Государственная образовательная организация
высшего профессионального образования «Донецкий национальный
медицинский университет имени М. Горького»
Медико-фармацевтический факультет
Кафедра медицинской реабилитации, ЛФК и физического воспитания
Контрольная работа №1
по физической культуре
Реферат на тему: «Комплекс утренней гигиенической гимнастики»
Студентки
курс _____ группа _2___
Форма обучения ЗАОЧНАЯ
Донецк 2022 г.
Комплекс утренней гигиенической гимнастики
№
п/п
|
Описание упражнения
|
Дозировка
|
Методические указания
|
1
|
Ходьба (можно на месте). Постепенно ускорять темп шагов, перейти на бег.
|
1-3 мин.
|
Следить за bдыханием и осанкой.
|
2
|
И.п. – о.с.1-2 –поднять руки, подтянуться, прогнуться – вдох. 3 - 4-руки опустить через стороны, расслабить, встряхнуть – выдох.
|
6-10 раз.
|
При счете 3 - 4 форсируйте выдох.
|
3
|
И. п. - ноги на ширине плеч, руки перед грудью. 1-2- отведения (рывком) назад согнутых рук.
|
12-16 раз.
|
Дышать глубоко, равномерно.
|
4
|
И. п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - поворот влево. 2. - и.п. 3 то же, вправо.
|
20-30 раз.
|
При повороте смотреть назад.
|
5
|
И.п. -руки в стороны. 1-согнуть правую ногу, колено подтянуть к подбородку. 2- ногу опустить, руки в стороны. 3-4 то же, другой ногой.
|
8-10 раз.
|
Подтягивая колено выдох, вперед не наклоняться.
|
6
|
И. п. - руки на поясе. 1 - взмах правой ногой в сторону- вдох. 2- ногу опустить, выдох. 3-4-то же, другой ногой.
|
По 8-10 раз.
|
При взмахе ногой тянуться головой вверх.
|
7
|
И. п. - о. с. 1- дугами вперед руки вверх, правую прямую ногу махом поднять назад. 2 - и. п. 3- 4- то же, левой ногой.
|
То же.
|
Делать широко, размашисто.
|
8
|
И. п. - ноги шире плеч, руки на поясе. 1 - наклон вправо - выдох. 2- и. п. 3-4 - то же,
|
По 15-20 раз.
|
Постепенно увеличивать амплитуду наклонов в другую сторону
|
9
|
Упражнение “Вращение тазом”
1. Положить руки на талию, ноги расставить шире плеч.
2. Начать вращать тазом по кругу, как будто рисуя круг ягодицами.
|
По 10 раз в каждую сторону вращения.
|
Стопы не отрываются от пола, вращение происходит за счет движений таза, а не корпуса.
|
10
|
Упражнение “Рамка”
1. Сидим прямо, взгляд вперед. Правую руку кладем на левое плечо, локоть на одном уровне с плечом.
2. Поворачиваем голову в сторону правого плеча и кладем на него подбородок.
3. Сидим так 10 секунд, затем возвращаемся в исходную, опускаем руку.
4. Поднимаем другую руку к другому плечу. Кладем подбородок уже в другую сторону.
|
Делаем по 3 повтора в каждую сторону.
|
Таким образом, это упражнение, когда голова лежит на плечах. В исходной позиции замираем на 1 секунду.
|
11
|
Восстановление дыхания с наклоном
1. Поднять прямые руки над головой и сделать глубокий вдох.
2. На выдохе наклонить корпус и руки, делая глубокий выдох полной грудью.
|
2-3 раза.
|
|
Список используемых источников
1. Красикова, И. С. Гимнастика для ленивых / И.С. Красикова. - М.: Корона Принт, 2014. - 144 c.
2. Милюкова, И.В. Большая энциклопедия оздоровительных гимнастик / И.В. Милюкова. - М.: АСТ, 2017. - 159 c.
Поделитесь с Вашими друзьями: |
