Группа П. Оп 19/09 Лидер проекта: Понкрашкина Зоя Борисовна Участники проекта


Как мы можем проявить свои границы перед другими людьми



Скачать 469,32 Kb.
страница3/42
Дата22.08.2022
Размер469,32 Kb.
#188563
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   42
Связанные:
Границы личности. Сопроводительное письмо

Как мы можем проявить свои границы перед другими людьми:
1. При помощи речи выразить то что мы хотим, во что верим.
2. При помощи правды о себе (ложь обозначает ваши границы не в том месте, где они находятся на самом деле).
3. При помощи последовательности (сказал – сделал).
4. При помощи установления эмоциональной дистанции (если человек нарушает ваши границы, то отстраниться от близкого общения с ним и вовлеченности в его дела).
5. При помощи установления временных рамок общения (вы решаете сколько, когда и с кем общаться).


Как установить границы в общении:
Установить границы в общении, отделив Ваше «Я» из «МЫ», в котором Вами манипулируют помогает волшебное слово «нет».
Говорите ДА, когда Вам нужно единение и быть внутри «мы» спасительно.
Говорите НЕТ, чтобы отделиться от манипулятора и провести границы в общении.
Часто установить границы в отношениях, провести разделительную черту между Я и НЕ-Я помогает важный навык коммуникатора — умение уверенным голосом и без чувства вины сказать «нет!».
Страх часто мешает нам легко сказать нет:
Что мешает установить границы и сказать «нет» манипулятору?
На то он и манипулятор, чтобы внушить нам страх или чувство вины, зависть или даже праведный гнев. Когда нас вывели из душевного равновесия, то нам трудно бывает установить границы в общении и сказать «нет» манипулятору.
Говоря другому ДА, когда Вы этого не хотите, Вы одновременно говорите НЕТ своему времени и своим желаниям.
То есть Вы умеете говорить «нет», по крайней мере самому себе.
Запомните: слово «нет» – это самая основная граница и это полное, развернутое предложение.

Признаки размытых границ:


1. Желание быть хорошим(ей) для всех;


2. Заниженная самооценка;
3. Неудовлетворенность собой;
4. Частые обиды;
5. Нежелание брать ответственность за свою жизнь;
6. Позиция жертвы;
7. Неумение сказать «нет»;
8. Зависимость от настроения окружающих;
9. Взваливание на себя ответственность за все происходящее.
У нас стоял вопрос по поводу формата проекта - исследовательский или практико-ориентированный, и на одной из встреч решили, что будем исследовать и проводить тест, который поможет определить, есть ли проблемы с границами у людей и какое отличие в зависимости от возраста, пола, социального статуса. Поставили цель - анализ степени нарушения личных границ индивидуумов в различных социальных группах, им занимались Яна Капитоненко и Ольга Гущина. Изначально было два варианта теста, которые Ольга вставила в общий документ, как только мы все вместе определились с тестом, с каким именно хотим работать, Яна занялась его оформлением в документ. В группе в ватсап каждая из нас могла утвердить тест, а также пройти его. Рассылкой теста занималась вся команда.
Все участники были в процессе изучения темы, каждый работал над своей частью. Екатерина Азбукина присоединилась к нам чуть позже, она практикующий психолог, сказала, что может раскрыть эту тему шире на примере с клиентом. Мы не могли упустить такую возможность и решили, что в нашу работу мы хотим вставить практико-ориентированную часть - взаимодействия Консультант – Клиент в конкретном случае, так как команда без практического опыта, нам показалось это интересным. Екатерина начала готовить информацию, анализ и описание о реальном клиентском случае из личной психологической практики: запрос, описание проблемы, схема работы с клиентом, анамнез, а также промежуточные результаты. На защите проекта предоставит практическую методологию работы с нарушенными границами на примере взаимодействия с клиентом.
После первой проверки наших черновых работ, мы получили обратную связь, нам нужно было кое-что подредактировать и дописать. Екатерина вдохновила нас на более глобальные изменения. Предложила свою помощь в доработке презентации и обновление дизайна под технические требования коллегии. Так как основная теоретическая часть была готова, нам оставалось закончить часть по результатам теста, чтобы добавить в презентацию, а также сделать описание практического кейса с реальным клиентом, чем мы и занялись.
На очередной онлайн встрече, незадолго до сдачи нашего проекта, была ясна полная картина по структуре и содержанию презентации, оставались небольшие детали, которые доработали, добавив конкретики в презентацию:
Определяющие:
«Кто я»: показывают, кем является человек на самом деле, служат для идентификации личности.
Определяющие границы касаются ценностей, приоритетов, жизненных принципов и норм.
Показывают окружающим, как индивидуум относится к тому, что происходит вокруг него.
Защитные:
Не дают нарушать целостность «Я» и посягать на Личность.
Речь идет об обстоятельствах или событиях, которые причиняют душевную боль, снижают самооценку, оставляют неприятный след. Защитные границы помогают уберечься от воздействия негативных факторов. Такие границы помогают сделать комфортным общение с окружающими людьми.
Вы можете обозначать условия для контакта, а также сообщать последствия их невыполнения.
ВНУТРЕННЯЯ ОПОРА:
Границы личности не могут быть «сами по себе»: им необходимо на что-то опираться
Внешняя опора близкие люди, на которых мы опираемся (чаще всего - родители). Формируется в детстве.
Трансформируется во внутреннюю опору.
Внутренняя опора умение найти опору в себе. Это те индивидуальные ценности и знания, на которые опираются границы Личности. Такая опора дает ощущение устойчивости, надежности и безопасности.
Условия формирования здоровых границ личности:
ОЩУЩЕНИЕ СВОИХ И ЧУЖИХ ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ГРАНИЦ ЗАКЛАДЫВАЕТСЯ В ПРОЦЕССЕ ВОСПИТАНИЯ В РАННЕМ ВОЗРАСТЕ И ПРОДОЛЖАЕТ РАЗВИВАТЬСЯ В ТЕЧЕНИЕ ВСЕЙ ЖИЗНИ
Обозначение ребенку границ на примере себя и окружающих людей
Уважительное отношение к границам ребёнка, его телу, пространству, личным вещам, эмоциям
Честный, открытый разговор с ребенком о его и своих чувствах, ощущениях, желаниях
Трансляция ребенку наличия и важности его личных границ, проживание сепарации
Разрешение в семье слова «Нет», принятие отказа
Нарушение формирования здоровых границ ЛИЧНОСТИ:
КАК ГАРАНТИРОВАННО «СНЕСТИ» ГРАНИЦЫ И ОПОРУ ЛИЧНОСТИ?
- Насилие над личностью: эмоциональное, физическое, сексуальное, материальное, интеллектуальное.
- Неуважение к личному пространству, вещам, времени, чувствам, телу, взглядам, вере, интересам личности попытки без спроса и разрешения активно вмешаться, перекроить, навязать, подавить, вторгнуться.
- Обесценивание личности, манипуляции, шантаж, токсичное и чрезмерное влияние на выбор, мнение, решения, действия.
- Высмеивание, уничижение, обесценивание проявляемых чувств, эмоций, газлайтинг, «да тебе показалось», «Да что ты нюни развёл», «а вот в военные годы мы терпели...»
- Отрицание результатов труда и достижений личности.
- Непрошенная критика, замечания, советы, негативное мнение, слишком личные вопросы, навязывание иной точки зрения.
- Табу на чувствование и проявление агрессии, запрет на выставление границ.
- Непризнание в качестве отдельной единицы, нарушение процесса сепарации, поглощение, втягивание в слияние и созависимость.
- Пренебрежение желаниями и интересами личности, запрет на идентификацию и выражение «хочу / не хочу».
Последствия нарушения формирования здоровых границ:
ПРИЗНАКИ «РАЗМЫТЫХ» ГРАНИЦ.
Или как понять, что пора обратить внимание на постоянное чувство дискомфорта:
- Неумение говорить «нет», попытка подстроиться под окружающих и везде идти на встречу.
- Нахождение созависимых, абьюзивных отношениях, где вас и вашего «отдельно» - нет.
- Вы чувствуете, что вашим личным (чувства, желания, планы, пространство, время, вещи, тело, эмоции) регулярно пренебрегают.
- Частые болезни психосоматического происхождения - особенно кожа, желудок и аутоиммунные заболевания.
- Bы сами часто нарушаете границы других людей, не замечая этого, не понимая, что не так.
- Обилие пассивной агрессии: нет возможности прямо выразить свою злость и отстоять границы
- Тревожность, панические атаки - также могут быть следствием невыраженной агрессии вовне
- Ваши близкие, партнёр, коллеги, начальство, друзья активно используют вас в качестве инструмента для достижения своих целей и решения насущных проблем
- Вы делаете вид, что вас всё устраивает, там, где это не так. Часто врёте, чтобы не столкнуться с давлением.
- Отсутствие права на несогласие, на свою точку зрения, мнение, альтернативный выбор. Слияние.
Работа всей команды помогла собрать теоретическую часть презентации и выработать ее структуру, которой занималась Екатерина. Краткое описание теоретической базы:
ТЕОРИЯ:
Определение терминов “Границы”, “Внутренняя опора”
Виды границ
Условия успешного формирования здоровых границ
Нарушение формирования здоровых границ: признаки “Размытых” границ
Последствия несформированных границ и отсутствия внутренней опоры во взрослом возрасте.
Практическая часть нашей работы достаточно интересная, мы получили новый опыт в постановке задач теста, а также в его аналитике. Практический кейс дал возможность понять, как выстраивается работа с клиентом. Краткое описание практической работы - исследование - тест и реальный кейс клиента:
ПРАКТИКА:
Исследование (тестирование)
Описание задачи, выборка
методология тестирования
Аналитика, выводы

ПРАКТИЧЕСКИЙ КЕЙС:


Описание проблем и запрос реального клиента
Анамнез клиента
Схема работы с клиентом
Промежуточные результаты

В тесте 20 вопросов и ключ к нему, аналитику теста проводила Яна. Ниже расположена структура теста, описание и график.


Тест:
1. Возраст
2. Пол
3. Кем Вы работаете?



Утверждения

варианты ответа ,
подходящее отметить +

никогда

редко

иногда

часто

всегда

1

Мне сложно определить, чего я хочу.
















2

В каждой неприятной для меня ситуации я стараюсь находить плюсы, вместо того, чтобы просто переживать
















3

. Я довольно часто меняю свои взгляды и планы, поскольку стараюсь угодить окружающим.
















4

У меня есть ощущение, что чем больше я делаю для других, тем меньше получаю от этого удовлетворения.
















5

Я считаюсь с мнением других людей больше, чем со своим собственным.
















6

Мне все время кажется, что должно произойти что-то хорошее.
















7

Я думаю, что не имею права что-то утаивать от других..
















8

Я наблюдаю за поведением окружающих и размышляю об этом.
















9

Я поддерживаю отношения с людьми, общаться с которыми мне неприятно.
















10

Если меня задевает поведение другого человека, мне кажется, что я сам являюсь тому причиной и приношу извинения.
















11

Я с легкостью поддаюсь на лесть.
















12

Я полагаюсь на людей, которые заботятся обо мне.
















13

Я не могу отказать и выполняю просьбу, даже если мне это доставляет дискомфорт.
















14

Мне очень сложно поставить на место человека, который оскорбляет меня или кого-то из моих близких.


















15

Ко мне часто относятся пренебрежительно, меня обижают.


















16

Мне знакомо чувство гнева.
















17

Я оказываю помощь другим только потому, что считаю, что всегда нужно помогать.
















18

Я испытываю страх и не понимаю, что мне нужно делать.
















19

. Мне кажется, что я не в моих силах что-то изменить в своей жизни.
















20

У меня ощущение, что я живу чужой жизнью.
















5 баллов при ответе «никогда», 4 – «редко», 3 – «иногда», 2 – «часто» и 1 – «всегда».


Если вы набрали не более 40 баллов, то вам срочно нужно заняться выстраиванием ваших личностных границ.



Скачать 469,32 Kb.

Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   42




База данных защищена авторским правом ©psihdocs.ru 2023
обратиться к администрации

    Главная страница