Итогового экзамена



Скачать 70,03 Kb.
страница7/7
Дата30.10.2021
Размер70,03 Kb.
#174297
ТипПрограмма
1   2   3   4   5   6   7
Связанные:
Контрольные вопросы

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ТРЕНИРОВКИ ВЫНОСЛИВОСТИ


  • Определение понятия выносливость. Примеры проявления разных видов выносливости.

  • Перечислите факторы, от которых зависит общая выносливость. Объясните значение этих понятий.

  • Перечислите адаптационные изменения, обусловленные тренировкой выносливости.

  • Объясните, каким образом тренировки выносливости положительно влияют на здоровье и качество жизни?

  • Перечислите параметры, определяющие объем и интенсивность тренировок на выносливость.

  • Методы тренировки выносливости. В чем их особенности и различия с точки зрения физиологии и направленности?.

  • Что общего у ВИИТ и силовой тренировки? В чем отличие?

  • Что общего у круговой и обычной силовой тренировки? В чем отличие?

  • Если в круговой тренировке применяются упражнения силовой направленности, почему она относится к методам тренировки выносливости?



ТРЕНИРОВКА ГИБКОСТИ


  • Определение понятия гибкость (подвижность).

  • Перечислите факторы, от которых зависит гибкость. Какие из них можно развивать, применяя физическую нагрузку?

  • Перечислите адаптационные изменения, обусловленные тренировкой гибкости.

  • Объясните, каким образом тренировки гибкости положительно влияют на здоровье, на качество жизни?

  • Расскажите о методах тренировки гибкости. В чем их особенности и различия с точки зрения физиологии и направленности?



ПЛАНИРОВАНИЕ И ОРГАНИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА


  • Укажите последовательность действий фитнес-тренера в начале работы с новым клиентом. Примите во внимание юридический и педагогический аспекты.

  • Каковы цели этапа «Оценка здоровья и физического состояния клиента»? Подходы, используемые тренером для оценки физического состояния клиента в самом начале работы с ним.

  • На основании каких показателей определяется уровень готовности клиента к нагрузкам? Укажите, какие показатели свидетельствуют о низком, среднем или высоком уровне готовности к нагрузкам.

  • Какие антропометрические измерения может проводить фитнес-тренер? Какими средствами?

  • Какие преимущества и недостатки у метода биоэлектрического сопротивления?

  • Какие преимущества и недостатки у метода калиперометрии?

  • Как рассчитывается индекс массы тела? Для кого не подходит этот метод?

  • Почему важна оценка окружности талии и соотношения талия/бедра?

  • Показателем чего является МПК (VO2макс)?

  • Какие средства оценки МПК могут применяться в фитнесе?

  • Этапы планирования тренировочного процесса новичка.

  • Укажите задачи и приблизительную продолжительность подготовительного этапа тренировочного процесса.

  • Цели и особенности нормирования нагрузки на корррекционно-развивающем этапе.

  • Планирование фитнес-тренировки.

  • Основные параметры нагрузки.

  • Дополнительные параметры, определяющие основные.

  • Планирование и организация тренировочного занятия.

  • Клиент сообщил о разбитости, недомогании или болезненных ощущениях. Действия тренера (варианты) и обоснование их.

  • Основные компоненты тренировочного занятия.

  • Задачи и содержание общей разминки. Обоснуйте свои рекомендации.

  • Задачи и содержание специальной разминки. Обоснуйте свои рекомендации.

  • Задачи и рекомендации по проведению основной части тренировки.

  • После каких упражнений, возможно, стоит провести заминку — постепенное снижение нагрузки? Почему?



ПЛАНИРОВАНИЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ


  • Объекты планирования силовой тренировки.

  • Основные параметры.

  • Дополнительные параметры.

  • Перечислите параметры дозирования величины нагрузки.

  • В чем выражают вес отягощения?

  • В чем выражают усилия, напряжение при преодолении отягощения?

  • Укажите рекомендуемый диапазон повторений. Обоснуйте свои рекомендации.

  • Укажите рекомендуемый диапазон количества подходов на одну мышечную группу в тренировочном занятии.

  • Рекомендуемые дозировки нагрузки в одном тренировочном занятии.

  • Незначительная нагрузка.

  • Средняя (умеренная) нагрузка.

  • Значительная нагрузка.

  • Как обеспечивают прогрессию в увеличении нагрузки на подготовительном и коррекционно-развивающем этапе?

  • Рекомендуемая частота тренировочных занятий. Обоснуйте свои рекомендации.

  • Рекомендуемая частота нагрузки на мышцы. Обоснуйте свои рекомендации.

  • Возможные преимущества и недостатки высокой (три раза в неделю) и низкой (один раз в неделю) частоты тренировок каждой мышечной группы.

  • Основные правила планирования (выбора) упражнений с отягощением.

  • Основные движения, которые необходимо выполнять для сбалансированного развития мускулатуры.

  • Что необходимо учитывать в планировании упражнений, выбирая рекомендуемые из списка упражнений на одну мышечную группу? Приведите в пример не менее пяти факторов.

  • Какова последовательность упражнений в силовой тренировке?

  • Сравните по направленности упражнения, выполняемые в среднем темпе, со «взрывными» упражнениями.

  • Какую продолжительность отдыха между подходами вы порекомендуете? Обоснуйте свои рекомендации.

  • Перечислите дополнительные средства повышения эффективности тренировки (не меньше пяти).



ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВКИ ВЫНОСЛИВОСТИ


  • Объекты планирования тренировки выносливости.

  • Как субъективно оценивается величина нагрузки?

  • Методы оценки интенсивности нагрузки.

  • По ЧСС (% от ЧССмакс, по методу Карвонена).

  • По субъективным ощущениям.

  • Разговорный тест.

  • Рекомендуемая продолжительность нагрузки на выносливость.

  • Рекомендуемая частота тренировок выносливости.

  • Рекомендуемые дозировки нагрузки в одном тренировочном занятии.

  • Незначительная нагрузка.

  • Средняя (умеренная) нагрузка.

  • Значительная нагрузка.



КОНТРОЛЬ ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ КЛИЕНТА


  • Какие субъективные ощущения клиента до, во время и после тренировки необходимо оценивать для контроля физического состояния?

  • Опишите известные вам функциональные пробы и поясните, какую информацию тренер может получить с их помощью.

  • Опишите основные характеристики пульса и их связь с физической активностью.

  • Поясните различия между понятиями «утомление», «переутомление», «перетренированностъ».

  • Укажите примеры опасных для жизни и здоровья клиента состояний в процессе тренировок.

  • Поясните, что такое первая помощь, какие мероприятия она в себя включает.

  • Укажите алгоритм ваших действий во время потери сознания клиентом на тренировке.

  • Укажите алгоритм ваших действий при спортивной травме у вашего клиента на тренировке.



ПИТАНИЕ. КОНТРОЛЬ ВЕСА


  • Расскажите о принципах и правилах рационального сбалансированного питания.

  • Какие шесть классов питательных веществ вы знаете?

  • Белки как компонент рациона.

  • Какие функции в организме выполняют белки?

  • Назовите продукты питания, богатые белками.

  • Какова индивидуальная потребность человека в белках?

  • Углеводы как компонент рациона.

  • Какие функции в организме выполняют углеводы?

  • В виде чего и где углеводы находятся в организме?

  • Назовите продукты питания, богатые углеводами.

  • Какова индивидуальная потребность человека в углеводах?

  • Жиры как компонент рациона.

  • Какие функции в организме выполняют жиры?

  • В виде чего и где жиры находятся в организме?

  • В виде чего жиры используются в качестве источника энергии?

  • Назовите продукты питания, богатые жирами.

  • Перечислите незаменимые жирные кислоты. Назовите продукты питания, богатые незаменимыми жирными кислотами.

  • Какова индивидуальная потребность человека в жирах?

  • Роль воды в жизнедеятельности организма.

  • Как обеспечить норму потребления воды?

  • Популярные заблуждения, связанные с потреблением воды. Дайте комментарии к этим заблуждениям, приведите контраргументы.

  • Качество пищи.

  • Что связанное с питанием может представлять угрозу здоровью?

  • Безвредные продукты, которые неосведомленная часть населения считает опасными для здоровья.

  • Каким образом при планировании питания обеспечивается контроль веса? Снижение веса за счет жирового компонента?

  • Как планируется рацион при помощи расчета энергетических затрат и индивидуальных потребностей в БЖУ?

  • Какие популярные заблуждения относительно питания существуют у клиентов? Дайте комментарии к этим заблуждениям, приведите контраргументы.

  • Основные популярные в настоящее время программы питания (диета с ограниченной калорийностью, низкоуглеводная диета, низкожировая диета, кето-диета, раздельное питание, вегетарианство). Их особенности и недостатки.

  • Специализированные пищевые добавки.

  • Перечислите некоторые, самые популярные.

  • В каких ситуациях и для решения каких задач может быть целесообразным использование специализированных пищевых добавок?



ПРОГРАММА СНИЖЕНИЯ ВЕСА ТЕЛА ЗА СЧЕТ ЖИРОВОЙ ТКАНИ


  • Какая максимальная скорость снижения веса тела рекомендуется в программе снижения жирового компонента? Перечислите и обоснуйте нежелательные эффекты при излишне быстром снижении веса тела.

  • Возможно ли локальное уменьшение жирового компонента на заданных участках тела с помощью специально подобранных упражнений? Обоснуйте свой ответ.

  • Обоснуйте необходимость наличия в рационе жиросодержащих продуктов, несмотря на избыточное количество жировых запасов в организме.

  • Какова роль тренировки в программе снижения веса тела?

  • С какими препятствиями можно столкнуться при реализации программы снижения веса тела за счет жирового компонента? Дайте рекомендации относительно преодоления этих препятствий.



ЗАДАЧИ ПО ТЕОРИИ И МЕТОДИКЕ ФИТНЕС-ТРЕНИРОВКИ, СВЯЗАННЫЕ С ПРАКТИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬЮ ФИТНЕС-ТРЕНЕРА, И ЗАДАЧИ НА КРИТИЧЕСКОЕ МЫШЛЕНИЕ


  • Почему при выполнении упражнения «Подъем гантелей через стороны стоя» даются рекомендации не поднимать гантели выше уровня плеч?

  • Почему в положении лежа на скамье (стопы опираются о пол) при несоответствии длины голеней и высоты скамьи (слишком высокая скамья, не соответствующая росту человека) может появиться избыточный поясничный лордоз?

  • Почему неконтролируемый избыточный поясничный лордоз может появляться при выполнении упражнения «Подъем корпуса на римской скамье» (при переходе из уступающего в преодолевающий режим)?

  • Почему жжение в мышце, ощущаемое при приближении к последнему, отказному, повторению, больше, если при выполнении упражнения мы используем изотонический режим сокращения, не допуская расслабления мышц в начале или в конце движения?

  • Инструктор тренажерного зала, прочитав, что «жиры в максимальной степени расходуются при аэробной тренировке, то есть при нагрузке низкой или средней интенсивности — 55–75 % от ЧССмакс и продолжительностью не менее 20 минут», предлагает организовать «жиросжигательную» тренировку в тренажерном зале. Для этого он предлагает выполнять упражнение с усилиями от умеренных до значительных в 15–20 повторениях, доводя ЧСС до верхней границы целевого диапазона (75 % от ЧССмакс); затем отдыхать, снижая ЧСС до нижней границы (55 % от ЧССмакс). Таким образом предлагается провести тренировочное занятие продолжительностью 40 минут, постоянно удерживая ЧСС в «целевой зоне». Нет ли в рассуждениях тренера ошибки? Дайте свои комментарии, обоснуйте их.

  • Ваш клиент задает вам вопрос: «Я занимаюсь уже целый месяц, мышцы увеличились незначительно, но делать упражнения я стал с бóльшими весами и бóльшее количество повторений. Почему это происходитОбъясните, за счет каких факторов происходит увеличение силовых показателей в начальном периоде тренировки.

  • Ваш клиент, занимающийся бодибилдингом, недоумевает, почему вы рекомендуете ему периодически снижать тренировочные нагрузки. Его возражения следующие: «Сейчас наблюдается прогресс: мышцы растут, сила тоже. Значит, тренировочный процесс организован правильно, зачем что-то менять? К тому же за время сниженных нагрузок я потеряю физическую форму». Дайте необходимые комментарии, укажите, на какие тренировочные принципы вы опираетесь.

  • Ваш персональный клиент, собираясь провести отпуск катаясь на горных лыжах, просит вас разработать такую тренировочную программу, которая позволит ему подойти к этим нагрузкам более подготовленным. Дайте необходимые комментарии, укажите, на какие тренировочные принципы вы опираетесь.

  • Спортсмен А выполняет приседания с весом 70 % от максимального в 12 повторениях, спортсмен В — с весом 95 % от максимального в 2 повторениях. Какой из спортсменов выполняет нагрузку с бóльшим объемом, а какой — с бóльшей интенсивностью? Почему?

  • Возможно ли, чтобы два человека, имеющих одинаковые по всем характеристикам мышцы, обладали разной силой? Обоснуйте свой ответ.

  • Спортсмен преодолевает отягощения разной величины. Мы знаем, что для создания разных усилий рекрутируется разное количество ДЕ (исоответственно, сокращается разное количество мышечных клеток). Какие условия необходимы, чтобы дать нагрузку на все мышечные волокна мышцы? Обоснуйте свой ответ.

  • Что может препятствовать вовлечению высокопороговых ДЕ при преодолении отягощения 30 % от максимального «до отказа»?

  • Каковы возможные причины застояплато») в развитии требуемых физических качеств?

  • Объясните, почему для активации гипертрофии как слишком короткие воздействия (менееповторений), так и слишком продолжительные (более 15–20 повторений) могут уступать в эффективности воздействию средней продолжительности (6–12 повторений).

  • Клиент (будет задан возраст) лет, пульс в покое — … (будет задан пульс в покое) уд/мин. Задача — обеспечить низкий уровень интенсивности. Рассчитайте целевую зону пульса, пользуясь оценкой интенсивности по методу Карвонена.

  • Верно ли утверждение: тренировка выносливости и аэробная тренировка — это одно и то же. Обоснуйте ответ, приведите примеры как в подтверждение этого утверждения, так и в опровержение.

  • Укажите, какой (какие) метод(ы) тренировки выносливости имеет(ют) еще и силовую направленность? В чем его (их) схожесть с силовыми тренировками с отягощениями? В чем отличие в физиологическом воздействии?

  • Ваш клиент, по каким-то причинам ограниченный в употреблении большого количества белка, спрашивает, стоит ли ему приступать к силовым тренировкам для гипертрофии мышц, ведь, по его словам, «для этого нужно потреблять много белка, иначе нет смысла тренироваться».

  • Клиент клуба собирается тренироваться для гипертрофии мышц. Он слышал, что нужно обязательно принимать белковый коктейль (протеин) сразу после тренировки, иначе результат будет низким. Однако по каким-то причинам ему затруднительно это делать. Он советуется с вами, будут ли тренировки при отказе от приема белковых коктейлей результативными.

  • Ваш клиент говорит, что в последнее время очень много работает, интенсивно тренируется и мало спит. Вследствие этого плохо чувствует себя эмоционально и физически, ощущает недовосстановление, нехватку сил. Спрашивает вас, какие витамины стоит принимать, чтобы помочь организму в этой ситуации.

  • Клиент советуется с вами: можно ли основные приемы пищи заменить приемом белково-углеводных коктейлей? Подробно обоснуйте свои рекомендации.

  • Ваш клиент занимается бодибилдингом два года. Он показывает вам рекламу протеинового порошка. Опишите, как вы будете обсуждать с ним тему протеиновых добавок.

  • Клиентка хочет быстрее похудеть. Она слышала, что правильно организованные тренировки могут гарантированно решить эту задачу, и спрашивает вас, какие занятия сожгут максимальное количество калорий. Обсудите с ней этот вопрос.

  • Клиент хочет снизить вес тела. В молодости он активно занимался борьбой и вспоминает, что для сгонки веса тренер заставлял спортсменов ходить в баню, бегать в теплых костюмах и ограничивать потребление жидкости. Он хочет повторить опыт молодости. В чем пагубность подобного подхода к снижению веса?

  • С чем связан «эффект качелей», когда после использования диеты со значительно ограниченной калорийностью при возобновлении привычного питания человек быстро набирает вес, превышающий начальный, причем преимущественно за счет жировой ткани?

  • Вы даете рекомендации клиентке, желающей избавиться от избыточной жировой массы, сбалансировать свой рацион таким образом, чтобы в нем присутствовали в необходимом соотношении все основные макронутриенты. Возражая вам, она говорит, что хотела бы полностью обезжирить свой рацион, поскольку, по ее словам, жира в ее организме и так запасено предостаточно. Ваши комментарии и рекомендации.

  • Клиент клуба хочет увеличить объем нагрузки в недельных микроциклах. Он советуется с вами, как ему самостоятельно организовать контроль над физическим состоянием, чтобы снизить риски недовосстановления.

  • Клиент вашего клуба сообщает вам, что вчера вечером, выполняя жим штанги лежа, почувствовал резкую боль в районе плечевого сустава. Сегодня у него тренировка других мышц, однако плечевой сустав болит, и ему не хотелось бы пропускать тренировку. Клиент советуется относительно применения разогревающих мазей и спрашивает, какую мазь ему лучше применить: Апизартрон или Никофлекс?

Скачать 70,03 Kb.

Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4   5   6   7




База данных защищена авторским правом ©psihdocs.ru 2022
обратиться к администрации

    Главная страница