Как справляться со стрессом



Дата22.01.2021
Размер0,71 Mb.

Как справляться со стрессом

  • Виды стрессовых состояний
  • Избыточное волнение, беспокойство - повышенное эмоциональное напряжение, препятствующее эффективной деятельности и общению
  • Чрезмерное спокойствие
  • Отсутствие чувствительности к эмоциональному неблагополучию, которая, как правило, носит компенсаторный, защитный характер и препятствует полноценному развитию личности.
  • Оптимальный уровень волнения, или полезная тревожность - эмоциональное состояние, необходимое для эффективного приспособления к действительности.
  • Приемы антистрессовой защиты
  • Упор на духовные ценности
  • Отвлекайтесь
  • Снижайте значимость событий
  • Действуйте
  • Творите
  • Расслабляйтесь
  • Выражайте эмоции
  • Рефрейминг
  • Визуализация
  • Юмор
  • Упор на духовные ценности
  • Чем лучше мы понимаем, каковы наши убеждения и ценности, тем выше наши шансы вести жизнь, наполненную смыслом и имеющую цель.
  • Отвлекайтесь
  • Постарайтесь переключить свои мысли на другой предмет.
  • Снижайте значимость
  • событий
  • Истинной причиной стресса являются
  • не люди, не разочарования, не ошибки,
  • а то, как мы к ним относимся.
  • Используйте установки типа:
  • «не очень-то и хотелось»
  • «нечего себя накручивать»
  • «хватит драматизировать»
  • «главное в жизни не это»
  • Действуйте
  • Любая деятельность, особенно физический труд – в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода.
  • наведите порядок дома или на рабочем месте;
  • устройте прогулку;
  • пробегитесь;
  • побейте мяч или подушку и т. п.
  • Творите
  • Любая творческая работа может исцелять от переживаний: рисуйте, танцуйте, пойте, лепите, шейте, конструируйте и т. п.
  • Выражайте эмоции Загонять эмоции внутрь, пытаться их скрывать, очень вредно!
  • изображайте эмоции с помощью жестов, мимики, голоса;
  • мните, рвите бумагу;
  • кидайте предметы в мишень на стене;
  • попытайтесь нарисовать свое чувство, потом раскрасьте его, сделайте смешным или порвите;
  • Рефреминг- (переформирование) - изменение отношения.
  • Рефреминг обеспечивает нахождение позитивного смысла любых событий.
  • Визуализация
  • Человек, вызывает у себя какое-либо приятное воспоминание: место, время, звуки и запахи, вживается в это состояние, запоминает его и тренирует способность вызывать его по желанию.


Поделитесь с Вашими друзьями:


База данных защищена авторским правом ©psihdocs.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница