущения. Затем доктор вернул Карен в настоящее и попросил ее пережить все то, что она чувствовала, когда осознавала, что вновь поддалась своей привычке, да еще на людях, и как ей стыдно за это. Затем он попросил ее представить себе, как она будет чувствовать себя в будущем, если изменит свою привычку, и как — если сохранит ее.

Затем он предложил Карен спросить ее разум и руки, согласны ли они с тем, что волосы больше теребить не нужно. Карен сказала, что в таком случае ее рукам нужно что-то другое, похожее на волосы по

тактильным ощущениям, что можно будет крутить и гладить. Раздумывая о том, что можно дать взамен, Карен вспомнила, что у нее есть маленькая тряпичная кукла, которую она всегда любила. Девушка решила, что куколку надо носить с собой.

Гипнотерапевт спросил, подходит ли этот вариант, согласен ли ее разум, согласна ли она сама, и ответ оказался положительным. Затем он попросил ее представить себе, какими сальными и липкими становятся ее волосы, если все время трогать их руками. Девушка поморщилась. У нее и так были слегка жирные волосы, поэтому она сосредоточилась на этом ощущении, и оно было ей очень неприятно.

Затем Карен проверила все еще раз, отыскивая, откуда может взяться сопротивление. Девушка обнаружила, что трудней всего ей держаться тогда, когда происходит слишком много всего и ситуация очень напряженная. Тогда Карен решила, что будет выполнять дыхательные упражнения, чтобы успокоиться. Еще одна проверка показала, что теперь все в порядке и можно начинать.



Заякорить» перемены

Гипнотерапевт ввел Карен в глубокий транс. Она ощутила, как держит свою тряпичную куклу, и как ей при этом хорошо и спокойно. Затем она почувствовала, как прикасается к грязным, липким волосам. Это было очень неприятно. Доктор попросил ее увидеть этот образ темным и как можно более отталкивающим.

Затем Карен вновь прикоснулась к кукле и ощутила покой и уверенность в себе. Доктор попросил ее вставить этот образ в негативный образ, затем сделать так, чтобы старый образ исчез, а новый занял его место, и проделать это несколько раз, пока старый не пропадет совсем. Каждый день Карен выполняла это упражнение, и с каждым днем новая привычка все больше укоренялась в подсознании. Также Карен часто использовала якорь для того, чтобы чувствовать себя спокойно. Она приучила себя произносить слово «пушистик» всякий раз, когда хотела успокоиться, а куклы под рукой не было. Карен окончила школу, поступила в колледж и использовала полученные навыки для того, чтобы успешно учиться. Глава 7

Гипноз п стресс

Из этой главы вы узнаете о том, что такое стресс, и в чем заключаются его краткосрочные и долгосрочные последствия. Вы узнаете, чем отличаются внутренние и внешние источники стресса и как их опознавать. Вы ознакомитесь с несколькими самогипнотическими методами борьбы со стрессом, а также увидите, как стресс влияет на взаимодействие тела, разума и души.



Что такое стресс?

Стресс — это вид функционирования организма, который выработался в ходе эволюции человека.

Первобытному человеку нужно было уметь быстро реагировЯть на опасность — бежать или

сражаться. В таком режиме повышается частота сердцебиения, мускулы напрягаются,

обостряются все чувства, и тело готовится к драке или бегству.

Сейчас далеко не первобытные времена, но система приведения организма в готовность все еще

сохраняется. Как только вы пугаетесь, сердитесь, злитесь, беспокоитесь или ощущаете

растерянность, организм мгновенно входит в режим готовности.

Сегодня на рынок поступает много товаров, изготовители которых делают акцент на том, что эти

товары помогут справиться со стрессом, уменьшить стресс, предотвратить стресс. Также

предлагается множество услуг по борьбе со стрессом: ароматерапия, терапия цветом и звуками,

разнообразные методы расслабления.



Воздействие стресса

Как вы считаете, сколько стресса присутствует сейчас в вашей жизни? Сколько он длится? Чувствуете ли вы беспокойство, неуверенность и страх каждый день, и вам кажется, что это длится и длится и никогда не заканчивается? Часто ли вы простужаетесь? Чувствуете ли вы постоянную усталость? Трудно ли вам ставить себе цели и достигать их? Если вы часто ощущаете воздействие стресса, самогипноз поможет вам с этим разобраться.



Краткосрочное воздействие

Когда вы находитесь под воздействием стресса, у вас повышается артериальное давление, увеличивается частота сердцебиения, вы напрягаетесь, в желудке словно образуется ком, и возможно, вы начинаете много потеть. Такие физиологические реакции могут появиться в ответ на воспоминание, на текущую ситуацию или на мысль о чем-то, что может произойти в будущем. Гипоталамус может производить девять разных гормонов, каждый из которых помогает вашему телу приходить в состояние готовности.

Если ваше физическое состояние оставляет желать лучшего, внезапное напряжение может дать чрезмерную нагрузку на сердце, так

т

ГЛАВА 7: ГИПНОЗ И СТРЕСС

как кровеносные сосуды будут вынуждены переносить слишком большое кровяное давление. Это также влияет на мозг и легкие. Чем меньше вы готовы к стрессу, тем большую опасность представляет он для вашего здоровья. Если артерии уже и так частично заблокированы, повышенное давление может их прорвать.



Что такое гипоталамус и какие функции он выполняет?

Гипоталамус — орган размером с апельсин, расположен в головном мозге. Вырабатывает гормоны, которые указывают другим железам в теле, нужно ли им успокоиться или напрячься. Внезапная необходимость избавиться от стресса может найти внешнее выражение в неожиданных вспышках и проявлениях темперамента: вы говорите то, чего говорить не собирались, или совершаете действия, которые ведут к непредсказуемым последствиям. Вы можете что-нибудь разбить, сломать, ударить кого-нибудь, разрыдаться, совершить что-нибудь, что невозможно или очень трудно исправить. Зачастую для того, чтобы справиться со стрессом, люди обращаются к вредным привычкам: курению, чрезмерному употреблению алкоголя, перееданию, употреблению наркотиков.



Шкала стресса Холмса — Ранэ

Было бы великолепно, если бы в жизни не было стрессов. Тем не менее для большинства из нас стрессы стали частью повседневной жизни, и нам остается только признать это и научиться с ними справляться. Краткосрочные стрессы, если с ними не работать, становятся долгосрочными. По шкале социальной жизни Холмса — Рахэ можно определить воздействие долгосрочных стрессов. По этой шкале можно измерить уровень стресса. Ее изобрели доктора Т. X. Холмс и Р. X. Рахэ для измерения уровня стресса, который может накопиться за год. Если человек насчитает по этой шкале 300 и более очков, это значит, что стресс представляет серьезную угрозу для его здоровья. Семь главных источников стресса по этой шкале:



  1. Смерть мужа или жены 100

  2. Развод 73

  3. Разлука 65

  4. Тюремное заключение 63

  5. Смерть близкого родственника 63

  6. Травма или болезнь 53

  7. Брак 50

Долгосрочный стресс

Психологические проявления долгосрочного стресса: тревожность, депрессия, тоска,

беспокойство, нервозность. Если вы находитесь под воздействием долгосрочного стресса, вам

трудно думать, принимать решения, сосредотачиваться, учиться, запоминать и вспоминать.

Возможно, вы плохо спите, слишком часто ошибаетесь, вас беспокоят навязчивые негативные

мысли, вы можете приобрести вредные привычки или обнаружить, что у вас появились внешние

проявления нервозности.

Физические проявления долгосрочного стресса: головные боли, боли в мышцах, в спине, в груди,

расстройство желудка, понос, дрожание рук, обильное потоотделение, постоянно мерзнущие руки.

Стресс может привести к затяжным простудам, звону в ушах, экземам, мигрени. Зачастую такие

последствия стресса, как невозможность сосредоточиться и запоминать, обнаруживают у себя

преподаватели и студенты: в учебное время они продолжают работать через силу, а потом, на

каникулах, внезапно тяжело заболевают.

;;Чем дольше продолжается стрессовое состояние, тем выше вероятность того, что вы серьезно

заболеете. Если вы нашли у себя какие-либо психические или физиологические симптомы

стресса, как можно скорее обратитесь за квалифицированной врачебной помощью.

Если у вас есть такая возможность, найдите место, где часто ходят люди: например, у входа в

магазин, на почту, в офисное здание, в метро. Встаньте в стороне и понаблюдайте за людьми, за их

поведением, за выражениями лиц, реакциями друг на друга. Посмотрите, видно ли по ним, что они

находятся под воздействием стресса. Подумайте, видно ли это по вам.

Последствия долгосрочного стресса обычно легко заметны: у человека может быть неуверенная,

спотыкающаяся походка, растерянный вид. Человек может сильно сутулиться, выглядеть старше

своих лет и чрезмерно вспыльчиво реагировать на возникающие ситуации.

Внутренний г! внешний стресс

Стресс подстерегает нас повсюду. Источником стресса можем являться мы сами, а также их может быть сколь угодно много вокруг нас. Вполне возможно находиться под воздействием стресса и не понимать, откуда он взялся. Первый шаг к тому, чтобы выйти из стресса, — понять его корни.



Внутренний стресс

Внутренний стресс — это стресс, источником которого является ваш разум — его сознательная и подсознательная часть. Стресс может быть вызван воспоминанием, текущим положением дел или мыслями о будущем. Воспоминания о неразрешенных ситуациях прошлого занимают мысли

многих людей. Вы вспоминаете произошедшее, снова ощущаете все связанные с этим негативные

эмоции, снова страдаете от невозможности что-либо изменить. И так происходит снова и снова, и

вы не видите выхода из замкнутого круга.

Эти образы поставляет вам подсознание, и вы испытываете их при помощи одного или нескольких

чувств: вы можете видеть картинку или слышать старый разговор, и это может сопровождаться

запахами и вкусами, и все это неразрывно связано с эмоциональным фоном.

Эмоциональный стресс развивается под воздействием сильного чувства. Вы не всегда способны

проследить его источник, и поэтому можете оказаться застигнуты врасплох ураганом чувств и

эмоций. У вас может начаться депрессия, вы можете тяжело заболеть, и так далее. Стресс может

быть связан с какими-нибудь праздниками, с длиной светового дня, со сменой времени года или

погоды.

Внешний стресс

Зачастую стресс бывает вызван внешними условиями: работа, учеба, отношения в семье. Такой

стресс может проявляться внезапными резкими эмоциональными выбросами. Например: вы

спокойно ведете машину, думаете о чем-то своем, но внезапно кто-то вас подрезает, и вы едва

успеваете среагировать. Поддавшись порыву ярости и уже

не владея собой, вы начинаете выкрикивать оскорбления... Такая ситуация может очень плохо

закончиться.

Если вы не умеете быстро восстанавливать самообладание и выходить из стрессовой ситуации,

последствия могут быть непредсказуемыми. Внешних источников стресса хватает всегда: Р.Ы

можете увидеть или услышать что-то, выводящее вас из равновесия.

Источником стресса может служить шум или громкая музыка, ваша собственная способность

улавливать чувства других людей (эмпа-тия), неприятные запахи или вкусы. Даже приятная на

первый взгляд ситуация может вызвать в памяти негативный образ.

Опознать стресс

Обычно опознать стресс довольно легко. Вы можете соотнести свои чувства с тем, что когда-то

происходило, что происходит сейчас или с мыслями о будущем. Но будьте внимательны:

действительно ли это источник стресса? Или на самом деле схема, по которой вы подвергаетесь

стрессу, постоянно повторяется?

Затянувшиеся ощущения стресса и крайней тревожности могут оказаться признаками хронической

депрессии. Если вы обнаружили у себя какой-либо из указанных симптомов, обратитесь за

квалифицированной врачебной помощью.

Чтобы понять повторяющуюся схему появления стресса, воспользуйтесь календарным методом

самогипноза. Устройтесь поудобнее, ослабьте тугую одежду, сделайте глубокий вдох, выдох и

начинайте обратный отсчет, чтобы войти в состояние транса. Чтобы погрузиться в более глубокий

транс, примените свои якоря.

Внушите себе, что вам нужно только слегка почувствовать стресс для того, чтобы понять, откуда

он взялся. Вы в любой момент можете открыть глаза или пошевелиться и выйти из транса.

Как только вы достигнете удобного для вас уровня транса, сосредоточьтесь на ощущении

текущего стресса. Как только вы начнете чувствовать стресс, перейдите к другой, ранее

произошедшей ситуации, когда вы испытывали подобные чувства. Переходите от одной ситуации

к другой, пока не доберетесь до самой ранней. Затем спросите у себя, есть ли в подсознании

другие образы, имеющие отношение к текущему стрессу.

илш

Перенос стрессовых ощущении

Вполне возможно, что вы перенесли ощущения стресса с одной ситуации на другую, не сознавая того. Если вы чрезмерно реагируете на что-либо, значит, так оно и есть. К примеру, вы ощущаете внезапный наплыв эмоций, и сами не можете понять, почему и как, ведь на то нет никаких причин. Это значит, что в нынешней ситуации подсознание нашло что-то, что вызвало образ ситуации стрессовой и среагировало соответственно, а вам осталось только беспомощно наблюдать за происходящим.

Перенос эмоций происходит в том случае, когда человек испытывает сильные эмоции по какому-либо поводу, а потом подсознательно переносит их на похожие ситуации или на людей. Психоаналитики внимательно наблюдают за всеми подобными случаями, чтобы понять корни проблем пациента.

Метод воспоминаний по ассоциации

Метод воспоминаний по ассоциации пригодится вам, если вам нужно понять, откуда произошел

стресс и связанные с ним эмоции. Этот метод похож на календарный, так как тоже предполагает движение назад во времени, но основан на воспоминаниях об эмоциях. Чтобы воспользоваться этим методом, устройтесь поудобнее, ослабьте тугую одежду, сделайте глубокий вдох, выдох и начинайте обратный отсчет, чтобы войти в состояние успокаивающего и расслабляющего транса. Помните, что в любой момент вы можете открыть глаза и выйти из транса, ощущая себя отдохнувшим и полным сил. Чтобы погрузиться в более глубокий транс, примените свои якоря. Внушите себе, что вам нужно только слегка почувствовать стресс для того, чтобы отправиться обратно во времени и найти все ситуации, когда вы чувствовали подобные эмоции. Смотрите на ситуации, сравнивайте их, ищите сходство и закономерности. Как только вы доберетесь до первоначального источника стресса, спросите себя, какие другие чувства, события или люди могут иметь отношение к этому чувству.

Продолжайте продвигаться назад по воспоминаниям и исследовать их. Соберите как можно больше данных, но не анализируйте их на месте — для этого у вас будет время тогда, когда вы выйдете из транса. Тогда вы сможете сравнить все это с текущей ситуацией и понять, как связаны прошлое и настоящее.



ШЖ

Во время сбора информации в состоянии транса постарайтесь не позволять своему сознанию немедленно ее анализировать. Чем легче транс, тем проще сознанию вмешаться. Работа с полученными данными должна производиться уже после выхода из транса.



Неизвестные источники стресса

Вполне возможно, что в вашей жизни присутствует стресс, но вы не можете найти его источник. В попытках понять, откуда он взялся, вы можете обнаружить, что он был всегда. Это означает, что либо вы в очень раннем возрасте оказались в присутствии кого-то, кто ощущал стресс, либо принесли его с собой из прошлой жизни (см. главу 17).



Борьба со стрессом

Было бы очень приятно думать, что можно жить, не подвергаясь ' воздействию стресса. Тем не менее это не так. Стресс будет везде, где бы мы ни жили, работали или учились. Чтобы успешно справляться со стрессом, нужно заботиться о себе: о собственном теле, разуме и душе.



Забота о теле

Очень важно заботиться о своем физическом здоровье. Вы уже узнали, как стресс влияет на

состояние тела. Подорванное здоровье может оказаться очень опасным фактором, даже при

уровне стресса, не превышающем норму. Если к тому нет медицинских противопоказаний,

возьмите себе за правило каждый день заниматься оздоровительным спортом: бегать, плавать,

ходить в тренажерный зал, просто гулять быстрым шагом. Спорт помогает избавиться от

нервозности, которая накапливается в организме ежедневно.

Также важно помнить о правильном питании и не ударяться в • крайности — чрезмерное

употребление какого-либо одного вида пищи, пусть даже здорового, вредно для организма. Важно

помнить об умеренности и о сбалансированном питании. Сочетание правильного питания и

физических упражнений поможет поддерживать организм в форме.

Не забывайте о правильном режиме сна и бодрствования. Усталость и недосыпание способствуют

стрессу. Творческие увлечения,

такие, как пение, танцы, рисование и так далее помогают снять стресс. Чем здоровее ваш

организм, тем менее вы будете подвержены стрессу.

Забота о разуме

Чтобы снять стресс с разума, пользуйтесь самогипнозом. Чтобы отстраниться от раздражающей ситуации, чтобы успокоиться, пользуйтесь методами, которые были описаны в предыдущих главах: внушение на расслабление, техника потока и применение якорей.

Ниже будет описан метод под названием «убежище в облаках» — он поможет вам отстраниться от стрессовой ситуации и успокоиться. Устройтесь поудобнее, ослабьте тугую одежду, сделайте глубокий вдох, выдох и начинайте отсчет от пяти до ноля. Скажите себе, что когда вы войдете в состояние успокаивающего и расслабляющего транса, вы увидите, что находитесь в белом уютном облаке. В облаке вам будет хорошо и спокойно, и вы будете ощущать себя в безопасности. Вы окажетесь вдалеке от всего того, что может напугать вас или сбить с толку. Белое уютное облако — ваше убежище, в котором вы сможете спокойно разобраться с источником стресса и исследовать его, не испытывая неприятных ощущений. Отсюда вы ясно увидите всю картину ситуации и сможете принять верное решение или уменьшить стресс. Затем вы вернетесь на поверхность, ощущая спокойствие и уверенность, и сможете справиться с

ситуацией, пользуясь тем знанием, которое получили в облаке. Когда будете готовы, сосчитайте от ноля до пяти, зная, что в любой момент сможете вернуться в облако, если захотите. Необязательно представлять себе облако. Выберите любое место, где вам было бы хорошо и спокойно: на берегу моря, в го-pax, у камина и так далее. Главное, чтобы вы смогли уйти от стресса на несколько минут или секунд, а когда вы вернетесь, то взглянете на происходящее новыми глазами.



Забота о душе

Ваши убеждения, ваша вера — очень важная часть вашей личности. Если вы просите помощи у высших сил, то именно оттуда вы ожидаете чудес и заступничества. Ваша вера может стать источником новых идей и вдохновения. Когда не остается собственных сил, вы обращаетесь к тому, во что или в кого вы верите.

Если вы верите, не важно, является ли ваша вера одной из распространенных религий или это ваши личные убеждения, вы можете искать в ней помощи, поддержки и утешения. Вы можете просить сил, уверенности, спокойствия или даже верных слов в напряженной ситуации — обращение к вере может помочь выйти из ситуации, которая кажется непреодолимой. Сила веры многое может.

Самогипноз — один из лучших способов общения с высшими силами. Сосчитайте от пяти до ноля, войдите в транс и скажите себе, что сейчас будете общаться с объектом вашей веры. Вы можете просить правильных слов в трудную минуту, спокойствия, верных ответов, или сил, чтобы выйти за пределы привычных схем поведения, или помощи в принятии верного решения, или помощи для кого-то другого.

Если в вашей прошлой жизни существуют воспоминания, которые вызывают стресс, воспользуйтесь самогипнозом для того, чтобы в этом разобраться. Помните, что вряд ли вы случайно оказались здесь, в это время и в этом месте. Если вы уверены, что у вас была цель прихода сюда, постарайтесь ее найти и будьте уверены в том, что . у вас это получится.

Неразрешенные стрессовые сптуацнн прошлого

Если в вашем прошлом присутствуют стрессовые ситуации, которые вы продолжаете постоянно проигрывать в уме, ощушая все сопутствующие эмоции, это значит, что вы сами вводите себя в негативный транс. Внушение стресса задержалось у вас в подсознании и теперь напоминает о себе. Пока стрессовая ситуация не будет разрешена, вы так и будете находиться под ее воздействием. Необходимо понять ее, разобраться в ней и оставить в прошлом — ведь она уже произошла.

Чтобы исследовать неразрешенную стрессовую ситуацию прошлого, устройтесь поудобнее, ослабьте тугую одежду, сделайте глубокий вдох, выдох и начинайте обратный отсчет, чтобы войти в состояние успокаивающего и расслабляющего транса. Наблюдайте за произошедшей ситуацией со стороны. Войдите в нее ровно настолько, чтобы почувствовать тень прежних эмоций и понять происходящее. В любой момент вы можете открыть глаза и выйти из транса, ощущая себя отдохнувшим и полным сил.

Независимо от характера ситуации, которая послужила источником стресса, вы можете попросить высшие силы, в которые вы верите, окутать другого человека ощущением любви. Чем больше положительной энергии вы направляете в сторону другого, тем меньше негативной энергии остается в вас Помните о .том, что негативные эмоции причиняют вред вам самим. ... Как только будете готовы, внушите себе, что подсознание сообщит вам верную информацию о том, что происходило тогда. Задайте себе следующие вопросы. Кто создал стрессовую ситуацию — я или кто-то другой? Если был разговор — какой он был, как происходил? Что я мог бы сказать или сделать иначе? Могу ли я сейчас сделать что-нибудь, что улучшит положение? Если да, то что?

Как только вы соберете все необходимые данные из прошлого, разработайте позитивную схему освобождения от стресса. Если в ситуацию вовлечен кто-то еще, подумайте, что вы могли бы сказать или сделать, чтобы помочь другому человеку найти решение.

Внезапный стресс

Внезапный стресс может быть вызван влиянием образов прошлого. Метод вытеснения — хороший способ борьбы с засевшими в подсознании негативными образами. Изучите свою негативную схему, затем разработайте позитивную. Войдите в транс и поместите внутри негативного образа маленький позитивный. Затем заполните позитивный образ любовью, силой, теми цветами и звуками, которые символизируют для вас все хорошее, и заставьте этот образ вырасти, чтобы он закрыл собой негативный.

Ощутите силу и любовь, почувствуйте уверенность в том, что все будет хорошо, что у вас хватит сил изменить то, что вы захотите, и что высшие силы, вера, ангелы, все, что вас поддерживает — все это поможет вам. Попросите, чтобы ситуация разрешилась наилучшим из всех возможных образом. Пусть позитивный образ вытеснит негативный. Продолжайте делать это до тех пор, пока негативный образ не перестанет появляться. Когда упражнение будет завершено, приготовьтесь к чудесам.

Создайте несколько якорей, которые будут мгновенно напоминать вам об этой позитивной модели. Чем больше вы практикуетесь, тем скорее позитивный настрой станет привычной частью

вашей

а 111 i i ■■



жизни. Этот метод применим для успешной борьбы с любым внезапно возникающим стрессом. Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, мгновенный самогипноз поможет вам выйти из нее и взглянуть на все со стороны, так что вы сможете справиться с ней прежде, чем она выйдет из-под контроля. Вы будете смотреть отрешенно и спокойно, и стресс пройдет стороной. Также с помощью самогипноза вы сможете перебить схему мыслей другого человека — сделать или сказать что-нибудь, чего он не ожидает. Таким образом вы можете тактично указать другому, что он делает что-то не так, не говоря об этом впрямую.

Стресс, связанный с ожиданием будущего

Неизвестность пугает. Если вы сомневаетесь в том, хорошо ли пойдут дела, как будет развиваться ситуация, вы будете беспокоиться и нервничать. И чем больше вы волнуетесь, тем меньше вероятность, что все сложится удачно. Плохие ожидания имеют свойство сбывать-. ся. Вы можете беспокоиться по поводу здоровья, отношений, работы, погоды, невыплаченного кредита или долгов. Может быть, вы так озабочены будущим, что не замечаете настоящего. Используйте самогипнотический транс, чтобы попросить высшие силы (или любой объект вашей веры) о помощи и чтобы события будущего прошли по наилучшему из возможных вариантов. Просите сил и защиты. Используйте метод вытеснения. Просите о помощи своего ангела-хранителя. Используйте самогипнотические якоря, чтобы общаться с высшими силами. Зачастую люди думают о будущем, но не задумываются о возможных вариантах действия. Возможно, вы рассматриваете только один вариант развития событий — тот, который вы бы хотели видеть. Если что-то поломает ваши планы, то вы не будете знать, как поступать, ведь этого вы не предусмотрели. Попробуйте относиться к будущему так, как относились бы к путешествию: подготовьтесь ко всему, чему можете, включая возможные неожиданности. Как только вы рассмотрели все возможные варианты, почувствуйте уверенность в себе и в том, что вы сделали все, что могли. Это не означает, что в следующий раз вы не сможете сделать лучше. Про-




Каталог: book -> hypnosis
hypnosis -> Механизмы и методы клинической гипнотерапии
hypnosis -> Руководство по аудиотрансу, самогипнозу, гипнотерапии Издание второе, переработанное и дополненное Эдуард Михайлович Каструбин
hypnosis -> Д. В. Меланьин Самоучитель практического гипноза
hypnosis -> Липецкий М. Л. Внушение и мы ббк 53. 57 Л 59
hypnosis -> Ученье свет, а неученье тьма народная мудрость. Да будет Свет! сказал Господь божественная мудрость
hypnosis -> Стивен келлер, терри ли стил монстры и волшебные палочки
hypnosis -> Министерства Культуры Франции Национального центра книги Перед вами не просто словарь, объясняющий термины и понятия, а совершенно особая книга
hypnosis -> Александр Николаевич Медведев Ирина Борисовна Медведева Золотой секрет Штирлица
hypnosis -> Аутогенная тренировка. Методы психической саморегуляции, используемые в повседневной жизни


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   17


База данных защищена авторским правом ©psihdocs.ru 2017
обратиться к администрации

    Главная страница