Контрольная работа дисциплина Плавание и методика преподавания
Скачать 59 Kb.
|
плавание
- Навигация по данной странице:
- Курганский государственный университет (КГУ)
- КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА
|
Министерство науки и высшего образования Российской Федерации Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования Курганский государственный университет (КГУ)Кафедра:__________________________________________________Тема (Вариант):_____________________________________________________КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТАДисциплина Плавание и методика преподаванияВыполнил студент(ка)_______________________________________________ Группа: ПФЗ-4910120 Направление подготовки 49.03.01 «Физическая культура» Проверил Струнин И.А. 2023 г. Введение............................................................................................................3 1. Техника плавания «Кроль на груди»...........................................................4 2. Движение ног.................................................................................................4 3. Движение рук и дыхание..............................................................................5 4. Согласованность движений в полной координации...................................6 5. Ошибки и их устранение..............................................................................6 Заключение........................................................................................................8 Список литературы...........................................................................................9 Введение
Плавание – один из наиболее популярных и массовых видов спорта. При движении в воде работают практически все мышцы тела. Плавание способствует развитию выносливости, координации движений.
1. Техника плавания «Кроль на груди» Кроль на груди- наиболее быстрый способ плавания. Квалифицированные пловцы всегда применяют его в заплывах вольным стилем. Применяется на последних этапах эстафеты и на дистанции комплексного плавания, во время дальних проплывов, в подводном спорте, в современном пятиборье, многоборье комплекса ГТО и некоторых других видах спорта. При плавании кролем на груди спортсмен выполняет поочередные гребки руками и непрерывные попеременные движения ногами вверх и вниз. Общее представление о технике плавания этим способом дает рисунок: Перед началом движения лежит на поверхности воды почти горизонтально, в хорошо обтекаемом положении, лицо опущено в воду. С увеличением скорости он принимает более высокое положение и угол атаки уменьшается. Плечи пловца поворачиваются вправо-влево относительно продольной оси тела, упрощая выход рук из воды и движение их по воздуху и давая возможность при выполнении гребка рукой активно включать в работу мышцы туловища. Поворот плеч происходит при вдохе так, что из воды показывается подмышка[2]. Чтобы сделать вдох, он поворачивает голову в сторону. Поворот головы для вдоха, а также гребки руками вызывают небольшие колебания тела. 2. Движение ног Движение ногами обеспечивают уравновешенное, обтекаемое и сравнительно высокое положение тела пловца, играют важную координационную роль, усиливая отдельные моменты движений руками, вносят определенную долю в создание движущих сил[5]. Ноги выполняют попеременные встречные движения вверх и вниз с небольшим размахом в движениях бедер. Движение стопы вниз(удар) является основной рабочей фазой, движение стопы вверх- подготовительной. Ноги выполняют движение от бедра. В след за бедром в движение вовлекаются голень и стопа. В целом движение ноги вниз имеет захлестывающий характер с выраженным обгоном бедром голени и стопы. Бедро из верхнего положения начинает движение вниз. Нога плавно сгибается в коленном суставе. Стопа выходит к поверхности воды и устремляется вслед за бедром вниз, опираясь тыльной стороной о воду. Следует основная часть движения- удар стопой вниз. Удар выполняется с разгибанием ноги в коленном суставе. В то время как стопа и голень движутся с ускорением вниз, бедро меняет направление движения и устремляется вверх. Это позволяет произвести захлестывающий удар стопой вниз с полным выпрямлением ноги в коленном суставе. Первую половину пути верх нога проходит почти прямой, затем бедро меняет направление движения и снова, опережая стопу и голень, начинает движение вниз[3]. 3. Движение рук и дыхание В кроле на груди руки выполняют попеременные круговые движения. Цикл движений одной руки состоит из следующих фаз: вход руки в воду, наплыв, основная часть гребка (подтягивание и отталкивание), выход руки из воды, пронос руки над водой[6]. При плавании кролем на груди вдох выполняется в сторону, выдох в воду. При обучении плаванию на один цикл движений руками выполняется один вдох (под правую или левую руку). Более опытные пловцы используют дыхание 3х3 или 5х5, т е один вдох выполняется на 3 или 5 гребков руками. При этом выполнение вдоха чередуется-то в правую, то в левую сторону. 4. Согласованность движений в полной координации Из крайнего верхнего положения одна нога движется вниз, одновременно другая из крайнего нижнего положения движется кверху. Наибольшая амплитуда движений между голеностопными суставами составляет примерно 30-40 см. Она зависит от скорости плавания: при высокой скорости амплитуда движений может уменьшаться, так как увеличивается быстрота движений стоп, а их путь (по вертикали) сокращается. Поскольку ноги выполняют непрерывные движения в воде, а продвижение от них незначительное, они должны осуществлять свободные движения с небольшими усилиями[8]. На один цикл движений руками выполняется 2-6 движений ногами, один вдох и один выдох. 5. Ошибки и их устранение Ошибка 1. Неправильное положение головы. Если вы смотрите вперед, это автоматически искажает положение тела и заставляет сталкиваться с излишним сопротивлением, что негативно отражается на скорости плавания. Чтобы продвигаться вперед ровно и без перебоев необходимо смотреть вниз, а не вперед. Также такое положение головы минимизирует риск травмы и позволяет максимально расслабить шейные позвонки. А во время вдоха нужно смотреть в сторону и вниз. Не поднимайте голову вперед. Ошибка 2. Некоторые пловцы сильно вкладывают руку в центр, а не вперед. И крайняя степень этой ошибки и называется плавание «ёлочкой». Это ворует у нас длину гребка и мешает сделать качественный захват. Чтобы избежать этой ошибки, представляйте, что ваши руки — это поезда, которые движутся по рельсам и не могут сойти с пути[7]. Эта ошибка может появиться из-за недостаточной ротации корпуса. Не разворачивая плечи, очень трудно выполнять качественный вдох и захват в начале гребка. Поворачивайте плечи в стороны. Тогда ваш гребок увеличится, и продвижение вперед станет более эффективным. Ошибка 3. Локоть при гребке. Старайтесь не проваливать их. После того, как вы выполнили захват, вам нужно эффективно протянуть себя вперед. Чтобы добиться этого, необходимо держать локоть высоко и крепко, а не вилять им в процессе. Тогда рука задействована максимально качественно и захватывает воду намного сильнее. Ошибка 4. Недогребание. То есть отсутствие отталкивания в конце гребка. Это сильно срезает продвижение, вы не задаете себе импульс вперед и практически стоите на месте. Чтобы убедиться, что гребок выполнен максимально качественно, касайтесь большим пальцем бедра при отталкивании. Так вы зададите себе максимальный импульс вперед. Но обратите внимание, что рука должна доходить только до бедра. Далее начинается пронос, и рука будет максимально расслаблена. Ошибка 5. Несогласованная работа ног. То есть они работают слишком прерывисто и хаотично, темп получается рваным. Это забирает ваши силы и не дает поймать хороший ритм плавания. Чтобы избежать этого, придерживайтесь одной из классических схем работы ног: одноударный, двухударный, четырехударный или шестиударный кроль[10]. Заключение Опыт показывает, что нет таких людей, которые по каким-то причинам не смогли бы научиться плавать. Это может быть связано с их психолого-биологическими особенностями. Но как бы то ни было, работая с такими детьми, ведущий занятие должен проявлять терпеливость и неторопливость в изучении упражнений, и тогда успех в овладении спортивным плаванием будет достигнут. Список литературы 1. Белиц-Гейман С.В. Плавание/ М: Просвещение 2020 2. Булгакова Н.Ж. Плавание / М: Просвещение 2021 3. Васильев В.С. Обучение детей плаванию / М: Физкультура и спорт 2019 4. Кислов А.А. , Панаева В.Г. Нептун собирает друзей / М: Просвещение 2018 5. Макаренко Л.П. Плавание / М: Физкультура и спорт 2019 6. Фирсов З.П. Плавание для всех / М: Физкультура и спорт 2021 7.Булгакова, Н. Ж. Плавание : учебник / Н.Ж. Булгакова. – М.: ФиС, 2014. – 288 с. 8. Викулов, А.Д. Плавание : учебник /А. Д. Викулов. – Ярославль, 2019. – 160 с. 9.Булгакова, Н. Ж. Отбор и подготовка юных пловцов. /Н. Ж. Булгакова. – М.: ФиС, 2016. – 191с. 10.Макаренко, Л.П. Юный пловец : Учеб. пособие для тренеров ДЮСШ и студентов тренерского фак. ин-тов физ.культ. / Л.П. Макаренко. – М.: ФиС, 2013. – 288 с. 11.Булгакова, Н. Ж. Познакомьтесь – плавание /Н. Ж. Булгакова. – М.: ООО «Издательство АСТ»; ООО «Издательство Астрель», 2022. – 160 с.. Скачать 59 Kb. Поделитесь с Вашими друзьями:
|