Коврова Марианна Вячеславовна Психология и психопрофилактика деструктивного стресса в молодежной среде


Программа психологической помощи во время острого стресса



Скачать 191,5 Kb.
страница19/33
Дата25.04.2021
Размер191,5 Kb.
ТипМетодическое пособие
1   ...   15   16   17   18   19   20   21   22   ...   33

Программа психологической помощи во время острого стресса


Острый стресс характеризуется внезапностью влияния стрессогенных факторов. Как правило, используя термин острый стресс, исследователи также рассматривают относительную кратковременность переживания стресса, которое во многом обусловлено индивидуальными особенностями человека.

  1. В острой стрессовой ситуации лучшим первоначальным приемом является осознание своего стрессового состояния, мысленное взятие «паузы». Нельзя принимать никаких решений. Также первыми шагами в ослаблении стрессового напряжения могут быть счет до десяти и медленное глубокое дыхание.

  2. Если стресс застигает в помещении, следующими действиями становятся:

  • Выход из того места, в котором застиг Вас стресс, чтобы остаться одному.

  • Использование любого шанса, чтобы смочить лоб, виски, артерии на руках холодной водой.

  • Осмотр того помещения, где вы находитесь, мысленное описание внешнего вида предметов.

  • Перевод взгляда в окно на небо. Концентрация внимания на том, что Вы видите.

  • Небольшая физическая зарядка с глубоким ровным дыханием.

  1. Если стресс застигает где-либо вне помещения необходимо:

  • Осмотреться по сторонам, попробовать взглянуть на окружающие предметы с разных позиций, и мысленно назвать их.

  • Детально рассмотреть небо, называя про себя то, что доступно взгляду.

  • Найти какой-либо мелкий предмет (листок, камень) и внимательно рассматривать его не менее 3-4 минут.

  • Попробовать еще раз медленно, глубоко подышать и почувствовать, что с каждым вздохом Ваше состояние становится менее напряженным.

Каталог: upload -> iblock
iblock -> Проблемы социально-психологической адаптации студентов первого курса
iblock -> Курс лекций По направлениям подготовки
iblock -> Xiv международная научно-практическая конференция «Ценности и цели современного образования: проблемы и перспективы»
iblock -> Нормативно-правовая база инклюзивного (интегрированного) образования детей-инвалидов и детей с ограниченными возможностями здоровья
iblock -> «фгос в системе дошкольного образования Алтайского края»
iblock -> Диагностика социальной тревоги
iblock -> Отчет по результатам самообследования краевого государственного бюджетного образовательного учреждения «Камчатский центр психолого-педагогической реабилитации и коррекции»
iblock -> «центр психолого-педагогической реабилитации и коррекции» Индивидуальное сопровождение детей «группы риска»
iblock -> Обзор современных зарубежных исследований по проблемам инклюзивного образования


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   15   16   17   18   19   20   21   22   ...   33


База данных защищена авторским правом ©psihdocs.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница