Физические качества


Упражнения для развития быстроты



страница3/3
Дата05.01.2021
Размер1,19 Mb.
ТипПрезентация
1   2   3

Упражнения для развития быстроты

Упражнения:

Физическое качество – гибкость

Гибкость - это способность человека выполнять движения с большой амплитудой

Наилучшим временем для развития гибкости являются:

а) дошкольный возраст

(от 3 до 7 лет)

б) младший школьный возраст

(от 7 до 9-10 лет)

в) средний школьный возраст

(от 10 до 14 лет)


Величина пассивной гибкости всегда больше активной. Под влиянием утомления активная гибкость уменьшается (за счет снижения способности мышц к полному растяжению после предшествующего сокращения), а пассивная увеличивается (за счет меньшего противодействия растяжению тонуса мышц). Уровень развития гибкости оценивают либо угловыми градусами, либо линейными мерами.

ГИБКОСТЬ

пассивная

активная

определяется по амплитуде движений, совершаемых воз-действием внешних сил

выражается амплитудой движений, совершаемых за счет напряжений собственных обслуживающих тот или иной сустав

Упражнения для развития гибкости

Упражнения:

  • наклон вперед без и со штангой,
  • наклоны туловища вперед, назад, в стороны с возрастающей амплитудой движения в положении стоя;
  • наклоны в положении седа;
  • упражнения с гимнастической палкой, «шпагат», «мост», «складка» и др.

Физическое качество –выносливость

Выносливость – это способность выполнять какую-либо деятельность длительное время, не снижая эффективности

Наилучшем временем для развития выносливости являются:

а) младший школьный возраст

(от 8-9 до 10-11 лет)

б) старший школьный возраст

(от 15-16 до 17-18 лет)


ВЫНОСЛИВОСТЬ

общая


специальная

длительное выполнение работы

(с оптимальной функциональной активностью основных жизнеобеспечивающих органов и структур организма)

характеризуется продолжительностью работы, которая определяется зависимостью степени утомления от содержания решения двигательной задачи

Упражнения для развития выносливости

Упражнения:

  • передвижения на лыжах,
  • плаванье,
  • равномерный бег на длительные дистанции,
  • непрерывный бег с чередованием скорости движения,
  • полосы препятствий с увеличенным объемом разнообразных прыжковых упражнений,
  • бег по пересеченной местности и др.

Физическое качество – ловкость

Ловкость - это способность человека быстро, целенаправленно и творчески решать в процессе двигательной активности неожиданно возникающие задачи.

  • Наилучшим временем для развития ловкости является: младший школьный возраст

Упражнения для развития ловкости

Упражнения:

  • прыжок в заданное место,
  • прохождение полосы препятствий,
  • кувырок вперед и назад,
  • спуски парами, взявшись за руки (лыжи),
  • повторение движений партнера,
  • различные виды ходьбы по скамейке, бег по скамейке, по рейке скамейки и др.

СПАСИБО

ЗА

ВНИМАНИЕ!

Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3


База данных защищена авторским правом ©psihdocs.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница