Как быстро справиться со стрессом 10 шагов для эффективной борьбы со стрессом



Скачать 447.88 Kb.
страница1/3
Дата08.04.2016
Размер447.88 Kb.
  1   2   3
Как быстро справиться со стрессом

10 шагов для эффективной борьбы со стрессом

Конфликты и неприятности вывели вас из себя и мешают сосредоточиться на важном деле? Простые 10 шагов помогут быстро снизить уровень стресса. Быстро — это не за несколько дней или неделю, а за 15-30 минут.



Спокойствие на кончиках пальцев.
Наша задача — стимуляция биологически активных точек на ладони и кончиках пальцев рук. Катайте в руке карандаш, перебирайте орехи, потрите с силой ладони друг о друга. Помассируйте середину ладони, там, согласно китайской медицине, находится точка Отчаяния. А еще лучше, умойте руки — да-да, в прямом смысле этого слова. Исследования показали, что такое простое движение действительно психологически эффективно подводит черту под нашими предыдущими действиями.


Съешьте мороженное или банан.

В них содержится природный транквилизатор – триптофан, поэтому они являются естественными антидепрессантами.

Прогуляйтесь.
Адреналин, выброшенный в наш организм во время стресса, приказывает нам двигаться. Нагрузите длительной прогулкой на улице свои мышцы, и вы почувствуете, как светлеет ваша голова. Дышите полной грудью во время прогулки — это древнейший способ гармонизации организма.

Антисрессовый массаж.
Для того, чтобы быстрее прийти в себя и сосредоточиться на работе, делаем следующее — массируем 3-5 минут верхнюю часть мочки уха (там, где она переходит в хрящик). Можно также расчесывать волосы расческой в течение 5-10 минут — такой своеобразный массаж головы будет иметь успокоительный эффект.

Остыньте.
Если есть возможность, выйдите ненадолго на холод. Минусовая температура воздуха — отличное успокоительное средство, она способствует выработке серотонина, который помогает нам успокоиться.
На улице жара? — Выйдите из комнаты и пробежитесь по лестнице вверх и вниз — такое упражнение вызывает приток к частям мозга, ответственным за стресс и за 30 секунд нормализует уровень стрессового гормона кортизола.

Сделайте перестановку и уборку в комнате.
Думаю, вам будет интересно узнать, что в древней китайской традиции есть практика «Освободись от печали», которая очищает энергию пространства путем перестановки любых 27 предметов в комнате. Сделав не только перестановку, но и уборку вы получите удовольствие от порядка, а это бессознательно перенесется и на ваше внутреннее состояние.

Взлетите как птица

Стресс обычно закрепощает мышцы плечевого пояса и шеи. Сделаете несколько энергичных взмахов руками — почувствуйте открытость пространства вокруг вас, это выведет вас из психологического тупика.

Запах Счастья
Используйте приятные для вас запахи для выхода из стресса. Эффективны в этом случае для большинства людей — запах свежескошенной травы и цитрусовых. Здесь нам помогает наша эмоциональная память.

Танцуйте, рисуйте, играйте
Творчество — древнейший способ выплеснуть и реализовать свои эмоции. Импровизируйте. Творите, наконец!

Наедине с собой

Для преобразования стресса в новый жизненный опыт, нам надо время на размышление. Включите музыку или побудьте в полной тишине. Почувствуйте благополучие настоящего момента. И постарайтесь спокойно подумать о том, чему же через стресс вас научила жизнь.
10 способов управления стрессом

Беспокойство, тревогу, страх и растерянность испытывают ежедневно тысячи женщин. Семейные проблемы, неприятности на работе, нехватка денег, развод с мужем или измена любимого – этот список можно продолжать бесконечно. Следствием всех возникающих проблем является СТРЕСС, последствия которого могут быть очень серьезными.

Твою жизнь нельзя назвать безоблачной? Тебя преследуют неудачи, а ты постоянно переживаешь стресс? Не расстраивайся, есть способы, с помощью которых ты сможешь быстро успокоиться и взять себя в руки.

Способ 1. Выпей чайку

Хочешь избавиться от стресса, выпей чашечку ароматного чая. Он может быть черным, зеленым, с добавлением трав и разнообразных фруктов. Главное, чтобы он не был пакетированным. Устрой церемонию и завари чай по правилам. Увидишь, что беспокойство и раздражение пропадут без следа.


Кстати, англичане, которые очень любят пить чай, отличаются невозмутимостью и хладнокровием.

Способ 2. Съешь что-нибудь вкусненькое

Кусочек калорийного тортика, несколько вкусных печенюшек или рожок мороженного – все эти «запрещенные» лакомства стимулируют выработку гормона счастья – серотонина. Даже если ты сидишь на диете, не отказывай себе в удовольствии полакомиться тем, что ты любишь. Калорийные продукты можно заменить несколькими кусочками черного шоколада или горстью орешков и сухофруктов. Эффект будет тот же: стресс будет побежден.





Способ 3. Послушай музыку

Этот метод считается одним из самых эффективных в борьбе со стрессом. Можешь просто включить любимое радио, но лучше послушать классическую музыку, звуки природы или спокойные мелодии. Минут через 15 ты заметишь, что настроение улучшилось, а тревожное состояние сменилось спокойствием.


Кстати, ежедневное прослушивание произведений классиков через пару недель способно превратить  тебя в «железную леди» не реагирующую на стрессы.

Способ 4. Почитай

Оказывается, прекрасным «лекарством» от стресса является чтение. Не обязательно читать произведения известных психологов. Возьми в руки любимую книжку, будь-то любовный роман или философский трактат, главное отвлечься. Почитав молча в течение 5-10 минут ты поймешь, что стала гораздо спокойнее и можешь трезво смотреть на вещи.



Способ 5. Убери в квартире

Любое действие, которое повторяется многократно, на протяжении длительного времени, успокоит и даст возможность прийти в себя. Ты поругалась с мужем? Начни убирать в квартире! Делай это с особой тщательностью. Через некоторое время поймешь, что тебе стало гораздо легче. Можешь повышивать или повязать, это тоже поможет отвлечься.





Способ 6. Прогуляйся

«Побольше находитесь на свежем воздухе», – именно это советую врачи, когда назначают лечение пациентам, страдающим нервными расстройствами. Ты раздражена? Не беги после работы домой, пройдись пешком или прогуляйся по парку. Созерцание красот природы позволит понять, что жизнь прекрасна и не стоит тратить ее на ссоры и выяснения отношений.



Способ 7. Усмехнись

Даже если на глаза наворачиваются слезы, постарайся отвлечься и посмотри хорошую комедию. Волшебная сила смеха известна уже давно, но почему-то не всеми воспринимается всерьез. А зря. Даже предвкушение просмотра веселого фильма предотвращает выработку гормонов стресса.



Способ 8. Наведи порядок на рабочем столе

У тебя неприятности на работе? Достал шеф или «милые» коллеги не дают спокойно выполнять свои обязанности. Возьми себя в руки и убери на столе. Пока ты будешь сортировать документы, складывать письменные принадлежности и очищать рабочее место от хлама, ты поймешь, что способна контролировать себя. А если не поленишься и составишь небольшой план действий на следующий день, то обретешь уверенность в своих силах.





Способ 9. Пообнимайся

Вспомни, как переживая потерю любимой куклы или размолвку с подругой, ты бежала к маме. Она обнимала тебя и все горести и тревоги исчезали без следа. Даже будучи взрослой, ты знаешь, что достаточно ощутить прикосновения близкого человека, чтобы понять, что тебе стало гораздо легче. Тогда и мысли о проблемах отходят на второй план. Это происходит из-за того, что в мозгу активизируется центр удовольствия, который замедляет передачу информации о стрессе. Поэтому почаще обнимайся с мужем и детьми.



Способ 10. Пей витамины

Некоторые из витаминов и микроэлементов помогают нам бороться со стрессом. Это магний, витамины группы В и витамин Н (биотин). Поэтому, чтобы меньше раздражаться и не страдать от последствий частых стрессов, ешь печень и почки, овсянку и гречневую кашу, арбузы и зеленые овощи, яйца и мясо, бобовые и грибы. А если лень готовить, купи высококачественные витамины.





Даже если стресс опутал тебя своей паутиной, помни, что все проблемы можно решить. Главное, не давай «плохим» мыслям поселиться в твоей голове.

10 заповедей счастливой женщины

Почему она сияет, как королева, и идет по жизни походкой звезды? Потому что она – счастливая женщина. Над ней не властны пересуды соседок и стереотипы, потому что у нее есть собственные заповеди жизни. Заповеди счастливой женщины!

1. Всё, что происходит, то – к лучшему.

Разбившаяся ваза все равно не вмещала всех цветов, а благодаря опозданию на киносеанс она познакомилась с удивительным мужчиной! Всё, что происходит, служит единому доброму замыслу судьбы счастливой женщины.



2. Собственная внешность всегда достойна похвалы и гордости.

Если и возникают небольшие огрехи во внешнем виде, то они служат лишь поводом для того, чтобы обратить внимание на замечательные достоинства счастливой женщины. Природа подарила прекрасный материал – тело, можно лепить из него красоту. И эта женщина уверена, что всегда выглядит наилучшим образом, потому что заботится о себе с любовью.





3. Все расставания всегда – к новым встречам.

И это действительно так! Отжившие свое отношения уходят как что-то ненужное и отработанное, и вскоре появляется новая отрада для души и тела. Каждая встреча – это звено яркой цепочки любви и приключений в жизни счастливой женщины.



4. Не бывает нехватки времени.

И это – правда. Бывает лишь нерациональное использование этого бесценного ресурса. Счастливая женщина всегда делает сначала самое важное, потом – что-нибудь для души и себя, и в заключение – все остальное. В сутках именно 24 часа, ни больше, ни меньше. И она их использует таким образом, что ей на все хватает времени.



5. Взлеты и падения карьеры – мудрые уроки во благо собственной жизни.

Что бы ни происходило: повышения, смещения, потеря или обретение работы, счастливая женщина уверена, что это – самое лучшее и нужное на текущий момент. Значит, такова закономерность собственного поведения и обретения навыков. Всё в жизни мудро и полезно. За самыми темными периодами следуют самые светлые дни, а после головокружительных полетов все равно нужно будет приземляться.



6. Не бывает пустых мечтаний.

Счастливая женщина знает о том, что начав мечтать, она посылает сигнал во вселенную с запросом о чем-то. Сосредоточившись на желаемом, она детализирует его и представит в ярких красках и четких образах. Спустя какое-то время она это получает, поскольку никогда не пускает мечты на самотек, тщательно представляя их сбывшийся вариант.



7. Движение – это жизнь.

Счастливая женщина предпочитает пешие прогулки проезду в маршрутках, лестничные пролеты – лестницам, фитнес – посиделкам перед телевизором. Она умеет тренировать свое тело даже в повседневной жизни: моя посуду, убирая в комнате, гуляя с ребенком. Счастливая женщина дышит глубоко и выдыхает весь воздух, втягивает живот и никогда не сутулится.





8. Отношения – самое ценное.

Счастливая женщина умеет любить и ценить близких. Она знает, что никакие деньги и посты не вернут доверие любимого и обожание детей. Сначала – семья, все остальное – чуть позже.



9. Питание – способ, а не цель.

Питание для счастливой женщины – лишь способ получить все необходимое для здоровья тела. Она умеет радоваться десертам, но деликатесы и выпечка не являются целью ее жизни.



10. Счастье есть, оно повсюду!

Счастливая женщина уверена, что мир создан для любви и добра. Она видит повсюду счастье, замечает все хорошее, с пониманием и сочувствием относится к тем, кому грустно. Счастливая женщина знает, что бывают в жизни разные моменты, но для нее главное то, что счастье есть! И она всегда улыбается…



6 правил счастливой жизни

Внутренняя сила человека заключается в способности сохранять определенное душевное состояние и желаемый настрой независимо от происходящего вокруг. Это бывает непросто, ведь порой жизнь преподносит неожиданные сюрпризы негативного характера.

Как выстоять под штормами судьбы и не сбиться с верного пути? Каждый человек достоин хорошей жизни и счастья. Как этого добиться? Единого для всех ответа не существует, поскольку все люди разные, но все же какие-то универсальные рекомендации есть.



Правило 1-е:

Принимать все таким, какое оно есть. Не пытаться ломать копья в поисках общей истины – ее нет. Пусть произошло что-то неприятное, нужно принять это как данность и стимул к внутреннему развитию. Ничто не случается просто так в жизни человека, он всегда напрямую или косвенно к этому причастен. Поэтому, из позитивных событий нужно черпать вдохновение к жизни, а негативные рассматривать как справедливые или не очень, но все таки нужные уроки жизни.

При таком подходе человек сэкономит массу сил, которые раньше потратил бы на пустые возмущения и споры. Мудрый всегда постарается найти выгоду в случившемся. Возможно, она будет не сиюминутной, а существующей в перспективе.

Правило 2-е:

Дарить окружающим добро, избегать причинять вред. Достаточно очевидная истина, ведь даже при поверхностном ее анализе ясна закономерность: на выражение неприятия и агрессию человек ответит тем же, а за добрую услугу постарается отплатить сторицей. Этого аргумента обычно достаточно, хотя существует и более глубокий смысл добрых деяний. Отдавая в пространство положительную энергию, даря позитив и улыбки, человек создает вокруг себя атмосферу приятия и светлых энергий. Постепенно к нему потянутся люди, ценящие и сами любящие дарить добро. Сама жизнь станет преподносить неожиданные приятные сюрпризы, ведь позитивные действия всегда приносят щедрые дивиденды. Равно как и негативные.



Правило 3-е:

Следовать зову души. Принимая какое-то решение, нужно руководствоваться не только и не столько выгодой, сколько интуицией и возникающими эмоциями. Не нравится работа или человек – не нужно на эту должность или отношения соглашаться. Без внутреннего вдохновения, желания и позитивного отношения к чему-либо или кому-либо не будет пользы. Временные плюсы принятого через силу решения вскоре нивелируются внутренними разногласиями и душевными конфликтами. У человека, постоянно идущего против своей души и истинных стремлений, как правило, начинает портится здоровье. Не говоря уже о настроении.



Правило 4-е:

Быть честным, щедрым, бескорыстным. Речь идет не о том, чтобы отдавать последнее и разбазаривать собственность, а о том, что нельзя обманным путем стремиться к выгоде и пытаться нажиться на своих добрых делах. Есть возможность – нужно делать другим приятное, не жалея о том, что это не принесет дохода. Потому что это не совсем правильно: принесет. Не в такой форме и не тогда, когда человек этого ждет. Жить нужно без ожиданий награды, делая что-то для других просто от души. Внутренняя щедрость создаст в жизни такие условия, при которых все нужное будет приходить будто бы само.



Правило 5-е:

Проявлять любовь и благодарность. Всегда есть кому сказать спасибо. Всегда есть те, кому нужна забота и понимание. Выражая людям и жизни благодарность, человек подает своеобразный сигнал в пространство, сообщающий, ЧТО именно ему нравится. Благодаря за что-то, он заказывает себе подобное. И, напротив, не испытывая потребности сказать “спасибо” хотя бы мысленно, он выказывает внутреннее пренебрежение к жизненным дарам, отказываясь от них в будущем.



Правило 6-е:

Быть активным. Любые действия – уборка, прогулка, вышивание или поход в гости намного лучше пассивного времяпрепровождения. Чем более активную жизнь ведет человек, тем больше людей и событий вокруг него. Любой опыт является ценным, что-то добавляя в жизнь. У активных людей больше шансов для позитивных перемен в судьбе.

Придерживаясь этих шести правил счастья, нужно стремиться сохранять внутреннее равновесие между механическим их соблюдением и искреннему стремлению к ним. Чем больше вложено собственных желаний и эмоций, тем адекватней будет результат.

Счастья всем!

Депрессия и способы борьбы с ней



Наверное у каждого человека случалась в жизни депрессия- такое самочувствие или состояние внутренного мира, души, которое сопровождается постояным ощущением тоски, полным отсутствием настроения и апатии ко всему окружающему миру.

Практически во всех случаях депрессии у человека присутствует ярко выраженное ощущение опусташенности и в связи с этим невозможность получать от жизни удовольствие и наслаждение, для него становится обыденностью и нормой, он просто напросто к такому чувству привыкает и тем самым еще больше вгоняет свое подсознание в депрессионное состояние. В некоторых, более тяжелых случаях депрессии, человек сам стремится всем своим внутренним миром к одиночеству и покою, что чревато развитием интелектуальной тупости.

Если ваша депрессия все таки дошла до такой стадии, что в вашей голове участились мысли и рассуждения о вечном или о смерти, то вам рекомендуется обязательно обратиться за помощью к квалифицированному психологу. Психолог прежде всего вам поможет и расскажет о самых основных правилах контроля своих собственных мыслей, для того чтобы избавится от различного рода печальных мыслей и прочей отрицательной энергии. Любая беседа с психологом сопровождается прежде всего зарядом позитивной энергии, т.е вы практически сразу начнете ощущать положительный заряд и постепенно, беседа за беседой, ощущение безнадежности и низкой самооценки начнет покидать вашу голову. Но согласитесь не всегда депрессия заходит слишком далеко и в таких ситуациях вы можете вполне помочь себе сами.

Поэтому усвойте несколько основных правил, которые помогут вам выйти из такого негативного состояния. Ваша депрессия только усугубится если вы будете постоянное слоняться по дому нечего не делая. Уйдите из дома и займитесь чем-нибудь активным. Прогуляйтесь по своим излюбленным местам отдыха или если умеете покатайтесь на велосипеде, сходите в гости к своим друзьям или родным, поиграйте в различные интелектуальные игры. Научитесь получать от жизни удовольствие. По больше проводите своего свободного времени в компании с людьми, тем самым вы исключаете моменты одиночества. Люди, которые испытывают депрессию, начинать гораздо лучше себя чувствовать если начинают заниматься различными активными видами спорта и наиболее положительный эффект дают именно те виды спорта, которыми можно заниматься на свежем воздухе. Психологи так же настоятельно рекомендуют своим пациентам соблюдать здоровую диету, особенно это касается женщин, страдающих комплексом, связанным с лишним весом. Во время депрессии, старайтесь не принимать самостоятельно каких-либо ответственных решений, стремитесь прежде посоветоваться со своими близкими и родными людьми. Решение принятое на скорую руку может только усугубить ваше и без того подавленное состояние.

И еще проверенный способ, ходите солнцезащитных очках с зеленым светофильтром, очень хорошо способствует появлению отличного настроения.

  1   2   3


База данных защищена авторским правом ©psihdocs.ru 2016
обратиться к администрации

    Главная страница