Инистерство образования и науки
Методические указания к использованию физических упражнений в комплексах утренней гигиенической гимнастики
Скачать 103 Kb.
|
Гимнастика - утренняя гигиеническая
- Навигация по данной странице:
- 2.Структура и содержание утренней гигиенической гимнастики 2.1 Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики
| 1.2 Методические указания к использованию физических упражнений в комплексах утренней гигиенической гимнастики.
Зарядка должна проводиться в хорошо проветренной комнате, а если позволяют условия - на свежем воздухе. Выполнять упражнения следует в легкой, не стесняющей движения одежде. После зарядки рекомендуются водные процедуры - влажное обтирание, обмывание, прием душа, летом - купание. При выполнении зарядки необходимо следить за самочувствием и правильным дыханием во время упражнения. Лицам пожилого возраста, а также лицам, с какими-либо нарушениями в состоянии здоровья перед тем как начать занятия зарядкой следует посоветоваться с врачом и проводить занятия под его контролем. Для регулирования нагрузки при занятиях зарядкой важен самоконтроль - наблюдение за физическим состоянием (подсчет пульса, периодическое взвешивание). Каждый организм характеризуется комплексом специфических, присущих только ему свойств. На земле не существует двух одинаковых организмов, более того, в одном многоклеточном организме нет двух одинаковых клеток - каждая клетка уникальна и отличается от других. Поэтому, наряду с общими принципами построения комплекса утренней гимнастики, при его разработке необходимо учитывать и индивидуальные особенности организма. При разработке комплекса утренней гимнастики необходимо учитывать следующие наиболее важные факторы - Состояние здоровья организма - Общую физическую подготовленность организма - Индивидуальные биологические ритмы организма Я предлагаю комплекс упражнений максимально приближенный к универсальному. 2.Структура и содержание утренней гигиенической гимнастики 2.1 Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики 1.Ходьба на месте, темп средний, 30 - 40 секунд. 2. Из исходного положения ноги вместе, руки опущены поднять обе руки, одновременно отводя назад ногу, и вернуться в исходное положение. Затем то же, отводя назад другую ногу. 3. Исходное положение основная стойка, руки на поясе. Вращение головы в медленном темпе в правую и левую сторону. 4. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые вращения руками переменно вперед и назад. 5. Стоя, ноги врозь, руки на поясе; наклоны вперед, назад, влево, вправо. Дыхание равномерное, темп средний. 6.Стоя, ноги врозь, руки вдоль туловища. Наклоняться (выдох), доставая руками носки ног. Темп средний. 7 .Стоя, ноги на ширине стопы, руки на поясе. Приседать на выдохе, руки вперед, при подъеме - вдох. Темп средний. 8.Стоя, руки на поясе. Прыжки поочередно на правой, левой и двух сразу ногах. Дыхание произвольное. Темп средний. 9. Упражнение на дыхание. Вдох. Руки поднять вверх, стать на носки, потянуться. Выдох. Опуститься на всю ступню, немного наклониться вперед, опустить и расслабить руки. 1 0.Ходьба на месте, темп средний, 30 - 40 секунд. Скачать 103 Kb. Поделитесь с Вашими друзьями:
|