Упражнение на расслабление №8
Упражнение на расслабление мышц лица
«Злюка успокоилась»
Напрячь челюсть, растягивая губы и обнажая зубы. Рычать что есть сил. Затем сделать несколько глубоких вдохов, потянуться, улыбнуться и, широко открыв рот, зевнуть:
А когда я сильно злюсь, напрягаюсь, но держусь.
Челюсть сильно я сжимаю и рычаньем всех пугаю (рычать).
Чтобы злоба улетела, и расслабилось все тело,
Надо глубоко вдохнуть, потянуться, улыбнуться,
Может, даже и зевнуть (широко открыв рот, зевнуть).
Упражнение на расслабление №9
Упражнение на расслабление мышц рук
«Пара»
(попеременное движение с напряжением и расслаблением рук)
Стоя друг против друга, и касаясь выставленных вперед ладоней партнера, с напряжением выпрямить свою правую руку, тем самым сгибая в локте левую руку партнера. Левая рука при этом сгибается в локте, а у партнера выпрямляется.
Упражнение на расслабление №10
Упражнение на расслабление всего организма
«Замедленное движение»
Дети садятся ближе к краю стула, опираются о спинку, руки свободно кладут на колени, ноги слегка расставляют, закрывают глаза и спокойно сидят некоторое время, слушая медленную, негромкую музыку:
Все умеют танцевать, прыгать, бегать, рисовать. Но не все пока умеют расслабляться, отдыхать. Есть у нас игра такая — очень легкая, простая. Замедляется движенье, исчезает напряженье. И становится понятно — расслабление приятно!
Упражнение на расслабление №11
«Прогулка»
Упражнение на расслабление мышц ног
Дети сидят на стульях. Мышечное напряжение - ходьба и бег приподнятыми ногами, не касаясь пола. Далее – ноги стоят на полу, руки свисают, расслабление.
Мы собрались погулять.
Все быстрей, не отставать!
Мы немножко побежали,
наши ножки подустали.
Мы тихонько посидим,
ну а дальше поглядим.
Упражнение на расслабление №12
Упражнение на расслабление мышц рук «Штанга»
Дети сидят на стульях
Мы – спортсмены хоть куда,
Штангу вверх держать, раз – два! (напряжение).
Ручки наши подустали,
Штангу вниз мы опускаем,
Сядем тихо, посидим,
На спортсменов поглядим (расслабление).
Поделитесь с Вашими друзьями: |
