ГЛАВА 5: ВПЕРЕД, К ПЕРЕМЕНАМ



страница5/17
Дата27.04.2016
Размер3.35 Mb.
ТипРеферат
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   17
ГЛАВА 5: ВПЕРЕД, К ПЕРЕМЕНАМ

Можете ли вы ощутить действие своей негативной схемы? Можете ли одновременно ощущать и смотреть на себя со стороны? Что вы чувствуете к себе? Что вы испытываете по отношению к тем

людям, которые входят в вашу схему? Как вы думаете, что они испытывают к вам? Какими чувствами руководствуются люди, входящие в вашу негативную модель?

Можете ли вы четко ощутить, как вы чувствуете себя в этой схеме? Можете ли менять эти ощущения по своему желанию? Можете ли проследить, менялись ли ваши ощущения в ходе развития модели, и если да, то как? Можете ли четко понять, как развивалась схема? Как она пришла к тому виду, который имеет сегодня?



Как сравнить негативную и позитивную схемы

Как только вы добьетесь отчетливого понимания негативной модели, сравните ее с позитивной схемой. Лучше всего делать это в «зоне комфорта», например, в самогипнотическом трансе. Устройтесь поудобней, сделайте глубокий вдох, выдох, расслабьтесь, ощутите покой и уверенность в себе. Используйте якоря для того, чтобы вызвать хорошее настроение. Как только закончите работать, вернитесь на поверхность и почувствуйте себя отдохнувшим и полным сил. Внушите себе, что разглядите и осознаете, чем одна схема отличается от другой. Используя позитивную схему, зная свои сильные стороны, попробуйте понять, что в негативной схеме вы можете делать по-другому, чтобы получить другие результаты. Нашли что-нибудь? Возможно, вам это покажется чем-то незначительным, но нужно же с чего-то начинать! Если в вашей негативной схеме присутствуют беседы с людьми, попробуйте поискать другой способ говорить и вести беседу. Как общаются с вами? Спросите себя: вы сами создали эту схему или ее создали для вас окружающие? Может быть, вы вместе с кем-то способствуете укреплению этой схемы? Теперь вы видите разницу между двумя схемами и на основе полученной информации можете сами создать лучшую схему.

Что вы чувствуете, когда думаете о том, какие изменения нужно внести в вашу схему? Можете ли вы внести эти изменения? Что хорошего получится, если вы это сделаете? Что плохого? Как эти перемены повлияют на окружающих?

«Научитесь притворяться! Это ведь то же самое, что и позитивное мышление. Подсознание принимает притворство за правду -то, что мы говорим сами себе, оно воспринимает очень серьезно. Если мы уверены, что ч'.о-то произойдет, оно произойдет с гораздо большей вероятностью, чем если бы мы в это не верили». Генри ЛеоБолдук. Ваши творческие способности



Другие методы самогипноза

Если вы, находясь в трансе, с трудом получаете ответы на свои вопросы, попробуйте применить какую-нибудь другую технику гипноза. Один такой метод был описан в главе 1 — это метод маятника. Второй — автоматическое письмо (психография). Оба метода помогают найти ответ, даже если вы понятия не имеете, какой он должен быть и как до него добраться.



Маятник

При помощи маятника вы можете получить ответ на свои вопросы, и для этого не нужно вызывать в себе какие-либо образы при помощи пяти чувств. Чтобы воспользоваться этим методом, нарисуйте на бумаге круг, затем расчертите его на четыре равные части. Сделайте глубокий вдох, выдох, расслабьтесь, ощутите спокойствие и уверенность, затем возьмите маятник и держите его над кругом. Попросите маятник показать вам, какое движение означает «да». Маятник начнет раскачиваться или вперед-назад, или вправо-влево. Затем попросите его показать вам обозначение «нет».

Если вы решили обойтись без круга, просто попросите маятник показать вам «да», затем показать «нет», затем попросите его не двигаться вообще, если на ваш вопрос не будет ответа. Теперь вы готовы задавать вопросы.

Начните с того, что задайте несколько вопросов по поводу той схемы, которую хотите изменить. Помните, что вопросы должны быть такими, на которые можно ответить «да» или «нет». Можно спросить, появилась ли негативная схема в такое-то время. Этим методом можно пользоваться, чтобы определять временные интервалы, ваши эмоции и другие подробности относительно схемы. Так же вы можете получать довольно ценные и точные ответы, которые не смогли бы узнать другим способом.



Психографпя

Чтобы воспользоваться этим методом, вам понадобится лист бумаги и ручка или компьютер. Возьмите ручку, приготовьтесь писать или поставьте пальцы на клавиатуру, чтобы печатать. Глубоко вдохните, выдохните, примените якоря для того, чтобы расслабиться и войти в транс. Скажите себе, что когда вы войдете в транс, вы позволите вашей руке начать писать. Скажите себе, что информация подсознания будет полезной и позитивной, и с ее помощью вы узнаете, как

изменить негативную схему. Попросите, чтобы информация оказалась полезной в будущем.

Как только вы достигнете удобного вам уровня транса, позвольте разуму думать обо всем, о чем

ему будет угодно. Подсознание будет работать самостоятельно, отдавая руке указания писать.

Будьте терпеливы: вначале вам вряд ли удастся получить много информации. Этот метод подобен

другим методам самогипноза: чем больше практики, тем проще получить результат. Через

некоторое время вернитесь на поверхность, ощущая себя отдохнувшим и полным сил.

Бывает так, что люди входят в глубокий транс и дают себе внушение писать стихи, рассказы и

повести. Иногда так пишут музыку. Однажды Моцарт написал целую симфонию, на расшифровку

которой ушло несколько недель.

Маятником можно пользоваться регулярно. Сначала всегда просите его показать вам обозначения

«да» и «нет», затем спрашивайте, можно ли задавать вопросы. Психографию также можно

применять для того, чтобы получать ответы из инфосети! Если вы будете использовать этот метод

для того, чтобы писать, вполне вероятно, что вы сможете написать книгу!

Лес п деревья

Когда вы начнете сравнивать две схемы мышления — позитивную и негативную, вам понадобятся

все ваши пять чувств. Существует два способа рассматривать каждую схему: отстраненно,

издалека, чтобы видеть весь лес, и подойти поближе и рассмотреть каждое дерево в отдельности.

Используя ваш ведущий тип восприятия, изучите обе схемы, как негативную, так и позитивную.

Представьте себе, как вы смотрите

все это на экране телевизора, а потом подойдите поближе и войдите в картинку, чтобы ощутить

все происходящее.

Устройтесь поудобней, ослабьте тугую одежду, сделайте глубокий вдох и выдох и сосчитайте от

пяти до ноля, чтобы войти в успокаивающий и расслабляющий самогипнотический транс. Чтобы

транс был глубже, задействуйте один из якорей, о которых мы говорили в предыдущей главе. Как

только вы достигните удобного для вас уровня транса, скажите себе, что теперь вы готовы

исследовать схему, которую хотите изменить. Помните, что вы можете в любой момент выйти из

транса, просто открыв глаза или пошевелившись, и будете чувствовать себя отдохнувшим и

полным сил.

Помните о существовании реальности. Богатое воображение подчас может увести слишком

далеко. Помните, что ни одно ваше действие не останется без последствий.

Что именно вы хотите изменить? Сначала вам нужно увидеть всю картину целиком. Мысленно

отойдите в сторону — выйдите из картины и смотрите на нее, как если бы смотрели телевизор.

Изучите картину целиком, используя все пять чувств. Можете ли вы увидеть в ней себя — как вы

действуете по-другому, как вы что-то меняете? Если кто-то разговаривает, если доносятся какие-

то звуки, слышите ли вы их?

Какие еще способы восприятия вы задействуете, изучая образ? Присутствуют ли вкусы, запахи,

эмоции? Если в вашей картинке есть другие люди, как они воздействуют на вас? Насколько четко

вы можете видеть происходящее, не испытывая при этом отрицательных эмоций? Если вы их

ощущаете и вам неприятно, уберите их или приглушите интенсивность.



Рассказ о двух служителях

Сейчас мы расскажем одну историю, которая ясно демонстрирует, что невозможно все время

оставаться в «зоне комфорта», а выходить за ее пределы, пусть даже поневоле, может оказаться

полезным.

Два пастора только-только начали свою карьеру служителей церкви: один из них совсем молод, а

второй недавно сменил профессию.

Шон получил хорошую подготовку по НЛП, и ему нравилось писать проповеди для своих

прихожан. Он читал проповеди в воскресенье утром. У Шона было сильно развито

кинестетическое восприятие, и как он ни старался сосредоточиться на том, что читал, его

обязательно что-то отвлекало. Растерявшись, Шон говорил что-то невпопад, и его слу-

шатели начинали хохотать. Шон смеялся вместе с ними. Эти забавные моменты помогли сблизить

молодого служителя и его прихожан.

Фред долгое время преподавал в колледже, а затем поступил в семинарию и стал пастором. Он

привык тщательно готовиться к лекциям и даже теперь проводил много часов за подготовкой

проповеди. Его проповеди были очень умными, однако его первая церковь находилась в сельской

местности, университетов поблизости не было, и прихожане мало что понимали из его слов,

несмотря на то что слушали его с большим уважением. Но однажды случилось так, что Фред

забыл дома свои записи, и поэтому ему пришлось импровизировать. Это далось ему с огромным

трудом, но прихожане были в восторге: они решили, что это лучшая его проповедь за все время служения.

Какой вопрос я обязательно должен задать себе?

«Как будет лучше для всех?» Если вы чувствуете, что на вас лежит ответственность за весь мир, вскоре вам станет слишком тяжело. Тем не менее даже тут можно просить помощи. Соответствует ли это тому, во что вы верите? Позитивная ли это схема мышления или негативная? Зачастую люди не понимают смысла того, что они делают. Они так сосредоточены на мелочах, что не замечают, как их действия влияют на окружающих. За деревьями они не видят леса. Если служитель утыкается носом в бумаги, он ни за что не заметит, как его слова действуют на слушателей. Если вы не смотрите, куда идете, есть вероятность во что-нибудь врезаться.



Будьте добры к себе

Часто случается, что человек гораздо жестче обращается с собой, чем с другими. Упражнения из этой главы предназначены для'того, чтобы вы смогли понять свои сильные и слабые стороны. Слабость бывает напрямую связана с силой. Ваш самый сильный способ восприятия может забирать слишком много внимания, так что на остальные его не остается совсем. В таких случаях полезно отстраняться, входить в транс и позволять себе успокоиться. В спокойствии и уверенности, которое дает состояние транса, вы можете поразмыслить над происходящим, вновь вернуться к схемам мышления и выбрать из них ту, что наиболее вам подходит. Глава 6



Как избавиться от вредных привычек

В этой главе будет говориться о том, что такое привычки, как они появляются и укореняются и как подсознание действует, исходя из посыпки, что привычка для вас на самом деле полезна. Вы научитесь методу самогипноза, который называется «образ в образе», или «метод проталкивания», и сможете создать образ той привычки, которая вас устраивает.



ГЛАВА 6: КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫ

Что такое привычка?

У всех нас без исключения есть свои привычки; некоторые из них для нас полезны, другие — вредны, а некоторые занимают собой почти всю жизнь. Зачастую люди употребляют в речи междометия или слова-паразиты, не сознавая того — «ну», «там» и так далее. Человек может говорить «ну», если ему нужно время, чтобы подумать, или если он что-то понял, или если собирается приступать к объяснениям. Люди до такой степени привыкают к тому, как они говорят, что до тех пор, пока кто-то не обратит на это их внимание, они могут и не подозревать, что все время «нукают».



Что происходит, когда слушаешь собственный голос на кассете или видишь себя на видеозаписи?

Если вы не привыкли видеть или слышать себя со стороны, вам может стать стыдно и неловко.

Возможно, вам казалось, что вы говорили и делали одно, а запись покажет, что выглядело это

совершенно иначе.

Движения и жесты — из этого складывается ваш образ, впечатление о вас. Возможно, когда вы

говорите, вы много жестикулируете или держите руки сцепленными в «замок». Может быть, вы

теребите кольцо, накручиваете на палец прядь волос или раскачиваетесь взад-вперед, сидя на

стуле. Может быть, вы кусаете губы или грызете ногти. Часто мы не сознаем своих привычек, не

замечаем их до тех пор, пока кто-то не обратит на них наше внимание.

Итак, что такое привычка? Это действие, умственное или физическое, которое вы вначале

совершали сознательно, но потом подсознание запомнило его, и вы продолжаете его совершать,

но уже без участия сознания.



Влияние привычек на окружающим

Знаете ли вы кого-нибудь, чьи привычки вас сильно раздражают? Временами, когда терпение на исходе, мы стараемся не встречаться с такими людьми, избегаем их, стараясь не попадаться на глаза. Например, кто-то постоянно использует крепкие выражения. Иногда это действительно нужно, иногда без этого не обойтись, но если это вошло в привычку, то ругань так и льется у человека изо рта уже независимо от ситуации и от него самого. В таких случаях очень хочет-ся провалиться сквозь землю или сделать вид, что с этим человеком у нас нет ничего общего. Возможно, среди ваших знакомых есть человек, который слишком громко хохочет, или

запинается, или тянет слова. Кто-то может постоянно напевать себе под нет; — ему кажется, что

он напевает мысленно и никто его не слышит, но это далеко не так. Некоторые слишком много

внимания уделяют своим ногтям или зубам, не задумываясь о том, где находятся и кто на них

смотрит.


«Спасибо за покупку» или «счастливого пути» — наверняка вам часто приходилось слышать это

от продавцов, кассиров, заправщиков бензоколонок. Когда человек говорит эти слова от всего

сердца, когда он искренен — это одно, но обычно продавцы даже не смотрят на тех, с кем говорят.

Они просто запомнили, что так говорить нужно, и теперь эти фразы выскакивают у них

автоматически.

Возможно, вы знаете человека с хорошими привычками. Наверняка этот человек вежлив, спокоен,

внимательно относится к окружающим, тщательно выбирает слова и выражения. Он помнит,

когда чей день рождения, и всегда присылает открытку или звонит. Он содержит в порядке свою

квартиру, дом или сад. Правда, случается, что такой человек выглядит слишком правильным и

безупречным, и тогда его тоже могут избегать.



Опознайте своп привычки

У вас есть привычки, о которых вы и не подозреваете. Привычки начинают формироваться в

раннем возрасте, и обычно этому способствуют родители. «Почисти зубы», «Доедай до конца»,

«Закрывай за собой дверь» — напоминания срабатывают, и указанные действия входят в

привычку — мы совершаем их, не обращая на это внимания.

Чтобы привычка укоренилась в подсознании, необходимо в течение некоторого времени

осознанно совершать выбранное действие. Период, за который действие входит в привычку, со

ставляет от трех до шести недель (в зависимости от усилий).

Вы росли и учились кататься на велосипеде, прыгать через скакалку, играть в какую-нибудь игру.

Вы не сразу сумели все это — вам нужно было время, чтобы научиться. В конце концов навыки

перешли в разряд используемых автоматически, и подсознание взяло их на себя.

Если вы водите машину и беретесь кого-нибудь этому научить, вы увидите, что существует

множество действий, которые вы совершаете незаметно для себя, но о которых необходимо

рассказать ученику: например, как установить сиденье на нужное состояние, вставить ключ

зажигания, проверить зеркала и так далее. Когда ученик сам возьмется за руль, вы, вероятно,

заметите, что опять забыли упомянуть о чем-то, что стало для вас естественным.

Привычки сопровождают нас день за днем, а мы иногда и не подозреваем об их существовании.

Только когда нам напоминают о них или когда мы внезапно обнаруживаем их сами, они снова

становятся явны для сознания. Как только мы начинаем видеть привычку, у нас появляется выбор

— оставить ее, изменить или от нее избавиться.



Старые друзья — привычки

Многие ваши привычки уже плотно прижились, стали частью вас. Трудно найти такое действие, которое вы совершаете каждый день и которое при этом не обросло привычками. Привычки могут оказывать на вас не только прямое воздействие, которое и предполагалось вначале, но и косвенное, которое может быть вам на пользу или во вред.

Сложности начинаются тогда, когда привычка становится больше не нужна. С одной стороны, вы хотите от нее избавиться; с другой — желаете оставить. Сознание говорит: «Уходи». Подсознание: «Оставайся, ты мне нужна».

Так начинается противоборство двух составляющих разума, а вы оказываетесь посередине. Вы вновь и вновь честно пытаетесь избавиться от ненужной привычки, но что-то постоянно мешает вам и не дает этого сделать. Сознание и подсознание борются друг с другом, а вы перестаете понимать, что происходит.

Многие привычки нас устраивают, но бывает так, что при этом мы не понимаем, полезны они для нас или вредны. Некоторые привычки, если позволить им остаться, могут нанести непоправимый ущерб здоровью. Возможно, вы хотите прекратить поступать так, как поступаете, но вам все время что-то мешает. Когда вы совершаете привычное действие, вы находитесь в трансе. Сознание не подозревает о том, что с вами в этот момент творится. А подсознание полагает, что действует вам во благо.

Как опознать пользу от привычки

Пока между двумя составляющими разума не установится понимание, вряд ли вам удастся убрать ненужную более привычку. Воз-



*^^^Г^\^^1

можно, это получится, но ненадолго, и через некоторое время подсознание вновь включится в

работу и приведет вам на выручку «старого друга» — привычку. Зачастую это происходит тогда,

когда вы оказываетесь в стрессовой ситуации. Привычка возвращается, вы неспособны

сопротивляться, и все оказывается на исходной точке.

Чтобы изменить положение дел раз и навсегда, сначала надо понять, что именно дает вам

конкретная привычка. Вы можете открыть такое, о чем и не подозревали. Подумайте, вспомните

привычку, которую хотите изменить, и приступайте к самогипнозу.

Устройтесь поудобнее, ослабьте тугую одежду, сделайте глубокий вдох и выдох, начните

обратный отсчет, чтобы войти в транс. Скажите себе, что сейчас будете работать с памятью и что

сейчас при помощи пяти способов восприятия вы узнаете, когда у вас появилась выбранная

привычка.

Ощутите и почувствуйте все положительное, что дает вам ваша привычка. Задайте себе несколько

вопросов, в том числе и те, что приведены ниже, а когда закончите, возвращайтесь на по

верхность, ощущая себя отдохнувшим и полным сил.

Когда я приобрел эту привычку? Где я тогда был? Кто был со мной, кто вокруг меня? Как я

выглядел тогда? Что я чувствовал? Когда, где и как я пользуюсь этой привычкой в настоящем?

Насколько часто я ей пользуюсь? Что мне в ней нравится?



Почему бывает нужно менять прпвычкп

Существует множество причин, по которым человек может захотеть изменить привычку. Например, привычка вредна для здоровья, мешает работе, отношениям с близкими, подрывает ваше финансовое благосостояние и так далее. Как только вы твердо решите, что привычку нужно изменить и что вы будете это делать, начинайте изучать ее, чтобы ее понять. Когда вы поймете, какая от нее польза и какой вред, вы сможете установить новую цель.



Изучить привычку

После того как вы поймете, чем вам так нравится ваша привычка, проделайте другое самогипнотическое упражнение, чтобы узнать, что вам в ней не нравится. Используйте упражнение, которое вы изу-



шт

чили в предыдущей главе, чтобы сравнить пользу и вред от привычки. Определите позитивную

схему мышления и негативную.

Вы можете захотеть изменить привычку потому, что сами так решите, или потому, что кто-то или

что-то побуждает вас так поступить. Возможно, ваша привычка — это какое-то действие, которое

вы больше не хотите совершать. Тогда вам нужно установить, какое действие вы будете

совершать вместо этого — определите новую цель.

После того как вы сравните позитивные и негативные схемы привычки, вы сможете установить

цель перемен. Чем лучше (используя пять способов восприятия) вы сможете представить себе

позитивное и негативное, тем лучше будет сравнение. Нижеследующие вопросы помогут вам это

сделать.

• Что мне больше всего нравится в моей привычке? Что больше всего не нравится?

• Когда я совершаю это привычное действие, что я чувствую? Самые лучшие ощущения? Самые
неприятные ощущения?


  • Что я чувствовал тогда, когда привычка только появилась? Что чувствую сейчас?

  • Как привычка менялась со временем?

  • Какая часть меня хочет привычку оставить? Какая часть хочет от нее отказаться?

Перемены идут на благо

Что изменится для вас к лучшему, когда вы измените свою привычку? Важно понять, как именно улучшится ваша жизнь, когда привычка перестанет существовать в ее нынешнем виде. Возможно, вы увидите, как улучшается ваше здоровье, исчезают денежные затруднения, повышается самооценка. Может быть, тогда вас повысят в должности или вы сможете сменить работу. Нарисуйте для себя нужный образ, затем как можно более полно ощутите его, используя все пять чувств.

После того как вы определите, какую пользу принесет вам решение изменить привычку, спросите себя, какую пользу это принесет окружающим. Многие люди вначале думают о других и только потом о себе. Представьте себе человека, у которого та же привычка, что и у вас, и который хочет ее изменить. Что бы вы сказали ему, если бы он попросил вас о помощи? Наверняка вы посоветовали бы ему сохранять спокойствие, проявлять терпение и не судить себя слишком строго. Обращаетесь ли вы с собой так, как с окружающими? Или вы относитесь к себе хуже и судите

себя строже? Подумайте: для вас было бы полезней, если бы вы обращались с собой так, как сами

обращаетесь с другими людьми. И для вас, и для окружающих будет лучше, если вы станете

относиться к се5е терпеливо, работая над изменением привычки.

Если вы изменитесь, какое положительное влияние это окажет на окружающих? Если вам кажется

сложным менять привычку, подумайте о том, чтобы сделать это ради кого-нибудь. Решение

сделать что-то ради кого-то может оказаться крепче, чем то же решение, но принятое только для

себя. Разрешите себе меняться и помните, что от этого станет лучше не только вам, но и

окружающим.

Некоторые привычки очень вредны для здоровья. Если вы решили избавиться от такой привычки,

лучше обратитесь к соот ветствующему врачу. Попытка самостоятельно избавиться от

вредной для здоровья привычки может привести к серьезным осложнениям, которых вы не

сможете предвидеть. Если привычка наносит непоправимый ущерб вашему здоровью, вам

необходима профессиональная помощь.



Представьте себе себя без прпвычкп

Итак, вы уже поняли, чем вам нравится ваша привычка, и чем она вас не устраивает. Вы увидели позитивную и негативную схемы. Пришла пора создать новую схему, то есть увидеть, какой будет ваша жизнь без данной привычки. Внимательно рассмотрите позитивную и негативную схемы, чтобы определить, какие их части вы возьмете для построения новой схемы. Воспользуйтесь самогипнозом, чтобы разработать новую схему и ощутить ее посредством всех пяти чувств. Представьте себе свой внешний вид, свои ощущения и чувства, и что будут чувствовать и думать о вас окружающие, когда заметят в вас перемены. Послушайте, что они могут о вас сказать. Ощутите перемены в себе.

Когда новая схема будет завершена, спросите себя, насколько сильно вы верите в то, что эти перемены возможны. Если вы делаете это ради кого-то, ощутите эмоции этого человека — его радость, его благодарность, и это может помочь вам решиться, даже если вам не очень этого хочется. Спросите себя, станете ли вы обращаться с доро-


Каталог: book -> hypnosis
hypnosis -> Механизмы и методы клинической гипнотерапии
hypnosis -> Руководство по аудиотрансу, самогипнозу, гипнотерапии Издание второе, переработанное и дополненное Эдуард Михайлович Каструбин
hypnosis -> Д. В. Меланьин Самоучитель практического гипноза
hypnosis -> Липецкий М. Л. Внушение и мы ббк 53. 57 Л 59
hypnosis -> Ученье свет, а неученье тьма народная мудрость. Да будет Свет! сказал Господь божественная мудрость
hypnosis -> Стивен келлер, терри ли стил монстры и волшебные палочки
hypnosis -> Министерства Культуры Франции Национального центра книги Перед вами не просто словарь, объясняющий термины и понятия, а совершенно особая книга
hypnosis -> Александр Николаевич Медведев Ирина Борисовна Медведева Золотой секрет Штирлица
hypnosis -> Аутогенная тренировка. Методы психической саморегуляции, используемые в повседневной жизни


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   17


База данных защищена авторским правом ©psihdocs.ru 2017
обратиться к администрации

    Главная страница